Dlaczego ADHD jest trudne dla młodych dorosłych; 4 unikalne porady ADHD

Radzenie sobie z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) może być trudne w każdym wieku i stwarza wyjątkowe i szczególnie irytujące wyzwania, gdy jesteś młodym dorosłym. Niezależnie od tego, czy jesteś nowo zdiagnozowany, czy masz do czynienia z nim od dzieciństwa, jeśli nagle czujesz się sfrustrowany ADHD objawy i sposób, w jaki ingerują w to, jak chcesz żyć, wiedz, że to naturalne, że czujesz się w ten sposób i że nie musisz być wiecznie rządzony przez ADHD. Oto spojrzenie na to, jak ADHD wpływa konkretnie na młodych dorosłych i kilka wskazówek, które różnią się od tego, co mogłeś zobaczyć wcześniej.

Jak wygląda ADHD, gdy jesteś młodym dorosłym

Jeśli żyjesz z ADHD od dzieciństwa, doświadczanie go teraz, gdy jesteś młodym dorosłym, może być rozczarowujące i zniechęcające. Istnieje powszechne przekonanie, że dzieci wyrastają z ADHD i że kiedy zaczynasz dorosłość i twój fizyczny mózg jest bliższy pełnej dojrzałości (tak nawiasem mówiąc, nie dzieje się to przed około 25 rokiem życia), objawy ustępują. W rzeczywistości u około jednej trzeciej osób z ADHD w dzieciństwie doświadczenie to trwa aż do dorosłości.

Jeśli objawy są dla Ciebie nowe lub nagle nasiliły się teraz, gdy jesteś młodym dorosłym, ADHD może być mylące i denerwujące. W wielu przypadkach dzieci i nastolatki odkrywają sposoby na odniesienie sukcesu w domu, szkole, na zajęciach i / lub z przyjaciółmi pomimo objawów, ponieważ mają stałe wsparcie i wymyślili sposób radzenia sobie. Być może tak naprawdę nie doświadczyłeś Objawy ADHD w ogóle ze względu na strategie, które stosowałeś podczas swojego dziecka i nastolatka, ale teraz, wraz ze zmieniającymi się obowiązkami życiowymi, czujesz, że uderzasz w ścianę.

Niezależnie od tego, czy byłeś wcześniej zdiagnozowany, czy nie, ADHD w młodym wieku dorosłym jest zupełnie nowym doświadczeniem, ponieważ wkraczasz w nowy etap swojego życia. Być może po raz pierwszy mieszkasz sam lub możesz mieszkać z rodziną, ale teraz masz dodane role i obowiązki. Jeśli jesteś na studiach, szkoła drastycznie różni się od szkoły średniej i oczekuje się, że będziesz zarządzać większą ilością pracy przy mniejszej strukturze i wsparciu. Jeśli pracujesz, musisz teraz wymyślić nowe rutyny, obowiązki i wymagania. Aby te zmiany były jeszcze trudniejsze, często dochodzi do wielu zmian w związkach i systemy wsparcia gdy ludzie poruszają się w różnych kierunkach.

Wyjątkowe wymagania młodej dorosłości wpływają na objawy ADHD. Do objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, które są widoczne na tym etapie życia, należą:^1,2,3

• Niepokój
• Impulsywność
• Trudności z koncentracją
• Dezorganizacja
• Trudności w spełnieniu wymagań (albo narzucone przez innych, takich jak pracodawcy lub instruktorzy, albo ogólne zadania dorosłość)
• Poczucie przytłoczenia codziennymi zadaniami
• Drażliwość
• Udaremnienie
• Budowanie poczucia stresu i/lub trudności w radzeniu sobie ze stresem
• Wybuchy emocjonalne
• Niepokój
• Niska samo ocena
• Niski nastrój lub nawet depresja

W młodym wieku dorosłym ADHD może czuć się beznadziejnie. Nie oznacza to jednak, że jesteś skazany na te objawy do końca życia. Ten stan jest czymś, czego doświadczasz – nie chodzi o to, kim jesteś, ani nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak. Z pewnością jest to wyzwanie, ale zdecydowanie nie jest oznaką słabości czy porażki.

4 wskazówki, jak radzić sobie z ADHD jako młody dorosły

Możesz zyskać (lub odzyskać) przewagę nad ADHD. Nawet jeśli nie zniknie całkowicie z Twojego życia, efekty nie muszą dalej ingerować w Twoje cele i niezależność. Oto kilka porad:

1. Śledź swoje objawy i ich wpływ na Ciebie. Prawdopodobnie jesteś świadomy swoich objawów, ale zapisanie ich może pomóc Ci zmierzyć się z nimi i opracować plan ich zminimalizowania. Aktywnie zauważaj i zapisuj dokładnie, kim są, kiedy uderzają, co się dzieje, kiedy robią i jak konkretnie wpływają na ciebie.
2. Zdecyduj, który objaw lub sytuacja jest najbardziej uciążliwa i zacznij od rozwiązania tego. Próba zredukowania całego doświadczenia ADHD na raz jest zbyt niejasna i zbyt przytłaczająca. Wydłub go, dokonując małych zmian w życiu na raz. Efekty zsumują się, aby były mocne i trwałe.
3. Stwórz konkretny plan działania skoncentrowany na Twoich celach i wartościach. Pomyśl o tym, czego chcesz dla siebie i swojego życia, a nie o tym, czego nie chcesz. Jakie małe kroki możesz podjąć każdego dnia, aby się tam dostać? Pomyśl o tym, aby każdego dnia było trochę lepiej, zamiast próbować zamaszystych, przytłaczających zmian.
4. Pielęgnuj całe siebie. Zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości nie definiuje cię i nie musi cię poważnie ograniczać. Co możesz zrobić dla siebie każdego dnia, aby zbudować w sobie wszystkie cudowne rzeczy? Utrzymuj stres (a tym samym objawy ADHD) w ryzach, odżywiając się zdrową żywnością i napojami, ćwicząc sposoby pasujące do Twojego unikalnego stylu, rozwijając zdrowe nawyki dotyczące snu, realizując swoje zainteresowania i pasje oraz szukając wsparcia.

Młoda dorosłość może być jednym z najtrudniejszych etapów życia, aby poradzić sobie z ADHD. Nie musi to jednak rujnować twojego życia. Jesteś silny, zdolny i możesz umieścić ADHD na swoim miejscu – daleko od centrum swojego życia.

Źródła

1. Huffstutler, N., „ADHD u młodych dorosłych”. Pielęgnacja piaskowca, dostęp 3 lipca 2021 r.
2. Benisek, A., "ADHD u młodych dorosłych”. WebMD, 17 marca 2021 r.
3. Tradycje wzorcowe, "Leczenie ADHD dla młodych dorosłych: objawy, diagnoza i leczenie”. Dostęp 3 lipca 2021 r.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.