Jak robić rzeczy, gdy lęk lub depresja przeszkadzają?

Depresja i lęk mogą naprawdę przeszkadzać w życiu. Z różnych powodów oba mogą uniemożliwić Ci robienie rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić. Niezależnie od tego, czy depresja pozbawiła Cię energii i motywacji (twojej radości życia), czy niepokój trzyma Cię w pułapce zmartwień i najgorszych scenariuszy, zrobienie czegokolwiek może być niezwykle trudne. Jeśli musisz iść w różne miejsca lub zanurzyć się w projektach lub zadaniach do pracy lub szkoły, ale depresja lub lęk są przeszkadzać, czytaj dalej, aby odkryć wskazówki, jak robić to, co musisz zrobić, pomimo tych uciążliwych problemów ze zdrowiem psychicznym wyzwania.

Trudno robić rzeczy z lękiem, depresją i to nie twoja wina

Depresja i lęk chcą cię kontrolować i zatrzymać twoje życie. Jeśli masz ochotę poddać się i zamknąć lub uniknąć nieprzyjemnych sytuacji z powodu ich okropnych objawów, wiedz, że to uczucie jest częścią tych doświadczeń związanych ze zdrowiem psychicznym. Nie jesteś słaby, leniwy, nie próbujesz wydostać się z czegoś nieprzyjemnego, nie wymyślasz wymówek czy czegokolwiek, co ktoś mógłby zasugerować. Lęk i depresja mogą utrudniać życie do tego stopnia, że ​​wydają się niemożliwe.

Prawdę mówiąc, ty nie są słaby, leniwy lub niezdolny. Masz wiele mocnych stron postaci z którego możesz czerpać, aby żyć na swoich warunkach. Możesz je doskonalić i rozwijać, aby pokonać każde wyzwanie. Jednak robienie tego jest procesem ciągłym, gdy żyjesz z depresją i lękiem. Czasami stajesz w obliczu sytuacji, z którą musisz sobie poradzić, nawet jeśli nie czujesz się silną i zdolną osobą, którą jesteś.

5 praktycznych wskazówek, jak robić rzeczy, gdy depresja, lęk mówi, że nie możesz

Kiedy stajesz przed jakimkolwiek trudnym zadaniem lub sytuacją i, dzięki naturze depresji lub lęku, uważasz, że jest to bardzo trudne, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc. Możesz robić to, czego potrzebujesz (a może nawet w głębi duszy, chcesz), nawet jeśli masz do czynienia z nieprzyjemnymi objawami lęku lub depresji. Wypróbuj te pięć hacków:

1. Daj sobie limit czasu. Ukończenie zadania lub uczestnictwo w długim wydarzeniu (nawet jeśli to wydarzenie jest teoretycznie zabawne) może być niesamowicie zniechęcające, gdy myślisz, że musisz to robić przez długi czas. Zastanów się, czy nie zobowiązać się do tego na krótki okres czasu, na przykład na pięć minut. Możesz ustawić minutnik, który poinformuje Cię, kiedy upłynie Twój czas i możesz się zatrzymać lub wyjść. Twoja sytuacja nie musi być wszystko albo nic, a próba tylko trochę się liczy.
2. Ponowna ocena na koniec limitu czasu. Czy możesz przedłużyć swój czas o minutę? Rób to raz za razem małymi krokami, aż naprawdę nie będziesz w stanie dłużej przedłużać swojego czasu, a następnie pozwól sobie na zatrzymanie się lub odejście.
3. Daj sobie spokój. Jeśli musisz wziąć udział w wydarzeniu, wiedza, że ​​masz łatwe wyjście, może sprawić, że dotarcie tam i przetrwanie czasu będą mniej onieśmielające. Przygotuj wymówkę na wyjście, abyś nie musiał próbować jej wymyślać na miejscu. Ustaw się także tak, abyś mógł dotrzeć do drzwi (lub w inny sposób schować się) przy minimalnym wysiłku.
4. Miej wsparcie ze sobą. Poproś zaufanego przyjaciela, aby towarzyszył Ci lub siedział z Tobą i zachęcał Cię podczas pracy. Posiadanie dodatkowego wsparcia może sprawić, że wszystko będzie bardziej znośne i pomoże ci się utrzymać.
5. Świętować. Po przekroczeniu ustalonego limitu czasu lub więcej pogratuluj sobie i natychmiast zrób coś małego, aby to uczcić. Zafunduj sobie coś zdrowego, co sprawia Ci przyjemność, potańcz trochę, posłuchaj ulubionej piosenki lub napisz o tym na przykład w dzienniku. Świętowanie aktywuje szlaki dopaminy w twoim mózgu i ciele, ośrodki nagrody i dobrego samopoczucia w tobie. Połączenie swoich osiągnięć z tym systemem mentalnie i fizycznie wzmacnia pozytywne działanie i pomaga powtórzyć je w przyszłości.

Nawet z tymi hackami nadal może być niezwykle trudno wytrzymać nawet krótki limit czasu. Następnym razem dowiemy się, jak przebrnąć przez te pierwsze minuty, a nawet przedłużyć je przed skorzystaniem z planowanego wyjścia.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.