Zmień te nawyki, które wywołują niepokój, pogarszają niepokój

Wszyscy mamy nawyki, które powodują niepokój lub pogarszają istniejący niepokój. Nie oznacza to, że celowo wywołujemy własny niepokój, wcale. Nikt nie jest winny za ich niepokój. Nawyki to tylko rzeczy, które robimy (lub nie robimy), ponieważ jesteśmy tak przyzwyczajeni do ich robienia, że ​​nawet o nich nie myślimy. Okazjonalne działanie na autopilocie i nieumyślne robienie rzeczy, które pogarszają lub powodują niepokój, jest w rzeczywistości bardzo wzmacniające. Kiedy dowiesz się o nawykach, które pogłębiają Twój niepokój, możesz aktywnie powstrzymać te działania i zastąpić je większą ilością zdrowy psychicznie te.

Poniższe działania stały się tak integralnym sposobem współczesnego życia, że ​​rzadko zastanawiamy się nad nimi. Kiedy coś jest drugą naturą, trudno jest myśleć o tym jako o czymś, co powoduje lub pogłębia niepokój. Czy któryś z tych nawyków związanych ze stylem życia jest częścią twojego życia? Jeśli tak, w jakim stopniu przyczyniają się do niepokoju, napięcia i stresu?

Powstrzymaj te nawyki, które wywołują niepokój 

• Naciśnięcie drzemki -- Ten rytuał może zrzucić twój mózg, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, po części dlatego, że zakłóca naturalny cykl snu i czuwania, wpływając na twoją energię, myśli i emocje.
• Wiecznie spóźniony -- To może zacząć się od gry z drzemką lub w dowolnym momencie dnia. Kiedy zaczniesz się spóźniać, trudno jest nadrobić zaległości. Zwiększa się ciągły pośpiech hormony stresu i lęk.
• Będąc podstawowym akcesorium telefonu -- Bycie nierozłącznym z naszymi telefonami pogłębia niepokój. Niezależnie od tego, czy aktywnie z niego korzystamy, czy odbieramy, aby sprawdzać wiadomości co 30 sekund, nie korzystamy obecni w naszym realnym świecie plus pozostajemy wzburzeni, zawsze sprawdzając i robiąc coś, a nie zrelaksowany.
• Siedzenie zbyt długo -- Niezależnie od tego, czy jest to w pracy, czy na kanapie, przyczynia się to do niepokoju spowodowanego brakiem ruchu lub nawet prostymi ruchami całego ciała.
• Pozwalanie na nawarstwianie się nieprzyjemnych, małych zadań -- Nudne rzeczy, takie jak przechodzenie poczty, organizowanie przestrzeni życiowej i inne rzeczy, które kuszą nas do odkładania na później fizyczny i psychiczny bałagan które mogą prowadzić do niepokoju napięcia i wzburzenia.
• Zostawać do późna, zahipnotyzowany blaskiem emanującym z ekranów elektronicznych - To negatywnie wpływa na fale mózgowe, jakość snu i może powodować niepokój. Utrzymuje również grę w drzemkę w podwójnym śnie.

Spróbuj wyłączyć autopilota i zauważyć nawyki, które pogarszają się lub powodują niepokój. Kiedy wiesz, co przyczynia się do lęku, możesz go zastąpić działania zmniejszające niepokój.

Kolejny nawyk wywołujący niepokój dotyczy tego, co wkładamy do naszych ciał. Zapraszam do obejrzenia filmu, aby dowiedzieć się więcej na jego temat.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.