8 sposobów na uzyskanie przewagi nad lękiem i stresem związanym ze zdrowiem

Jak omówiono w poprzednim poście, niepokój o zdrowie i stres zdrowotny może być wyczerpujący i uciążliwy. Nasze zdrowie jest istotnym elementem naszego życia, a gdy coś jest nie tak, czy to chroniczne stan lub ostre, krótkotrwałe doświadczenie, naturalne jest odczuwanie lęku i stresu z powodu to. Oto jak zdobyć przewagę nad lękiem o zdrowie i stresem zdrowotnym.

Lęk o zdrowie, stres zdrowotny są czymś naturalnym — daj sobie spokój

Obawy o zdrowie są logiczne i mają sens. Są naturalnym przedłużeniem chęci bycia zdrowym, abyś mógł dobrze prosperować w swoim życiu. Bycie twardym dla siebie z powodu lęków, zmartwień lub innych obaw jest również naturalne, ponieważ jest to próba mózgu (choć bardzo błędna) zmotywowania nas do rozwiązania problemu. Jednak tylko dlatego, że są naturalne, nie oznacza, że ​​są pomocne lub pożądane. W porządku jest chcieć poprawić zdrowie i zmniejszyć niepokój o to. W porządku jest również zmiana sposobu myślenia i traktowania siebie.

Pomocne może być poznanie sposobu działania ludzkiego mózgu. Jest zaprogramowany na szukanie problemów i innych negatywnych aspektów, a następnie nadmierną koncentrację na nich w celu wyeliminowania zagrożeń dla naszego bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia. Chociaż ma to swoje miejsce w naszym życiu, to również ironicznie trzyma nas w samych wyzwaniach, które chcemy wyeliminować.

Podczas gdy lęk o zdrowie i stres – a nawet bycie dla siebie surowym – są naturalne i napędzane zdrowym pragnieniem bycia zdrowym i rozwijania się, mogą stać się pułapką, która trzyma nas w niepokoju. Wiem z własnego doświadczenia, jak bardzo może to być destrukcyjne, a także wiem, że można uwolnić się z tej pułapki.

Pierwszym sposobem na odejście od lęku o zdrowie i w kierunku ogólnego dobrego samopoczucia jest danie sobie przerwy. Pozwól sobie doświadczyć emocji i myśli, które masz, i przypomnij sobie, że są one naturalnym elementem każdego wyzwania zdrowotnego (psychicznego lub fizycznego). Kiedy przestaniesz walczyć ze swoimi lękami, zmartwieniami, co-jeśli, najgorszymi scenariuszami, samokrytyką i innymi obawami, uwalniasz przestrzeń mentalną, aby skupić się na pielęgnowaniu siebie i podejmowaniu pozytywnych działań w celu zmniejszenia lęku o zdrowie i zdrowie naprężenie. Skorzystaj z następujących siedmiu dodatkowych sposobów, aby popchnąć cię do przodu.

7 dodatkowych sposobów na uzyskanie przewagi nad lękiem i stresem zdrowotnym

Punktem wyjścia jest zrobienie sobie przerwy i pozwolenie sobie na to, by czuć się tak, jak się czujesz. Podobnie jak w przypadku pozostałych siedmiu wskazówek, nie jest to jednorazowy krok. Niepokój zakorzenia się głęboko w naszym umyśle i ciele i nie jest łatwo go usunąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wróć do wszystkich tych kroków łagodnie i konsekwentnie, dając pierwszeństwo jednemu (lub kilku), których najbardziej potrzebujesz w danym momencie.

1. Kształcić się. Dowiedz się o problemach zdrowotnych, przed którymi stoisz, prosząc lekarza o więcej informacji lub zasobów, odwiedzając renomowane witryny internetowe oraz czytając artykuły i książki. Rób notatki i trzymaj informacje pod ręką w segregatorze lub folderze w celach informacyjnych. Im więcej o tym wiesz, tym lepiej będziesz w stanie podjąć pozytywne kroki w celu radzenia sobie z objawami i skutkami, jakie ma na twoje życie.
2. Ale nie przesadzaj over. Gdy zaczniesz napotykać powtarzające się informacje, przestań szukać więcej. Kontynuowanie poszukiwań może łatwo poprowadzić ścieżką pełną dziur pełnych błędnych informacji, opinii i alarmistycznych przekonań. Może to podważyć twoje wysiłki na rzecz poprawy zdrowia i prowadzić do frustracji, przytłoczenia i większego niepokoju. Zaufaj sobie i informacjom, które już zebrałeś, i skonsultuj się ze swoim segregatorem lub folderem badawczym, gdy chcesz coś przejrzeć.
3. Zastanów się i zdefiniuj swoje wartości. Co jest dla Ciebie ważne w Twoim życiu? Co niesie ze sobą znaczenie? Jak chcesz być w swoim życiu? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci przekierować niespokojne myśli, gdy tylko się wynurzą, przenosząc uwagę z tego, czego nie chcesz, na to, co robisz.
4. Zaakceptuj to, co możesz zrobić. Frustracja z powodu ograniczeń narzuconych przez warunki zdrowotne jest dużym czynnikiem przyczyniającym się do stresu i niepokoju zdrowotnego. Opieraj się na swoich mocnych stronach i umiejętnościach oraz znajdź nowe sposoby wykorzystania ich do zastąpienia rzeczy, których już nie możesz zrobić.
5. Łap swoje niespokojne, powtarzające się myśli o swoim zdrowiu. Jednym z powodów, dla których niepokój może być tak wszechogarniający, jest to, że stale działa w tle. Często jesteśmy tylko mgliście świadomi naszych niespokojnych myśli, które powtarzają się w naszym umyśle, ponieważ przyzwyczailiśmy się do nich. Dostrój się do swojej mentalnej paplaniny, aby w pełni wydobyć ją na powierzchnię. Kiedy jesteś świadomy, jesteś w pozycji, aby zająć się nimi, abyś mógł iść naprzód.
6. Przenieś swoją uwagę. Kiedy przyłapiesz się, że czujesz się niespokojny i zestresowany z powodu problemów zdrowotnych, masz nad nimi władzę. Możesz teraz wybrać odpowiedź, zamiast reagować w sposób pośredni. Spróbuj je zauważyć, a następnie zadaj sobie pytanie: „A co jeszcze?” Co jeszcze dzieje się teraz, w tej chwili, na czym możesz się skupić? To oczywiście nie powoduje zniknięcia objawów i ograniczeń zdrowotnych, ale poszerza świadomość na resztę życia.
7. Traktuj siebie z szacunkiem i miłującą życzliwością. To prowadzi nas do pierwszej wskazówki. To tak ważne, że zasługuje na drugą wzmiankę w ten nowy sposób. Uznaj wszystko, co robisz, zamiast być okrutnym dla siebie za to, czego nie robisz. Życie z wyzwaniami zdrowotnymi, niezależnie od tego, czy są one związane ze zdrowiem psychicznym, fizycznym, przewlekłym lub ostrym, jest frustrujące, ale nie definiuje cię w całości. Masz w sobie tak wiele wspaniałych rzeczy, a skupienie się na nich z czasem zmniejszy poziom stresu i niepokoju.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.