11 strategii, które poprawiają kontrolę emocji w szkole i w domu

Regulacja emocjonalna to umiejętność na całe życie, która przynosi korzyści w szkole, pracy i związkach. Oto proste strategie uczenia dzieci rozpoznawania, nazywania i radzenia sobie z intensywnymi emocjami ADHD.

Funkcja wykonawcza i kontrola emocji idą w parze. Stres i powódź emocjonalna wpływają na jak uczą się dzieci z ADHD, grać, kontaktować się z kolegami z klasy, postępować zgodnie ze wskazówkami i przechowywać informacje. Kiedy wejdą w stan podwyższonego pobudzenia, okablowanie ich mózgu z ADHD może zakłócać uczenie się społeczno-emocjonalne i sabotaż samoregulacja, utrudniająca dostęp do programu nauczania, odpowiednie reagowanie, przeformułowanie wyzwań, reagowanie strategiami lub problem rozwiązany.

Jak nauczyciele mogą promować kontrolę emocjonalną u uczniów z ADHD?

1. Utwórz „przerwanie wzorca”, angażując się w ćwiczenie wykazano, że obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, zwiększa poziom dopaminy i uwalnia endorfiny, aby wywołać spokojniejszy stan umysłu. Zmień wewnętrzną chemię w klasie, wykonując pajacyki, skacząc jak żaba, chodząc jak niedźwiedź po twojej ręce i kolana, tupiąc jak słoń, rozciągając się, by dotknąć nieba, chodząc po schodach lub dotykając palce u stóp.
2. Model emocjonalne strategie radzenia sobie poprzez prowadzenie i publikowanie strategii regulacyjnych w klasie. Stwórz kącik zen i zaangażuj się w świadome praktyki medytacyjne, aby zademonstrować ich codzienną użyteczność. Daj każdemu uczniowi słowo kodowe, aby ostrzec Cię, gdy ma problemy.
3. Zastanów się i porozmawiaj o emocjach bohaterów książek budować kulturę empatii. Połącz stan emocjonalny, reakcje i podejmowanie decyzji postaci z: wewnętrzne światy emocjonalne uczniów. Rozwijaj umiejętności zarządzania relacjami przez całe życie, ucząc uczniów zastanawiania się nad swoim stanem emocjonalnym, rozpoznawania i dzielenia się uczuciami oraz wchodzenia w buty innych.
4. Każdego ranka pytaj studenci wziąć głęboki oddech, a następnie oceń i nazwij ich stan emocjonalny lub wskaż wykres emoji. Zaproponuj uspokajające strategie na rozpoczęcie dnia. To pięciominutowe ćwiczenie przyniesie korzyści, ponieważ dzieci uwolnią energię psychiczną i emocjonalną do programu dnia.
   [Bezpłatny zasób: 5 sposobów na poprawę kontroli emocji w domu]
5. Kiedy zderzają się przyjaciele lub wrogowie, zachęcić dzieci do wejścia w swoje buty i weź własną temperaturę emocjonalną. Poproś ich, aby zastanowili się, czy potrzebują przestrzeni, aby być mniej reaktywnym i zasugeruj strategie centrowania, takie jak ciche powtarzanie mantry, takiej jak „Jestem w porządku”.
6. Popraw słownictwo emocjonalne uczniów zamieszczając bogaty bank słów na różne niuanse stanów emocjonalnych — zarówno w postaciach książkowych, jak i w nich samych. Alternatywy dla „złości” mogą być „rozczarowane”, „zirytowane” lub „zirytowane”. Alternatywą dla „szczęśliwego” może być „ulga”, „zawroty głowy” lub „zadowolenie”.

Jak rodzice mogą promować kontrolę emocji u dzieci z ADHD?

1. Naucz swoje dziecko jak działa ich mózg. Kiedy wzgórze dostrzeże zagrożenie, stresor lub niebezpieczeństwo, ciało migdałowate wyda alarm i wywoła kaskadę wzmożonych emocji. Kiedy dzieci zrozumieją, w jaki sposób ta powódź wpływa na nie, mogą lepiej rozpoznać odczucia walki, ucieczki lub strachu – takie jak łomotanie serca, spocone dłonie i tak dalej.
2. Pomóż dziecku odróżnić się myślący mózg — taki, który potrafi rozwiązywać problemy, uczyć się i zwracać uwagę — z reaktywnego mózgu, który kłóci się, krzyczy, staje się zgryźliwy lub czuje się zalany emocjami. Kiedy dziecko rozumie, jak zachowuje się w różnych stanach emocjonalnych, jest w stanie lepiej wyłapać i odwrócić działania lub ton, który jest równoznaczny ze stanem reaktywnym.
   [Bezpłatny materiał dla rodziców: jak radzić sobie z gniewem dziecka]
3. Etykietuj emocje ze szczegółami. Naucz swoje dziecko rozpoznawać, nazywać i przetwarzać niuanse emocjonalne, takie jak uczucie nadziei, przytłoczenia, rozczarowania lub frustracji. Dzięki dokładnemu oznaczaniu emocji dzieci są upoważnione do zrobienia pierwszego kroku w ich przetwarzaniu.
4. Niektóre dzieci przeżuwają i niszczą, nazywając każdą porażkę lub wyzwanie „koniec świata”. Dzieje się tak z powodu nadaktywnego zakrętu obręczy — dźwigni zmiany biegów w mózgu. Jeśli to utknie, jazda na rowerze od myśli do myśli lub od aktywności do aktywności może być trudna. Pomóż dziecku uwolnić się od utknięcia, pokazując mu, jak wykonać badanie temperatury ciała i pytając: „Czy przeżuwam?” „Czy utknąłem?” Jeśli odpowiedź brzmi tak, angażować się w praktyki uważności złagodzić skutki przeżuwania.
5. Zmierz się z percepcją, gdy Twoje dziecko wydaje się reaktywne i nadmiernie emocjonalne. Pomóż im bezstronnie porównać kontekst sytuacji z historią odtwarzaną w ich głowie. Naucz swoje dziecko, aby dokładnie sprawdzać, a nie zakładać. Może nie w pełni rozumiał komentarz, intencję lub działanie. „Jakie są dowody na to, że ta historia jest prawdziwa? Jaka inna może być odpowiedź?” Teraz pracuj z nim, aby zmienić jego wewnętrzną historię, zastępując negatywne myśli neutralnymi myślami. Zastąp „Wiem, że ignoruje mój SMS” na „Prawdopodobnie jest zajęta i nie może od razu odpowiedzieć”.

Kontrola emocji w szkole i domu: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: 6 sposobów na rozwijanie kontroli emocji w szkole
• Uczyć się: Więcej strategii uczenia dzieci kontrolowania emocji
• Czytać: Spokój zaczyna się w domu

Bloki szkolne: podstawowe funkcje wykonawcze

Uzyskaj dostęp do większej ilości zasobów z ADDitude Bloki szkolne: podstawowe funkcje wykonawcze seria badająca wspólne wyzwania i strategie uczenia się, aby wyostrzyć podstawowe EF w szkole.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 6 sierpnia 2021 r.