Współregulacja: jak samo przebywanie z kimś może pomóc

Kiedy nie czujemy się najlepiej emocjonalnie, na poziomie układu nerwowego może pomóc po prostu mieć kogoś z nami. Byłam zdecydowanie jednym z tych dzieci, które potrzebowały przytulenia, kiedy byłam zdenerwowana. Zawsze silnie reagowałem na emocje innych, zarówno te negatywne, jak i pozytywne, ale oznacza to również, że bardzo dobrze reaguję na spokojną osobę, która mnie pociesza, gdy jestem niespokojny lub zestresowany. Pracuję głównie z dziećmi, więc jestem przyzwyczajony do słyszenia terminu współregulacja, ponieważ odnosi się do rodziców i opiekunowie pomagają dzieciom uspokoić się, gdy są zdenerwowane, ale może to być równie skuteczne w przypadku dorosłych w relacje.

Współregulacja to proces osoby z regulowanym układem nerwowym, co oznacza, że ​​czuje się bezpiecznie i zrelaksowani, skutecznie dzieląc się swoim spokojem z kimś, kogo układ nerwowy się wykręca kontrola. Jeśli jesteś niespokojny lub zdenerwowany, a ktoś, kogo kochasz, bierze cię za rękę, przytula lub po prostu siedzi z tobą, współreguluje z tobą. Jest na to całe wyjaśnienie układu nerwowego, o którym uwielbiam mówić, więc zajmę się tym w poniższym filmie.

Komunikowanie się z partnerem na temat Twoich potrzeb w zakresie współregulacji

Zajęło mi trochę czasu w moim związku, zanim mój partner zrozumiał, w jaki sposób pomaga mi współregulacja. Mówiłem o tym w poprzednim artykule, Kiedy twój partner nie rozumie twojej choroby psychicznej. Identyfikuję się jako bardzo wrażliwa osoba, co oznacza, że ​​mój system nerwowy łatwo ulega przytłoczeniu. To powoduje, że mój niepokój gwałtownie rośnie, ponieważ mój system nerwowy wyczuwa niebezpieczeństwo i ostrzega moją reakcję walki-lot-zamrożenie-płowy, aby wrzucić bieg. W ciągu ostatnich ośmiu lat wiele rozmów pomogło mu zrozumieć, że sama jego obecność pomaga mojemu systemowi nerwowemu odzyskać kontrolę i uspokoić się.

Przebywanie w obecności innej spokojnej i współczującej osoby pomaga mi się uspokoić, wysyłając wiadomość do mojego układ nerwowy, że nie ma niebezpieczeństwa, co pozwala mi znów myśleć racjonalnie, zamiast działać z przetrwania tryb. Kiedy mój niepokój jest we mnie najlepszy, prawdopodobnie powiem „po prostu potrzebuję przytulenia” lub „możesz po prostu posiedzieć ze mną przez kilka minut?”

Komunikacja jest kluczem

Jak ze wszystkim w zdrowym związku, kluczem jest komunikacja. Jeśli nie jesteś wystarczająco uregulowany, aby pomóc swojemu partnerowi, na przykład gdy walczysz i wymieniasz gniewne słowa, możesz powiedzieć coś w stylu „Potrzebuję minuty dla siebie, aby się uspokoić. Wrócę”. Jeśli chcesz, aby Twój partner pomógł Ci we współregulacji, nie oczekuj, że będzie czytał w Twoich myślach. Niech wiedzą dokładnie, czego potrzebujesz. „Mój niepokój jest teraz zły. Czy możesz trzymać mnie za rękę?” Zakładając, że twój partner powinien wiedzieć, czego potrzebujesz, a ty nie mówisz, że prowadzi to do uniknięcia rozczarowanie i niepotrzebne uczucie odrzucenia – ostatnie rzeczy, których potrzebujesz, gdy Twój system nerwowy już jest rozregulowane.

Współregulacja czy współzależność?

Część współregulacji, która może być trudna dla niektórych osób, to zrównoważenie linii między współregulacją a współzależnymi zachowaniami. Współregulacja nie polega na oczekiwaniu, że twój partner weźmie odpowiedzialność za ciebie lub twoje emocje. Nasze emocje należą do nas i ostatecznie to my mamy z nimi do czynienia. Współregulacja nie polega na proszeniu kogoś o naprawienie nas, ale na wykorzystaniu siły związku, aby doprowadzić nas do miejsca, w którym jesteśmy w stanie zadbać o siebie.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej informacji na temat regulacji emocji i chorób psychicznych, a także więcej wyjaśnień, w jaki sposób może pomóc współregulacja.

Czy te informacje Ci pomogły? Daj znać w komentarzach.