„P: Co jeśli twój kolega ze studiów bardzo rozprasza?”
Q: „Moja córka właśnie rozpoczęła pierwszy rok studiów na studiach. Ma ADHD i odkryła, że praca w bibliotece naprawdę pomaga jej zachować koncentrację i motywację. Narzeka, że ma jednego przyjaciela, który nieustannie przerywa jej pytaniami o zajęcia, które razem chodzą. Moja córka jej odpowie, ale potem nie może wrócić do innego trybu zajęć. Wszystko zajmuje jej więcej czasu niż powinno. Nie chce być pomocna, ale potrzebuje sposobu na skupienie się bez rezygnacji z nauki w bibliotece. Możesz pomóc?" — ADHDMama
Szanowny ADHDMamo:
Moi klienci ze studiów coachingowych często mówią mi, że biblioteczna mieszanka ciszy i życia towarzyskiego może być idealną receptą na zmotywowanie do nauki i odrabiania zadań domowych. Ale powrót do rytmu po przerwaniu z jakiegokolwiek powodu, zwłaszcza takiego, który wymaga przestawienia mózgu na: zupełnie inny temat, a potem z powrotem, może być frustrujące, ponieważ rozproszenie uwagi jest, jak mówią moi klienci, „czasem ssać."
I nie są w błędzie. Kiedy pracujesz nad czymś i odwracasz się od tego, ponowne skupienie uwagi może zająć Twojemu mózgowi całe 20 minut. Ciągłe przełączanie się tam i z powrotem, a nawet najmniejsze przerwy, mogą Cię kosztować
czas uczenia się i – co zrozumiałe – prowadzić do frustracji.Oto kilka pomysłów, które pomogą Twojej córce skupić się i przestać tracić cenny czas.
1. Kontroferta. DUŻO rozmawiam o scenariuszach „oferta-kontroferta” z moim coaching uniwersytecki klientów. To naprawdę mój sposób na przeformułowanie przerw i rozproszeń, aby moi uczniowie mieli większą kontrolę nad swoim czasem i zadaniami. Oto, co mam na myśli:
[Pobierz ten plik do pobrania: 5 potężnych hacków na mózg dla skupienia i produktywności]
Praca z kolegą z klasy na dany temat może być bardzo pomocna, aby wzmocnić to, co już wiesz, i uzyskać pomoc w tym, czego nie wiesz. Jednak twoja córka nie musi być cały czas na zegarze i kalendarzu koleżanki. Zamiast odrzucać swoją przyjaciółkę wprost, twoja córka może przyjąć „ofertę” „Czy możesz mi teraz pomóc?” i „kontroferta” z czymś w rodzaju „Naprawdę muszę najpierw dokończyć zestaw zadań obliczeniowych, ale znajdź mnie za godzinę, a wtedy będziemy mogli przejrzeć historię”.
2. X zaznacza miejsce. Kiedy czytasz książkę i musisz przestać, czy nie zawsze dodajesz zakładkę do swojej strony? To sprawia, że podnoszenie w miejscu, w którym przerwałeś, jest bardzo proste. Niech twoja córka zastosuje tę samą technikę, gdy zostanie jej przerwana. Może wyjąć karteczkę samoprzylepną lub kartkę papieru i zapisać dokładnie, nad czym pracowała. Niech nawet powie, o czym myślała i co zamierzała dalej zrobić. Ta technika pozwoli jej łatwo wrócić do biegu i odzyskać koncentrację.
3. Pochyl się w przerwach. Prawdopodobieństwo eliminacja rozpraszaczy a przerwy cały czas są niestety szczupłe. Jak więc może szybko skupić się na sobie, jednocześnie w pełni wykorzystując te przerwy? Najszybszą i najbardziej oczywistą odpowiedzią jest powiedzenie „Nie teraz” i kontynuowanie pracy. Ale co powiesz na przerwanie i zrobienie sobie przerwy?
Wysłuchaj mnie! Wiem, że ta wskazówka jest sprzeczna z niektórymi z moich wcześniejszych rad, ale czasami wysiłek, aby zrobić coś innego, zajmuje więcej czasu niż robienie tego, co jest przed nami. Jeśli twoja córka ma pewną elastyczność w swoim czasie, zachęć ją do skorzystania z okazji do pracy z jej przyjaciółką. Postrzeganie przerwy jako nieplanowanej przerwy lub potrzebnej sesji roboczej zmniejszy frustrację i skłoni ją do powrotu do innej pracy z lepszym nastawieniem. Nie wspominając o tym, że często zmienianie tematów pomaga utrzymać aktywność i zaangażowanie naszego mózgu.
Powodzenia!
Jak skoncentrować się z ADHD: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie: 6 sposobów na zachowanie koncentracji (kiedy twój mózg mówi „nie!”)
- Czytać: Przewodnik przetrwania dla studentów z ADHD
- Pytania i odpowiedzi: Jak może przez cały czas koncentrować się na rozpraszających współlokatorach?
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, of Porządek z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od bałaganu z papierami po sypialnie w strefach katastrofy i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
