Żywność zapewniająca komfort i depresja
Zbyt dobrze znam się na pocieszającym jedzeniu i depresji. Żałuję, że nie wiem o tym, ale to po prostu nieprawda. Przyznaję się do jedzenia pocieszenia w stanie depresji, mimo że wiem, że jest to szkodliwe dla zdrowia fizycznego. Zastanówmy się więc, czym jest jedzenie uspokajające w depresji i czy faktycznie przynosi jakieś korzyści.
Czym są pokarmy uspokajające w depresji?
Z tego, co rozumiem, ludzie mają tendencję do pragnienia słodkich, słonych lub bogatych w węglowodany pokarmów, gdy mają niski nastrój. Niektórzy mówią, że odnosi się to do czegoś fizycznego; Mówię, że odnosi się to do osobistego gustu. Myślę też, że ludzie mogą pragnąć różnych potraw w różnym czasie. Innymi słowy, możesz być łakną soli w 60 procentach czasu, a węglowodanów w 40 procentach. Naprawdę uważam, że nie ma żadnych twardych i szybkich zasad.
Tak więc żywność zapewniająca komfort może być praktycznie wszystkim, czego pragniesz, na przykład:
- Lody
- cukierek
- Makaron
- Tłuczone ziemniaki
- Czipsy
- Ciasteczka
Zgodnie z moją najlepszą wiedzą, nikt nie ma ochoty na brokuły ani kalarepy, gdy jest w depresji.
Pokarmy zapewniające komfort w depresji — dlaczego ich pragniemy?
Wiem, że w depresji pragnę pokarmów uspokajających, ponieważ dzięki nim czuję się lepiej. To bardzo proste. W szczególności, kiedy czuję się przygnębiony, chcę jeść lody. Kiedy jem lody, czuję, że mój nastrój trochę się poprawia.
I to nie tylko w mojej głowie. Badanie pt. „Czy wygodne jedzenie jest rzeczywiście pocieszające dla emocjonalnych zjadaczy? Analiza (Moderowana) Mediacji” pokazuje, że jedzenie na pocieszenie rzeczywiście poprawia samopoczucie.1
Z badania wynika, że:
- Osoby o obniżonym nastroju jedzą więcej.
- Ci, którzy są zestresowani lub którzy mają obniżony nastrój odczuwają poprawę nastroju po jedzeniu.
- Im „smaczniejsze” jedzenie jest uważane, tym większy wpływ ma na nastrój.
Innymi słowy, tak, komfortowe jedzenie naprawdę działa na poprawę nastroju, a im bardziej pocieszające jedzenie, tym bardziej działa. (Dlatego kalarepa nie jest duża w depresji.)
(To badanie pokazuje również, że są ludzie, którzy są „słabymi emocjonalnie jedzącymi”. Ci ludzie nie wykazują tej samej korelacji wielkości, ponieważ mogą na przykład zdecydować się nie jeść, gdy są zestresowani).
Pokarm na pocieszenie w depresji — walka z pragnieniem
Niektórzy twierdzą, że w depresji musisz walczyć z pragnieniem jedzenia pokarmów uspokajających. Jako osoba, która jest nadwaga, rozumiem tę radę. Z pewnością niektórzy z nas muszą martwić się o swoją talię, jeśli chodzi o spożywanie wysokokalorycznych pokarmów. Nawet ci, którzy nie mają nadwagi, martwią się o nadwagę z powodu jedzenia wygodnego jedzenia.
Dlatego w Internecie są stosy i stosy artykułów o tym, jak nie jeść daną żywność. Ekspert po ekspertze podpowie Ci, jak unikać soli, cukru czy węglowodanów, a co więcej, powiedzą, że to właściwy ruch i dobry dla Ciebie.
Nie zamierzam udzielać tej rady.
Powiem tak: bycie świadomym tego, co jesz i dlaczego jest najlepszym lekarstwem. Możesz myśleć o tym jako uważne jedzenie. Więc kiedy sięgasz po chipsy lub ciasteczka, musisz zadać sobie pytanie, co dzieje się w twoim życiu, co powoduje to pragnienie. Jesteś zestresowany? Jesteś smutny? Co się z tobą dzieje?
Kiedy już to upewnisz, możesz sam zdecydować, czy jedzenie tego makaronu lub lodów naprawdę ma sens. W wielu przypadkach radzenie sobie ze smutkiem, stresem lub innymi prowokacyjnymi emocjami w inny sposób może być znacznie bardziej skuteczne.
Spożywanie pokarmów zapewniających komfort w stanie depresji — jest w porządku
Jeśli po przyjrzeniu się swoim pragnieniom żywieniowym, sytuacji i temu, co możesz w tej sytuacji zrobić, nadal możesz zdecydować, że chcesz zjeść cukierka – i to jest w porządku. Nie jestem dietetykiem i nie mam zamiaru mówić ci, co masz robić. I, jak powiedziałem, jedzenie pocieszające naprawdę pomaga poprawić nastrój i być może w tym momencie jest to najważniejsza rzecz. Szczerze mówiąc, czasami jest to rozsądny wybór.
Oczywiście wszyscy musimy brać pod uwagę nasze zdrowie fizyczne, a to oznacza, że zbyt wiele z powyższych cię skrzywdzi. Wiem to. Wiesz to. Uważam jednak, że najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest zrozumienie pokarmów zapewniających komfort i depresję oraz dokonywanie świadomych wyborów.
(PS: Często są jakieś leki leki przeciwpsychotyczne, które sprawią, że będziesz mieć ochotę na węglowodany lub po prostu ogólnie na jedzenie. W takim przypadku jedzenie może nie złagodzić twojego pragnienia lub sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ pragnienie to nie dotyczy tak bardzo emocjonalnego jedzenia, jak zmian w twoim ciele. Jeśli to ty, radzę porozmawiać z lekarzem, a nawet z dietetykiem, aby zobaczyć, jak możesz z tym pracować.)
Źródło
- Van Stien i in., "Czy jedzenie pocieszające jest rzeczywiście pocieszające dla emocjonalnych zjadaczy? (Moderowana) analiza mediacji." Fizjologia i zachowanie, listopad 2019.
