Kiedy technologia sprawia, że się niepokoisz
Korzystanie z technologii może czasami zwiększać Twój niepokój. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy twoje poziomy lęku byłyby inne – na przykład, czy odczuwałbyś mniej lub więcej lęku – gdyby twoje wykorzystanie technologii było inne?
To było coś, nad czym ostatnio się zastanawiałem. Pamiętam czas, kiedy byłem na wakacjach z rodziną i z niepokojem sprawdzałem telefon pod kątem powiadomień e-mail związanych z pracą. W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, jak to było coś, co robiłem z niepokojem, tak jak się spodziewałem i martwiłem się o e-maile, które dostanę. Jednak, logicznie rzecz biorąc, wiedziałem, że wszelkie e-maile, które otrzymam, będą e-mailami, które mogą poczekać i nie muszą być natychmiast adresowane. W tym momencie zdałem sobie sprawę, że moje relacje z urządzeniami technologicznymi muszą się zmienić.
Skąd wiesz, czy technologia sprawia, że się niepokoisz
Jeśli często spotykasz się z telefonem, sprawdzając powiadomienia z mediów społecznościowych lub często znajdujesz sam szukasz e-maili, może się okazać, że ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się, jak korzystasz z technologia. A może często czujesz niepokój za każdym razem, gdy nie sprawdzasz swoich urządzeń elektronicznych. Może boisz się przegapić coś ważnego. Być może często porównujesz się do innych w mediach społecznościowych, co powoduje niepokój. A jeśli zmagasz się z przewlekłym lękiem, być może zauważysz, że objawy, o których zwykle wiesz, związane z lękiem, są nasilone lub częściej występują.
Odkryłem również, że czasami technologia może być bezproduktywnym odwróceniem uwagi od rzeczywistości. Na przykład mogę przesyłać strumieniowo program lub film lub przeglądać media społecznościowe zamiast pracować nad czymś, nad czym muszę popracować. Mogę również użyć technologii jako odwrócenia uwagi od czegoś stresującego, co może prowadzić do uniknięcia radzenia sobie z tą stresującą sytuacją zamiast stawienia jej czoła. Kiedy wiem, że technologia wiąże się z podwyższonym uczuciem niepokoju, wiem, że muszę pomyśleć o ustaleniu pewnych granic w sposobie korzystania z technologii.
Jak radzić sobie z lękiem związanym z technologią?
Jak więc postawić te granice za pomocą technologii? I jak te granice mogą pomóc zmniejszyć twój niepokój?
- Przede wszystkim ważne jest, aby ocenić, z czym związany jest Twój lęk. Na przykład, być może określone platformy mediów społecznościowych przyczyniają się do bardziej niespokojnych myśli i uczuć. Być może ciągle piszesz SMS-y i e-maile, a Twój niepokój jest związany z wielokrotnym sprawdzaniem tych powiadomień.
- Usuń aplikację lub wyłącz powiadomienia. Jeśli odczuwasz ogromny niepokój z powodu mediów społecznościowych, usuń aplikacje z telefonu lub wyłącz powiadomienia. Wyłączyłem powiadomienia z mediów społecznościowych na moim telefonie i odkryłem, że jest to pomocne w wyeliminowaniu tego rozproszenia, które zwiększa niepokój związany ze sprawdzaniem powiadomień. Usunięcie aplikacji oznacza, że platformy mediów społecznościowych nie są tak łatwo dostępne i może być mniej prawdopodobne, że będziesz je sprawdzać.
- Całkowicie wyłącz urządzenia. Spróbuj odłożyć na bok tylko niektóre godziny, w których będziesz odpowiadać na e-maile, przewijać media społecznościowe lub oglądać telewizję. Może się okazać, że wyznaczenie tych granic za pomocą technologii pomoże Ci korzystać z niej w zdrowy sposób, który nie zwiększa Twojego niepokoju. To jest coś, co robiłem z mediami społecznościowymi. Pomogło to tylko zmniejszyć niepokój, jaki czuję związany z technologią, ale także pomogło mi być bardziej produktywnym.
- Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi — osobiście. Kiedy planujesz wysłać SMS-a, komunikować się w mediach społecznościowych lub wysłać komuś e-mail, spróbuj zamiast tego komunikować się z tą osobą twarzą w twarz. Zamiast wybierać urządzenie do rozrywki, spróbuj spędzać czas z ważnymi dla Ciebie osobami.
Wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć niepokój związany z technologią. Podziel się komentarzami poniżej, jeśli są rzeczy, które okazały się pomocne w zmniejszeniu niepokoju, którego doświadczasz w związku z technologią.
