Proste przyjemności pomagają zmniejszyć niepokój

Przez całe życie, a także przez wiele lat radzenia sobie z lękiem, nauczyłem się, że wiele najprostszych rzeczy, które sprawiają mi przyjemność i radość w życiu, może być najbardziej pomocne w leczeniu mojego lęku. Dlatego poświęcenie czasu na docenienie prostych przyjemności jest kluczową częścią mojego życia i mojej zdolności radzenia sobie z lękiem.

Kiedy mówię o prostych przyjemnościach, mam na myśli wszystko, co przynosi mi szczęście przez krótki okres czasu. Może to być coś w rodzaju porannej filiżanki herbaty, słuchania muzyki lub spaceru na świeżym powietrzu w słońcu.

Jak proste przyjemności pomagają mi złagodzić niepokój

Wiem, że logicznie rzecz biorąc, istnieją konkretne powody, dla których krótkie chwile radości są pomocne w leczeniu mojego niepokoju. Jak wykazały badania, przyjemna aktywność faktycznie hamuje reakcje lękowe w mózgu¹. Dlatego mam świadomość, że istnieją badania naukowe potwierdzające, jak to się dzieje.

Ale z pewnością mam też świadomość, że z mojego doświadczenia wynika, że ​​było to dla mnie pomocne. Zauważyłem na przykład, że samo poświęcenie czasu na przeczytanie przez kilka minut może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku. Jeśli wyjdę na kilka minut na podwórko, żeby pobawić się z psami, kiedy jestem pod wpływem sporego stresu, czuję się lepiej. Coś nawet tak prostego, jak pisanie w notesie moim ulubionym długopisem, czasami wystarczy, aby poprawić mi nastrój.

Ale zauważyłem też, że ważne są tu dwie rzeczy – uważność i wdzięczność. Przede wszystkim muszę zwracać uwagę na szczęście, jakie odczuwam w danej chwili, co wymaga uważności. Uważność polega na tym, że skupiam się na chwili obecnej, co pozwala mi określić, co czuję. Poza tym zazwyczaj odczuwam nie tylko szczęście, choćby ulotne, ale także wdzięczność.

Wszystko to owocuje doświadczaniem dobrodziejstw jednych z najprostszych chwil szczęścia w moim życiu. A ponieważ celowo staram się uwzględniać więcej takich momentów w swoim życiu, łatwiej mi jest radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, jakie może nieść ze sobą niepokój.

Poniżej udostępniam film omawiający niektóre korzyści, których doświadczyłem, skupiając się na najprostszych radościach w życiu i pamiętając o nich. Jeśli to również okazało się pomocne, podziel się własnymi strategiami w komentarzach poniżej.

Źródła:

1. Badania pokazują, że przyjemne zachowania redukują stres poprzez ścieżki mózgowe. (2010, 10 listopada). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, niepokój%20odpowiedzi%20w%20%20mózg.