Naucz się rozpoznawać zaburzenia poznawcze w leczeniu zaburzeń odżywiania
W wielu przypadkach zachowania związane z zaburzeniami odżywiania mogą być napędzane przez zniekształcenia poznawcze. Te irracjonalne schematy myślowe mogą wpłynąć na to, że przylgniesz do negatywnego i niedokładnego obrazu siebie, sytuacji, związku lub życia jako całości. Ale zniekształcenia poznawcze mają moc tylko wtedy, gdy pozwolisz im się zakorzenić, co oznacza, że możesz nauczyć się wykrywać zniekształcenia poznawcze – i ostatecznie je zwalczać – w leczeniu zaburzeń odżywiania.
Co należy wiedzieć o zaburzeniach odżywiania i zaburzeniach poznawczych
Czy zdajesz sobie sprawę, że ludzki umysł może przetworzyć ponad 6000 myśli w ciągu jednego dnia? Naukowcy zajmujący się neuronauką z Queen's University w Ontario doszli do tych szacunków w 2020 roku, kiedy zmierzyli, jak mózg przechodzi od jednej myśli do drugiej.1 Ale ile z tej ciągłej pętli myślowej jest rzeczywiście pomocne i konstruktywne – a nawet prawdziwe, jeśli o to chodzi? Czy postanawiasz wierzyć własnym myślom w czystej wartości nominalnej, a następnie odpowiadać na nie pod wpływem automatycznego impulsu? A może zatrzymujesz się, aby zapytać, czy te myśli mają miejsce w twoim zaangażowaniu w wyleczenie zaburzeń odżywiania?
W rzeczywistości niektóre myśli ci pomogą, podczas gdy inne mogą cię skrzywdzić. Zniekształcenia poznawcze należą do tej drugiej kategorii, ale przy odrobinie starannej uwagi i zdecydowanych działań możesz nauczyć się dostrzegać te zniekształcenia poznawcze w procesie zdrowienia zaburzeń odżywiania. Następnie, kiedy już zaczniesz praktykować ich identyfikowanie, możesz przechwycić te myśli i ponownie je skoncentrować w zdrowszym kierunku, zamiast pozwolić im wpaść w natrętne przekonanie lub lekkomyślność zachowanie. Następnym razem, gdy myśl pojawi się w twoim umyśle, która może być zniekształceniem poznawczym, oto kilka pytań do zbadania, zanim zaczniesz działać.
6 pytań, które mogą cię nauczyć, jak rozpoznać zniekształcenia poznawcze
- W co ta myśl każe mi uwierzyć? Na przykład załóżmy, że twoja myśl brzmi: „Jestem bezwartościowy, jeśli zjem całe jedzenie na moim talerzu, nie będąc w stanie od razu ćwiczyć po posiłku”. W tym przypadku myśl prosi cię, abyś uwierzył, że twoja ludzka wartość jest powiązana z liczbą spalonych kalorii lub ograniczać.
- Czy ta myśl sprawia, że czuję się wzmocniony? Korzystając z tego samego przykładu, przekonanie, że twoja wartość zależy od kompulsywnych ćwiczeń i ograniczania kalorii, nie rozwija poczucia osobistego wzmocnienia. Raczej to przekonanie jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby spowodować niepewność, samobiczowanie i ostatecznie pozbawienie mocy.
- Czy ta myśl jest zgodna z rzeczywistością? Teraz nadszedł czas, aby zastanowić się nad dokładnością tego przekonania. Tylko dlatego, że dostrzegasz związek między swoją wartością a ilością spożywanego jedzenia lub ćwiczeń, które wykonujesz, nie oznacza to, że istnieje związek. Percepcja i rzeczywistość to dwa różne scenariusze.
- Czy ta myśl posłuży życiu, które chcę stworzyć? Jeśli twoim zobowiązaniem jest wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania, przekonanie, że twoja wartość jest powiązana z ograniczeniem kalorii, nie pomoże ci osiągnąć tego celu. Nie możesz zbudować życia w wolności, uzdrowieniu i pełni, jeśli nadal rządzi tobą negatywne wrażenie na ciebie.
- Jeśli postąpię zgodnie z tą myślą, co stracę lub zyskam? Wszystkie działania skutkują albo produktywnymi, albo destrukcyjnymi konsekwencjami. Zastanów się więc, jaki wynik nastąpi, jeśli przekonanie zamieni się w zachowanie. Jeśli ograniczysz się lub nadmiernie ćwiczysz, możesz odczuwać chwilową satysfakcję, ale nie będziesz mieć energii i składników odżywczych, aby funkcjonować.
- Na jaką nową myśl mogę to przeformułować? Jako czująca istota masz kontrolę nad własnym mózgiem. Oznacza to, że możesz przekierować szkodliwe przekonanie, zamiast paść jego ofiarą. Na przykład zmień komunikat z „Jestem bezwartościowy” na „Moje zaburzenia odżywiania sprawiają, że uważam się za bezwartościowego, ale moja wartość nie ma nic wspólnego z tym, ile ćwiczę lub ograniczam przyjmowanie pokarmów. Nie będę więcej słuchał tego oszustwa.”
Nie pozwól, aby zaburzenia poznawcze wpłynęły na Twój powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania
Kiedy nauczysz się dostrzegać zniekształcenia poznawcze w wychodzeniu z zaburzeń odżywiania, ta świadomość da ci zarówno pewność siebie, jak i kompetencje do celowego budowania zdrowszych wzorców myślowych. Tylko dlatego, że zniekształcenie poznawcze dostanie się do twojego mózgu, nie oznacza, że to prawda, ani że powinieneś na nie działać. Wręcz przeciwnie — możesz zdecydować się na zatrzymanie zniekształceń poznawczych na ich śladach i zamiast tego nadać priorytet własnemu dobremu samopoczuciu psychicznemu, emocjonalnemu i fizycznemu.
Źródło:
- Tseng, J. i in., „Przejścia meta-stanów mózgu wyznaczają myśli w kontekście zadań, eksponując mentalny hałas neurotyczności cech”.Komunikacja przyrodnicza, 13 lipca 2020 r.
