Oddychanie skrzynką może pomóc w radzeniu sobie z objawami nadużyć werbalnych

Czasami, nawet gdy nie jesteś już ofiara nadużyć słownych, trwałe efekty mogą pogorszyć twoje zdrowie psychiczne. Znalezienie sposobów radzenia sobie z objawy nadużyć słownych lubić lęk oraz depresja mają kluczowe znaczenie dla twojej drogi do uzdrowienia, jeśli te objawy uniemożliwiają ci pełne i szczęśliwe życie. Oddychanie pudełkowe może pomóc.

Mam wieloletnie doświadczenie w terapii i nadal zmagam się z używaniem narzędzi radzenia sobie, których potrzebuję, gdy czuję się pobudzony lub przytłoczony sytuacją. Mój logiczny mózg mówi mi, że powinienem robić to lub tamto, ale kiedy jestem w a podwyższony stan niepokoju lub paniki, ta część mojego mózgu wyłącza się i zaczyna działać tryb walki, ucieczki, zamrożenia lub uspokojenia.

Walcz, uciekaj, zamroź lub uspokój się

Podczas gdy wiele osób wie o walce lub ucieczce¹, nie wiedziałem o trybie zamrożenia lub uspokojenia, który może towarzyszyć osobom, które mają zespół stresu pourazowego (PTSD) dopóki nie zacząłem regularnej terapii. Wiele osób będzie walczyć lub uciekać przed stresorem w obliczu napiętej lub stresującej sytuacji, co jest typową reakcją.

Tryby zamrożenia lub uspokojenia są powszechne w przypadku innych osób, zwłaszcza tych, którzy: PTSD z powodu nadużycia. Zamrożenie sprawia, że ​​jednostka w ogóle nic nie robi. Zamarzną, ponieważ będą przerażeni skutkami swoich działań z sytuacji. Uspokajanie się dzieje, gdy ofiara zgadza się z nadużyciem mając nadzieję na zminimalizowanie sytuacji lub uniknięcie przedłużania okoliczności.

Użyj oddechu pudełkowego, aby się wyrwać 

Wyrwanie się z trybu walki, ucieczki, zamrożenia lub uspokojenia może być trudne, jeśli nie wiesz, że reagujesz w ten sposób. Niestety, po wielu latach terapii, wciąż czasami mam trudności z rozpoznaniem swoich emocji aż do głębokiego niepokój lub panika wkrada się. Ale możliwe jest wyrwanie się z tego cyklu przy pomocy kilku pomocnych narzędzi.

Niestety nie każdy mechanizm radzenia sobie będzie działał dla każdego. Miałem lata terapii, podczas której próbowałem wielu różnych rzeczy, tylko po to, aby nie działały lub nie pomagały mojemu zdrowiu psychicznemu. Na szczęście szukałem nowych metod, dopóki nie znalazłem kilku lokalnych terapeutów, którzy mogliby udzielić kilku wskazówek, jak regulować mój stan emocjonalny.

Jak korzystam z oddychania skrzynkowego

Pewnego razu byłem w pełnej panice i płaczliwy bez żadnego ważnego powodu lub sytuacji. Nie potrafiłem wskazać żadnej zewnętrznej okoliczności, która mnie wyzwoliła, tylko to, że chciało mi się płakać, a moje ciało się trzęsło. Mój logiczny mózg powiedział mi, że muszę kupować artykuły spożywcze i było to potrzebne zadanie. Więc wsiadłem do samochodu w podwyższonym stanie niepokoju i udałem się do sklepu spożywczego.

W tym czasie przypomniałem sobie, co jeden z moich terapeutów kazał mi przećwiczyć, aby uspokoić moje lęk. Nazwał to oddychaniem pudełkiem. Powolny wdech zajęłoby cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, powolny wydech na cztery sekundy, a następnie wstrzymanie oddechu na cztery sekundy. To systematyczne oddychanie pomaga regulować moje ciało i skupia mój mózg na liczeniu, a nie na panice.

Chociaż nie jest to szybkie rozwiązanie, stwierdziłem, że mi pomaga. Po 15 minutach mojej techniki oddychania skrzynkowego zauważyłem, że jestem spokojniejszy i bardziej skoncentrowany niż wtedy, gdy wychodziłem z domu.

Znajdowanie tego, co działa najlepiej dla Ciebie 

Technika oddychania skrzynkowego może nie działać dla Ciebie lub kogoś innego, kto cierpi na niepożądane objawy wynikające z nadużycia słowne. Częścią procesu leczenia jest znalezienie tego, co najlepiej pasuje do Twojej sytuacji. Możesz wypróbować tę metodę lub zostawić komentarz poniżej, jakich technik używasz, które były produktywne w twoim życiu.

Chciałbym usłyszeć inne sposoby, których używasz, aby pomóc w walce z burzliwymi dniami, w których panuje niepokój. Zostaw poniżej komentarz na temat niektórych narzędzi, które działają dla Ciebie lub kogoś, kogo kochasz. Może Twoja historia pomoże komuś innemu w podobnej sytuacji.

Źródło

Neurobiologia urazu. (NS.). Centrum Opieki. Pobrano 2 grudnia 2021 z stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się dla niej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.