Jak przetrwać święta z depresją poporodową

Ta pora roku może być wypełniona zabawą, wyjątkowymi wspomnieniami i ekscytującymi wydarzeniami. Może to być również nieznośnie trudne dla osób przechodzących depresję poporodową. Jeśli czujesz się wyczerpany, pełny kalendarz towarzyski to ostatnia rzecz, której potrzebujesz. Jeśli zmagasz się z poczuciem beznadziejności, ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest bombardowanie zdjęciami pozornie doskonałych żyć innych. Jeśli czujesz się winny z powodu swojego rodzicielstwa, obserwowanie, jak rodzice robią wszystko ze swoimi dziećmi, nie jest dla ciebie pomocne. Pomimo emocjonalnego żniwa sezonu, jest kilka strategii, które pomogły mi w środku sezonu świątecznego.

Przejąć na własność.

Ty decydujesz, jak wygląda Twój sezon świąteczny. Nikt inny. To jest twoja decyzja i musisz ją posiadać. Walczyłem z próbą spełnienia oczekiwań innych ludzi. Próbując zadowolić wszystkich, nie wyświadczałam ani mojemu zdrowiu psychicznemu, ani rodzinie żadnej przysługi. Czekałem, aż wszyscy będą na tej samej stronie, a to się nigdy nie wydarzy. Kiedy zdałem sobie sprawę, że decyzja należy do mnie, sytuacja się poprawiła. Czy nadal zmagałem się z objawami? Pewny. Ale to pozwoliło mi odzyskać trochę kontroli. Ta odpowiedzialność zmotywowała mnie do podjęcia decyzji, czego chcę na święta, a co ważniejsze, czego nie chcę.

Wyznaczać granice.

To jest duże i nie jest łatwe. Lubię odpowiadać na zobowiązania, co często wpędza mnie w kłopoty. Kiedy miałam depresję poporodową, nie miałam dodatkowej energii. Tak więc ładowanie mojego harmonogramu nieistotnymi wydarzeniami wymagało energii, której nie miałam. Musiałem nauczyć się w trudny sposób wyznaczania granic swojego czasu. Jeśli nie miałam chronić czasu dla siebie, to musiałam to zrobić dla moich dzieci. Czasami oznacza to, że musisz odmówić rzeczy, które naprawdę chcesz zrobić. Ta decyzja jest trudna, ale jest niezbędna, by czuć się jak najlepiej przez cały sezon.

Zatrzymaj porównanie.

Co z tego, że twój sąsiad ma idealną kartkę świąteczną, a ty nigdy jej nie wysłałeś? A co, jeśli twój przyjaciel kupił najnowszą zabawkę dla swojego dziecka, a ty zamiast tego kupiłeś chusteczki dla niemowląt? A co, jeśli to konto w mediach społecznościowych ma najładniejszy sezonowy wystrój, a Ty w ogóle nie masz nic do roboty? Czy to naprawdę ma znaczenie? Czy to będzie miało znaczenie za pięć lat? Kiedy zaczynasz grać w grę porównawczą, wszyscy przegrywają za każdym razem. Porównując nasze wakacje z cudzymi, cierpię. Mało tego, sprawiało to, że byłem podatny na zgorzknienie w stosunku do najbliższych. Jeśli zmagasz się z porównaniem, pora na wyciszenie szumów i wyłączenie powiadomień. Poczujesz się lepiej.

Mam nadzieję, że te proste strategie będą dla ciebie tak samo pomocne, jak dla mnie. Depresja poporodowa może być trudna, ale nie musi zrujnować Ci wakacji. Podobnie wakacje nie muszą pogłębiać depresji poporodowej.