Strategie redukcji samookaleczeń, aby rozpocząć leczenie

U niektórych osób powrót do zdrowia zaczyna się od iskry — momentu „aha”, który całkowicie zmienia ich życie na zawsze. U innych powrót do zdrowia zaczyna się stopniowo, krok po kroku. W obu przypadkach przyjęcie odpowiednich strategii ograniczania samookaleczeń może pomóc w ograniczeniu i zapobieganiu przypadkom samookaleczeń, promując w ten sposób długoterminowy powrót do zdrowia.

Moja podstawowa strategia redukcji samookaleczeń

Jestem jednym z tych, którzy zaczęli zdrowieć z iskrą. Pewnej nocy postanowiłem zrezygnować na zawsze; Złożyłem sobie obietnicę i zamierzałem jej dotrzymać. Ale intencje nie sprawiają, że zachcianki znikają (przynajmniej nie od razu) i znalazłem się w obliczu czegoś, co wydawało mi się pod górę. Każde pragnienie było pokusą. Każdy wyzwalacz był kolejną potencjalną wymówką.

Na początku po prostu z tym walczyłem. Myślę, że jest to prawdopodobnie dość powszechna reakcja na początku i łatwo zrozumieć, dlaczego. Kiedy chcemy coś zmienić, zwłaszcza w sobie, postrzegamy to jako walkę — bitwę o wygraną lub przegraną. Ale powrót do zdrowia polega na uzdrowieniu – zajęło mi dużo czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że walka to nietrafienie w sedno.

Zamiast tego najważniejszą strategią redukcji samookaleczeń (dla mnie) była zmiana perspektywy. Użyłem technik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), zanim jeszcze wiedziałem, że to CBT. Ćwiczyłam etykietowanie swoich myśli i uczuć i (to jest najtrudniejsza część) akceptowanie ich bez pogardy dla siebie. Ćwiczyłam przepisywanie mojej narracji – rzucając wyzwanie tym myślom i odczuciom i próbując rozpoznać to tylko dlatego, że czułam, że świat się kończy, co wcale nie oznaczało, że tak było.

Podobnie, tylko dlatego, że ty czuć tak jak zrobienie sobie krzywdy jest jedynym sposobem na poprawę samopoczucia, nie oznacza to, że nie masz dostępu do innych, zdrowszych opcji — opcji, które na dłuższą metę będą ci znacznie lepiej służyć.

Inne strategie redukcji samookaleczeń do wypróbowania

Uważam, że CBT jest niezwykle przydatne, ale to niekoniecznie znaczy, że będzie skutecznym narzędziem do Twój powrót do zdrowia. Najlepszym sposobem na znalezienie tego, co działa dla Ciebie, jest praca z terapeutą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego. Jeśli jednak nie masz dostępu do takich zasobów lub nie jesteś jeszcze gotowy, aby podjąć ten krok, oto kilka innych strategii redukcji samookaleczeń, które możesz wypróbować samodzielnie:

• Techniki uważności, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe lub joga
• Dbanie o siebie fizycznie, m.in. zdrowe jedzenie, regularne ćwiczenia
• Dbanie o siebie emocjonalnie, m.in. tworzenie przestrzeni dla „mnie” czasu i jakości czasu z bliskimi
• W razie potrzeby udzielanie podstawowej pierwszej pomocy w celu zmniejszenia obrażeń fizycznych w wyniku samookaleczeń
• Poświęcenie czasu na zaangażowanie się w czynności duchowe, takie jak modlitwa (jeśli jesteś osobą duchową)
• Ograniczenie lub usunięcie dostępu do narzędzi w celu samookaleczenia, takich jak ostre przedmioty
• Trzymanie zabawek typu fidget pod ręką, aby poradzić sobie z nagłymi potrzebami
• Zapamiętywanie i recytowanie uzdrawiającej mantry, wiersza lub listy przedmiotów, aż minie pragnienie
• Wykorzystywanie kreatywnych rozwiązań, takich jak sztuka, muzyka lub pisanie, aby przepracować trudne myśli i uczucia

Nawet to nie jest wyczerpująca lista. Jeśli wydaje Ci się, że jedna strategia nie działa (po praktykowaniu jej przez jakiś czas), możesz przejść do innej. Nie wszystko będzie działać równie dobrze dla każdej osoby. Ważne jest, aby dowiedzieć się, które strategie redukcji samookaleczeń najlepiej odpowiadają Tobie i Twoim potrzebom, a następnie ćwiczyć ich regularne stosowanie.

Jeśli znasz inne strategie, które działały dobrze dla Ciebie lub bliskiej Ci osoby w przeszłości, podziel się nimi w komentarzach poniżej. Nigdy nie wiesz, komu możesz pomóc, po prostu mówiąc o tym.