„Jak zmienić nastawienie, aby załatwić sprawy”
„Muszę rozpakować walizkę” – pomyślałem po powrocie z biwaku. Kiedyś tak bardzo bałam się rozpakowywania walizki, że zostawiałam ją otwartą na podłodze na kilka tygodni i szperałam w niej w razie potrzeby.
Oczywiście nie rozpakowywanie przyniosło efekt przeciwny do zamierzonego, ale ludzie z ADHD odkładaj nudne zadania. Nie mówimy sobie, że jesteśmy unikanie zadania bo to jest nudne; mówimy sobie, że nie mamy czasu. Naprawdę wyciągamy udrękę i w końcu tworzymy więcej pracy.
Możemy to zmienić. Trener ADHD Alan Brown radzi osobom z ADHD, aby: zmienić swój język i sposób myślenia wokół tak zwanych nudnych zadań. Na przykład często postrzegamy siebie jako ofiary zmuszone do zrobienia czegoś, gdy zadanie jest uważane za „trzeba”. Mówienie, że zadanie to „zrobię” — zamiast uznawać je za coś, czego nienawidzimy go robić — zmienia nasze sposób myślenia. Jeszcze większa zmiana następuje, gdy myślimy: „Wybieram to uciążliwe zadanie, ponieważ trzeba je wykonać”. Następnie wyobraź sobie, jak może zmienić się Twoje nastawienie i życie, dodając: „Postanawiam zrobić to najlepiej, jak potrafię.”
[Pobierz ten darmowy plik do pobrania: Jak dokończyć listę rzeczy do zrobienia DZIŚ?]
Kiedy muszę rozpakować walizkę, myślę: „Trzeba ją kiedyś rozpakować, więc dlaczego nie teraz?” Wiem, że wykonanie zadania sprawia, że czuję się lepiej o sobie. Sprawia, że pokój wygląda lepiej. Dzięki temu mogę mieć łatwo dostępne przedmioty, których potrzebuję. Kiedy zadanie nam się nie podoba, wyobrażamy sobie, jak długie i nieprzyjemne będzie jego wykonanie. Niespodzianka! Rozpakowanie zajęło mi 10 minut.
Jako osoba zreformowana, zrób to później, zauważam, jak trudno jest osobom z ADHD wykonywać nudne zadania. Siostrzenica wyciera rozlany płyn, a następnie zostawia papierowy ręcznik na podłodze. Koleżanka nie otwiera swojej poczty i tygodniami nie dowiaduje się, że ma debet na swoim koncie bankowym. Syn pracuje nad swoim zeznaniem podatkowym dzień po terminie. Dziecko przyjaciela planuje sprzedawać części samochodowe na Craigslist, ale nigdy ich nie publikuje. Części samochodowe rdzewieją na jego podwórku.
Jakich zadań unikasz? Jakie szkodliwe nawyki należy usunąć? Następnie zadaj sobie pytanie: „Co jestem gotów zrobić, aby się zmienić?”
Zrób coś: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie: Kalendarz noworocznych (Re) rozwiązań ADHD
- Czytać: Co mnie powstrzymuje od rozpoczęcia?
- Autotest: Czy mam ADHD? Test objawowy dla dorosłych?
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
