Moje niezdiagnozowane ADHD bardzo utrudniało związki

W przeszłości, kiedy wdawałam się w kłótnie z romantycznymi partnerami, często nie potrafiłam sformułować spójnego zdania. i chciał powiedzieć tak wiele rzeczy, ale próba przeniesienia tych myśli z głowy do ust pozostawiła we mnie uczucie, że Zjadłem za dużą łyżkę tłuczonych ziemniaków i zostałem poproszony o zaśpiewanie hymnu narodowego na żywo telewizja. Moje ciało napinało się z niepokoju. Mój umysł byłby chaotycznym wirem zakłóceń telewizyjnych, a kiedy otworzyłem usta, wszystko, co wyszło, to długa, irytująca brzęczyk informowanie wszystkich, że kanał nie był dostępny.

Nie pamiętam szczegółów w ferworze lub całkowicie zapominam, co tylko bardziej rozzłościło moich partnerów, a mnie coraz bardziej niepokoiło. Wszystkie perspektywy momentów, które nie były obecne, zniknęły i poczułem, że muszę naprawić problem od razu i tam, albo nigdy go nie rozwiążemy. Nie mogłem rozumować — mogłem tylko pojąć moje emocje.

ADHD i emocje

Jak zidentyfikowali dzieci i dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (CHADD), dysregulacja emocjonalna jest powszechną objaw ADHD u dorosłych, ale nie mówi się o nim tak często, jak o niektórych bardziej „oczywistych”, takich jak nadpobudliwość i nieuwaga.

¹ Zasadniczo dysregulacja emocjonalna oznacza, że ​​ci z nas z ADHD nie mają mózgów, które właściwie zarządzają naszymi emocjami, co powoduje, że doświadczamy naszych uczuć w nieproporcjonalnie intensywny sposób. Może to oznaczać, że jesteśmy nadmiernie podekscytowani, powiedzmy, dużym koncertem, w którym bierzemy udział, albo że mamy dodatkowe trudności z nastaniem niejasnej sytuacji. Czymkolwiek jest emocja — dobra czy zła — odczuwamy ją intensywniej.

Tak więc, kiedy walczymy z romantycznym partnerem, doświadczamy kilku silnych emocji bardzo intensywnie, jak powódź uczuć tak przytłaczających, że moglibyśmy utonąć. Możemy być zranieni, przestraszeni, źli, zdenerwowani, postawieni w postawie obronnej, urażeni, zazdrośni lub w dowolnej kombinacji tych i innych. Te uczucia są jednak tak intensywne, że zasadniczo zamieniają nasze mózgi i usta w papkę. To przeciążenie sensoryczne w skali mentalnej i często sprawia, że ​​rozmowa jest czysto jednostronna, skierowana przeciwko nam.

Jak możemy przekazać jakąś konkretną kwestię, skoro nie możemy nawet sformułować podstawowej myśli?

Kiedy z byłym kłóciliśmy się na przykład o moją zazdrość o ich związek z kimś innym, regularnie zapominałam o najdrobniejszych szczegółach naszych poprzednich rozmów. Zrobiłem też złą robotę ukrywając swoją zazdrość i bez względu na to, ile rozmów prowadziliśmy o tej sytuacji, nie mogłem oprzeć się wrażeniu, że nie zrobiliśmy żadnych postępów. Sprowadzało się to do tego, że zapewniła mnie, że nie mam powodów do zmartwień, ale nic się nie zmieniło, a brak zmian zrobił wszystko poza upewnieniem mnie, że nie mam się czym martwić. Więc kiedy wkradła się zazdrość, nic nie mogłem na to poradzić.

Po czwartej kłótni na ten temat była, co zrozumiałe, sfrustrowana.

Jak radzić sobie z dysregulacją emocjonalną w związku?

Oczywiście relacje są bardziej zniuansowane niż tylko jeden walczyć lub jeden sytuacji i teraz wiem, patrząc wstecz, że w wielu naszych kłótniach nie myliłem się, czując, jak się czułem. Trudność polega na tym, że w tej chwili trudno nam powiedzieć. Ponieważ mamy trudności z zapamiętywaniem szczegółów lub zachowaniem spokoju w sytuacjach wysokiego stresu, łatwo jest obwiniać siebie i czuć, że tak, mają rację, my są problem.

To oczywiście nie zawsze jest prawdą i ważne jest, abyśmy to przyznali. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​są to techniki, które sprawdziły się w prowadzeniu trudnych rozmów bez utraty ich świadomości:

• Poświęć trochę czasu na przemyślenie. Kiedy oddzielisz się od kłótni i zbierzesz myśli, możesz bardziej spójnie je połączyć.
• Zapisz rzeczy. Może wydawać się dziwne robienie notatek podczas kłótni, ale pomoże ci to zapamiętać, co się dzieje.
• Wyjaśnij swojemu partnerowi, że jesteś w podwyższonym stanie i potrzebujesz przestrzeni. ADHD jest bardzo źle rozumianym stanem, więc bycie otwartym i komunikatywnym o tym, co dzieje się w twojej głowie, może sprawić, że olbrzymi różnica.
• Jeśli chcesz przekazać swoje uczucia tekstem, w porządku. Czasami w ten sposób łatwiej jest być spójnym, a to nie znaczy, że mniej się przejmujesz.

Dysregulacja emocjonalna była moim objawem brak pomysłu o przed moją diagnozą i gdybym wiedziała o tym lata temu, sprawy mogłyby potoczyć się inaczej z niektórymi z moich związków. Mam nadzieję, że ta rada była pomocna, a jeśli czujesz się tak, jak ja w kłótniach, miejmy nadzieję, że znalazłeś pocieszenie w świadomości, że nie jesteś sam.

Źródło

1. Dzieci i dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (CHADD)Emocje są zbyt duże? To może być objaw ADHD. Dostęp 1 lutego 2022 r.