„Kiedy czuję się przygnębiony, robię to…”

Jestem w środku ciężkiego dnia – coś, co zdarza się ogólnie wielu ludziom, ale prawdopodobnie częściej osobom z ADHD z powodu naszej dysregulacji dopaminy.

Opisuję dni w dół jako tymczasowe łaty (zazwyczaj trwające jeden lub dwa dni), w których wciągają cię nielogiczne uczucia depresja, nieadekwatność, samotność, porażka i beznadziejność. Możesz czuć się słaby, zmęczony, bezwartościowy, leniwy, bezużyteczny i brudny. Przekonałem się, że dni depresyjne mogą nadejść znikąd lub następują po bardzo emocjonalnym i/lub stresującym okresie — zwykle to drugie.

ten Mózg ADHD, który kładzie duży nacisk na relacje i może paść ofiarą dysforia wrażliwa na odrzucenie, mogą łatwo zostać przytłoczone na emocjonalnym terytorium, w którym neurotypowe osoby wydają się stąpać naturalnie. To może stać się naprawdę wyczerpujące, gdy mamy do czynienia z uporczywą frustracją.

[Bezpłatny ulotka: uchwyć się w trudnych emocjach]

Jako samotna, niezależna pisarka poszukująca domu w Londynie, miałam kilka wzlotów i upadków w mojej pracy i życiu osobistym, które łącznie sprawiły, że ostatnio czułam się nieodpowiednia. Kiedy wpadam w tę dziurę, wszystkie moje poprzednie zwycięstwa i osiągnięcia, a nawet nadchodzące możliwości, po prostu znikają z pola widzenia.

Obecnie walczę, aby nie porównywać się z moimi neurotypowymi rówieśnikami, którzy osiedlają się w domach ze swoimi odnoszącymi sukcesy, wieloletnimi partnerami i mają ugruntowaną, dobrze płatną karierę. Tymczasem bezwstydnie tarzam się w użalaniu się nad sobą, żałując, że marnuję tyle czasu na lizanie ran, zamiast stać się kimś, kogo bardziej szanuję. Czasami wydaje mi się, że wybieram się na 12-kilometrowy spacer do domu w ciemnym zimowym deszczu, podczas gdy wszyscy przejeżdżają obok mnie w swoich fantazyjnych samochodach pełnych gorących dziewczyn i szampana. Jestem po prostu wyczerpana, zmarznięta i nie stać mnie na autobus.

Czuję się sfrustrowany, że moje życie nie poszło „normalną” ścieżką ze szkoły do ​​białego płotu, mimo że zrobiłem wszystko, co powinienem zrobić. Obwiniam to moje ADHD, moje złe wybory z poprzedniego życia oraz społeczeństwo i kultura, do których czasami nie pasuję, co sprawia, że ​​czuję się bezsilna. Jednocześnie wiem, że moje życie jest rzeczywiście bardzo ekscytujące. Zrobiłem rzeczy, których większość ludzi nigdy nie będzie miała okazji zrobić — kochała mnie jawajska księżniczka, jeździłem na rekinie wielorybim, przeżyłem wszystko na całym świecie, pisał dla światowej klasy gazet, nauczał utalentowanych studentów i jeździł po Europie na motocyklu bez mapy. Mam szczęście, moje życie jest piękne i generalnie jestem naprawdę wdzięczna. Jestem pracowitym, mądrym, dość przystojnym mężczyzną, otoczonym przez niesamowitych ludzi, którzy kochają mnie bezwarunkowo. Mam też kota!

Jednak wciąż zdarzają się dni upadków, a one nadal naprawdę są do bani. Oto 15 rad, których udzieliłbym każdemu, kto jest w trakcie epizodu depresyjnego, takiego jak mój.

[Przeczytaj to: Jak wyrwać się ze złego nastroju?]

15 sposobów na pokonanie dnia w dół

1. To chemia twojego mózgu, nie ty. Mój mózg mówi mi, że jestem nieudacznikiem. Czy te chemikalia sprawiają, że jestem nieszczęśliwy i zmęczony? Tak. Czy to oznacza, że ​​zasługuję na to, by czuć się przygnębionym i niekochanym? Absolutnie nie. Zasługuję na pizzę.
2. Nie jesteś sam. Każdy toczy własną bitwę. Wiele osób czuje się tak jak ty i mają podobne niepokoje i upadki. Świat jest przerażający, dorosłość jest okropna i wszyscy boimy się porażki, starając się nie płakać publicznie.
3. Miłego krzyku. Brzmi to zawstydzająco i niedojrzale, ale drogi Boże, czy dobrze jest wypuścić to wszystko! Po prostu to zrób. Wskazówka dla profesjonalistów: samochody są wyjątkowo dobrze wyciszone.
4. Usiądź jak Budda i przechyl głowę do góry z zamkniętymi oczami. To prosta pozycja, która w jakiś sposób poprawia nastrój, co ma sens, biorąc pod uwagę, że w chmurach jest znacznie więcej światła niż na ziemi.
5. Jesteś dobrą osobą i zawsze jest ktoś lub coś, na co pozytywnie wpływasz. Nie jesteś złą osobą. Nikt nie jest perfekcyjnyi wszyscy popełniają błędy. Po wielu dniach mojego marudzenia, mój brat powiedział kiedyś: „Za to, co jest warte, kocham cię. Jesteś dobrą osobą, która zawsze jest przy mnie. Wiele dla mnie znaczysz." A ta błędnie zacytowana linijka wciąż pomaga mi przetrwać mroczne dni.
6. Ubrać się. Włóż nogi w spodnie, załóż t-shirt. Gotowe. Teraz wyjdź z sypialni i umyj zęby. Unikaj patrzenia w lustro, jeśli czujesz się brzydki. To wszystko, co musisz dzisiaj zrobić, ale nie zaszkodzi pomyśleć, co dalej na liście, gdy już wstaniesz.
7. Jeśli to możliwe, unikaj mediów społecznościowych i telefonu. To wszystko oszustwo — nikt, kto tak naprawdę spędza czas w swoim życiu, nie zatrzymuje się, żeby zrobić zdjęcie i je opublikować. To płytkie, bezmyślne bzdury wypełnione ukierunkowanymi reklamami, które mają sprawić, że poczujesz się gorszy. Pozbądź się wszystkich powiadomień telefonicznych, w tym potwierdzeń przeczytania wiadomości. Zostaw telefon w innym pomieszczeniu — chęć sprawdzenia pogorszy Twój niepokój.
8. Nie używaj substancji na ulgę. Pomyśl długofalowo: kace i zjazdy utrwalają i opóźniają depresję. Być odważnym. Włącz jakąś wesołą muzykę lub film. Zrób kilka pompek i idź wcześnie spać. Masz to.
9. Posiekaj trochę warzyw. Gotowanie może być ogromnym przedsięwzięciem, gdy jesteś w ciemnej dziurze. Weź deskę do krojenia, nóż i warzywo. Następnie posiekaj i wrzuć do miski lub patelni. Daje satysfakcję, pobudza kreatywność i możesz jeść warzywa z jedzeniem na pocieszenie i nie czuć się potem winnym!
10. Dzień z kołdrą jest w porządku. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby ponownie połączyć się ze sobą i poczuć swoje uczucia. Pozwolenie mózgowi na dogonienie tego, co dzieje się w tobie i wokół ciebie i przetworzenie tego, jest oznaką zdrowego umysłu, a nie złamanej osoby.
11. Nie rozpamiętuj przeszłości ani ludzi. Wspomnienia nie są w pełni dokładne. Możesz pomyśleć, że twój martwy pies był niesamowity, ale założę się, że psiak zrobił kupę na dywanie i szczekał w nocy. Nikt cię nie ignoruje, prawdopodobnie prowadzą. Twój były jest w domu i nie myśli o tobie. Nigdy w historii ludzkości wyszukiwanie byłego w mediach społecznościowych nie sprawiło, że ktokolwiek poczuł się lepiej.
12. Wszystko jest chwilą, która przychodzi i mija, by zrobić miejsce na kolejną chwilę.Będziesz jutro lepszy, choćby trochę. Miałeś już te spadki i znowu będziesz miał wzloty, ale nie w tej sekundzie. Kiedyś próbowałem surfować. Byłem na falach spalony słońcem, poobijany i prawie utonął przez wiele godzin, podczas gdy miejscowi łapali fale bez wysiłku. W końcu złapałem jednego i było to sześć sekund czystej radości. Dotrzesz tam.
13. Twórz dziwne plany dla siebie i nie mów „nie” nowym pomysłom. Co zamierzasz jutro robić? Bez względu na to, jak dziwnie coś może zabrzmieć, jak wykład na temat wełny, użyj jakiejkolwiek wymówki, aby wyjść z domu. Wykonaj szybkie wyszukiwanie w Google, aby znaleźć coś interesującego.
14. Pisać. Wystukiwanie i edytowanie tego, co tłoczy się w Twoim umyśle, ułatwia zrozumienie i komunikowanie złożoności chwili. ja też często przeczytaj moje wcześniejsze posty kiedy czuję się zagubiony w mrocznych czasach. Pomaga mi to ugruntować, ponieważ widzę, jak pokonałem problemy w przeszłości.
15. Wymieszaj, na kim się opierasz. Każdy chce być przy tobie, ale nie oczekuj, że rzucą wszystko tylko dlatego, że zadzwoniłeś. Pamiętaj, że porady jednej osoby nie pozwolą Ci w pełni rozwiązać Twojego problemu, więc im więcej osób porozmawiasz, tym lepiej.

Jak wyjść z funk w dzień w dół: kolejne kroki

• Autotest: Depresja u dorosłych
• Uczyć się: Po dreszczyku emocji – unikanie kaca hyperfocus
• Czytać: „Jak wyglądają moje najgorsze dni z ADHD”

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest