Dlaczego porażenie analityczne jest powszechne u osób z ADHD

jestem nadmiernie myślący. Zawsze byłem. Nawet drobne rzeczy, takie jak kolor koszuli lub książkę, którą chcę przeczytać, spowodowały, że zmarnowałem godziny mojego życia. Mój niemożność podjęcia decyzji poprawiło się, ponieważ stałem się lepszym planistą i zorientowałem się, system organizacyjny to ma dla mnie sens. Jest jednak jedna rzecz, która pomogła jeszcze bardziej: diagnoza zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Kiedy byłem oficjalnie zdiagnozowano ADHD, poszedłem do króliczej nory badawczej, aby dowiedzieć się jak najwięcej o stanie i jego skutkach. Rozpocząłem współpracę z terapeutą specjalizującym się w Leczenie ADHDi zapytałem mojego psychiatrę o konkretne objawy. Wiele z tego, co uważałem za „złe” ze sobą, nie wynikało z lenistwo lub bycia niezmotywowany, Nauczyłem się; te rzeczy były objawy ADHDi, co ważniejsze, były uleczalne.

W pewnym momencie natknąłem się na termin „paraliż analityczny”: niemożność podjęcia decyzji z powodu nadmiernej analizy lub przemyślenia.

¹ Paraliż analityczny może przydarzyć się każdemu, zwłaszcza komuś w przytłaczających okolicznościach, ale jest szczególnie widoczny wśród osób z ADHD.

Jak ADHD prowadzi do paraliżu analitycznego?

Zaburzenie deficytu uwagi/nadpobudliwości wpływa na nasze funkcja wykonawcza, co oznacza, że ​​umiejętności takie jak zapamiętywanie, regulacja emocji, czujność i koncentracja są znacznie upośledzone. Wyraźnie upośledzona funkcja wykonawcza wpływa również na umiejętności związane z organizacją, ustalaniem priorytetów i motywacją do rozpoczęcia zadania. Wielu dorosłych z ADHD zmaga się z tworzeniem skutecznych planów wykonania zadań, co prowadzi wielu z nas do odwlekania lub tworzenia sytuacji wysokiego ciśnienia jako metody samomotywacji.²

Podejmowanie decyzji w dużej mierze zależy od umiejętności funkcji wykonawczych. Podejmując decyzję, jesteśmy zobowiązani do przetworzenia informacji, zachowania ich, wizualizacji wszystkich potencjalnych wyników i zastanowienia się nad konsekwencjami każdego możliwego wyboru. Podejmowanie decyzji opiera się na skupieniu, przypominaniu sobie pamięci, organizacji, planowaniu i wreszcie motywacji do podjęcia decyzji. Tak więc, w obliczu decyzji, dorośli z ADHD muszą najpierw przezwyciężyć przeszkodę w postaci zaburzonej funkcji wykonawczej, która utrudnia im wyciągnięcie wniosków.

A im poważniejsze są potencjalne konsekwencje, tym bardziej paraliżujące może być podejmowanie decyzji.³ Na przykład realistyczny wybór koloru koszuli nie będzie miał żadnych istotnych konsekwencji. Tak więc, podczas gdy mógłbym pogrążyć się w myślach o sobie podczas miłej kolacji w łosoś koszula w porównaniu do Burgundia koszula, ostatecznie i tak nie ma to znaczenia. W końcu uda mi się przełamać paraliż, ponieważ wpływ na moje funkcje wykonawcze jest stosunkowo niewielki.

I odwrotnie, podjęcie decyzji o ścieżce college'u lub kariery — dwie rzeczy o dalekosiężnych skutkach — jest znacznie trudniejsze. W miarę narastania kolejnych potencjalnych scenariuszy na przyszłość funkcje wykonawcze mózgu stają się coraz cieńsze, aż do całkowitego wyłączenia.

Jak radzić sobie z ADHD i paraliżem analitycznym?

Na szczęście paraliż analityczny jest stanem nietrwałym. W końcu pojawia się coś, co wymusza na nas rękę, ale myślę, że większość z nas wolałaby uniknąć dodatkowych lęk i martw się, kiedy możemy.

Kilka technik bardzo pomaga w podejmowaniu decyzji w przypadku osób z ADHD, w tym pisanie listy zalet i wad, omawianie opcji z innymi i wyznaczanie sobie terminu.⁴ Istnieje jednak składnik ADHD, który często uważamy za szkodę, ale gdy jest właściwie wykorzystywany, może nam przynieść korzyści i wzmocnić nas przez niezdecydowanie: impulsywność.

Chociaż planowanie analityczne i krytyczne myślenie są pomocne w podejmowaniu długoterminowych decyzji, ostatecznie nie robią zbyt wiele, by skłonić nas do działania. Czasami w tym względzie dominuje instynkt, a włożenie części naszej wiary w ten instynkt eliminuje wiele milion możliwości staraliśmy się to przepracować, zmniejszając tę ​​liczbę do łatwiejszego do opanowania stopnia.

ADHD nie jest upośledzeniem; po prostu wymaga od nas życia w niestandardowy sposób. Musimy grać według własnych zasad, a czasami oznacza to, że nasz mózg zajmuje się sprawami tak, jak jest do tego podłączony.

Źródła

1. Chen, J., „Analiza paraliżu”. Investopedia, 2 lipca 2021 r.
2. Petersen, N., "Dlaczego ludzie z ADHD źle radzą sobie z planowaniem z wyprzedzeniem?PsychCentral, 27 marca 2016 r.
3. Bailey, E., "ADHD i niezdecydowanie.Centrum Zdrowia, 18 października 2018 r.
4. Belsky, G., "ADHD i „paraliż analityczny”.'" Zrozumiano, dostęp 18 stycznia 2022 r.