Moje niezdiagnozowane ADHD bardzo utrudniało związki

Kiedy nie zdiagnozowano u mnie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i wdałem się w kłótnie z romantycznymi partnerami, często nie potrafiłem sformułować spójnego zdania. i chciał powiedzieć tak wiele rzeczy, ale próba przeniesienia tych myśli z głowy do ust sprawiła, że ​​czułem się, jakbym zjadł zbyt dużą łyżkę tłuczonych ziemniaków i został poproszony o odśpiewanie hymnu narodowego na żywo telewizja. Moje ciało napięłoby się z lęk. Mój umysł byłby chaotycznym wirem zakłóceń telewizyjnych, a kiedy otworzyłem usta, wszystko, co wyszło, to długa, irytująca brzęczyk informowanie wszystkich, że kanał nie był dostępny.

Nie pamiętam szczegółów w ferworze lub całkowicie zapominam, co tylko bardziej rozzłościło moich partnerów, a mnie coraz bardziej niepokoiło. Wszystkie perspektywy momentów, które nie były obecne, zniknęły i poczułem, że muszę naprawić problem od razu i tam, albo nigdy go nie rozwiążemy. Nie mogłem rozumować — mogłem tylko zrozum moje emocje.

ADHD wpływa na twoje emocje w związkach

Jak zidentyfikowali dzieci i dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (CHADD), dysregulacja emocjonalna jest powszechny objaw ADHD u dorosłych, ale nie mówi się o tym tak często, jak o niektórych bardziej „oczywistych”, takich jak nadpobudliwość i nieuwaga.¹ Zasadniczo dysregulacja emocjonalna oznacza, że ​​ci z nas z ADHD nie mają mózgów, które właściwie zarządzają naszymi emocjami, co powoduje, że doświadczamy naszych uczuć w nieproporcjonalnie intensywny sposób. Może to oznaczać, że jesteśmy nadmiernie podekscytowani, powiedzmy, dużym koncertem, w którym bierzemy udział, albo że mamy dodatkowe trudności z nastaniem niejasnej sytuacji. Czymkolwiek jest emocja — dobra czy zła — odczuwamy ją intensywniej.

Tak więc, kiedy walczymy z romantycznym partnerem, wielu z nas doświadcza kilku silnych emocji bardzo intensywnie, jak powódź uczuć tak przytłaczających, że moglibyśmy utonąć. Możemy być zranieni, przestraszeni, źli, zdenerwowani, defensywni, urażeni, zazdrośni lub jakakolwiek kombinacja tych i innych. Te uczucia są jednak tak intensywne, że zasadniczo zamieniają nasze mózgi i usta w papkę. To jest przeciążenie sensoryczne na mentalną skalę i często sprawia, że ​​rozmowa jest czysto jednostronna, skierowana przeciwko nam.

Jak możemy przekazać jakąś konkretną kwestię, skoro nie możemy nawet sformułować podstawowej myśli?

Kiedy byłam i ja wdaliśmy się w kłótnie o np. moje zazdrość o jej związek z kimś innym regularnie zapominałem o najdrobniejszych szczegółach naszych poprzednich rozmów. Zrobiłem też złą robotę ukrywając swoją zazdrość i bez względu na to, ile rozmów prowadziliśmy o tej sytuacji, nie mogłem oprzeć się wrażeniu, że nie zrobiliśmy żadnych postępów. Sprowadzało się to do tego, że zapewniła mnie, że nie mam powodów do zmartwień, ale nic się nie zmieniło, a brak zmian zrobił wszystko poza upewnieniem mnie, że nie mam się czym martwić. Więc kiedy wkradła się zazdrość, nic nie mogłem na to poradzić.

Po czwartej kłótni na ten temat była, co zrozumiałe, sfrustrowana.

Jak radzić sobie z dysregulacją emocjonalną wynikającą z ADHD w związku?

Oczywiście relacje są bardziej zniuansowane niż tylko jeden walczyć lub jeden sytuacji, a teraz wiem, patrząc wstecz, że w wielu naszych kłótniach nie myliłem się, czując, jak się czułem. Trudność polega na tym, że w tej chwili trudno nam powiedzieć. Ponieważ wielu z nas ma trudności z zapamiętywaniem szczegółów lub zachowaniem spokoju w stresujących sytuacjach, łatwo jest obwiniać siebie i czuć, że tak, mają rację, my są problem.

To oczywiście nie zawsze jest prawdą i ważne jest, abyśmy to przyznali. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​są to techniki, które sprawdziły się w prowadzeniu trudnych rozmów bez utraty ich świadomości:

• Poświęć trochę czasu na przemyślenie. Kiedy oddzielisz się od kłótni i zbierzesz myśli, możesz bardziej spójnie je połączyć.
• Zapisz rzeczy. Może wydawać się dziwne robienie notatek podczas kłótni, ale pomoże ci to zapamiętać, co się dzieje.
• Wyjaśnij swojemu partnerowi, że jesteś w podwyższonym stanie i potrzebujesz przestrzeni. Zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości jest bardzo źle rozumianym stanem, więc bycie otwartym i komunikatywnym na temat tego, co dzieje się w twojej głowie, może sprawić, że olbrzymi różnica.
• Wiedz, że możesz wyrazić swoje uczucia tekstem. Czasami w ten sposób łatwiej jest być spójnym, a to nie znaczy, że mniej się przejmujesz.

Dysregulacja emocjonalna była objawem, o którym nie miałam pojęcia przed postawieniem diagnozy, a gdybym wiedziała o tym lata temu, sprawy mogłyby potoczyć się inaczej w niektórych moich związkach. Mam nadzieję, że ta rada była pomocna, a jeśli czujesz się tak, jak ja w kłótniach, miejmy nadzieję, że znalazłeś pocieszenie w świadomości, że nie jesteś sam.

Źródło

1. Dzieci i dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (CHADD), "Emocje są zbyt duże? To może być objaw ADHD”. Dostęp 1 lutego 2022 r.