ADHD dla dorosłych i ćwiczenia

Jakieś dwa lata temu, kiedy jeszcze mieszkałem w Bostonie, odkryłem, że ludzie zawsze mówią o miłości do biegania. To coś, co sprawia, że ​​codziennie wstają z łóżka i biegają – „haj” biegacza. Znalazłem to i pokochałem to. Potem zacząłem szkołę fizjoterapii i straciłem czas na bieganie do godzin zajęć w klasie i pracy poza klasą. Mniej więcej miesiąc temu wraz z żoną rozpoczęliśmy Kanapa do 5k i to jest niesamowite. Szczerze mówiąc, robiłem już kanapę do 5K. Kiedy mieszkałem w Houston w Teksasie i kiedy po raz pierwszy przeprowadziłem się do Bostonu. Jednak nigdy go nie ukończyłem. Doszedłem do punktów, w których mogłem po prostu biec i biec i biec, ale nigdy tak naprawdę nie zablokowałem programu. Jak mam to zrobić tym razem?

Proszę o werble.

Jak trzymać się ćwiczeń — nawet jeśli masz ADHD w wieku dorosłym

1. Tym razem robi to ze mną partner. Po powrocie do Beantown moja żona nie mogła ze mną ćwiczyć, ponieważ pracowała dla Boston Pride i miała za to wszystkie godziny. Tym razem ona i ja odpowiadamy przed sobą. To robi ogromną różnicę. Kiedy czuję się zbyt zmęczony, żeby biegać, mówi mi, że to nie do przyjęcia i i tak idziemy biegać. Jeśli znudzi mi się bieganie, każe mi zabrać ze sobą muzykę lub możemy rozmawiać podczas naszych biegów. To niesamowite.
   instagram viewer
2. używam aplikacja który śledzi moje postępy. W większości jestem anty-inteligentnym telefonem. Nie mam żadnych twardych dowodów na poparcie mojej opinii; Po prostu nienawidzę tego, że wszyscy jesteśmy na naszych telefonach i cały czas coś robimy. Jednak podczas biegania mam na przedramieniu opaskę sportową, aplikację informującą mnie, kiedy mam biegać, a kiedy chodzić, a melodie odtwarzają dźwięki, kiedy tylko tego potrzebuję.
3. Staram się, aby bieganie było jak najwygodniejsze i najłatwiejsze. Jak już powiedziałem, mam opaskę na ramię, więc nie muszę trzymać telefonu, gdy śledzę swoje postępy. Mam też spodenki z kieszeniami, dzięki czemu mogę trzymać kluczyki do samochodu i inhalator. Wpinam identyfikator kierowcy na opaskę telefonu, więc nie muszę przynosić całego portfela. Moim ostatnim zakupem było opakowanie na butelkę wody. Zapina się wokół mojej talii (tak, trochę jak przerażająca saszetka) i trzyma ładną butelkę wody. Nie kręci się zbytnio i mogę pozostać nawodniony w tym szalonym południowym upale Maryland (tak, z jakiegoś powodu biegam w najgorętszych porach dnia - nie mądrze).

Posiadanie partnera, przed którym można być odpowiedzialnym, posiadanie aplikacji, która pokazuje mi moje postępy i nie skąpi na dobre samopoczucie i nawodnienie podczas biegania motywują mnie i sprawiają, że moje biegi są wystarczająco uporządkowane, aby czuć się i być udany!

Możesz również połączyć się z Elizabeth Prager na Google+, Facebook oraz Świergot.