P: „Strach przed porażką mnie powstrzymuje. Jak pozbyć się błędów z przeszłości?”

P: „Walczę z odwlekaniem perfekcjonizmu. Opóźniam rozpoczęcie prawie wszystkiego, zwłaszcza gdy przypomina mi to o czasach, w których się potknąłem lub po prostu zawiodłem w przeszłości. Zwlekam, ponieważ nie chcę ponownie doświadczać tego uczucia porażki. Ale zwlekanie gwarantuje tylko, że popsuję i utrwalę cykl! Jak mogę nauczyć się odpuszczać błędy z przeszłości i przezwyciężyć strach przed porażką?”

---

Ten cykl — strach przed porażką, kunktatorstwo, powtarzam — dotyczy tak wielu osób, zwłaszcza tych z ADHD. Perfekcjonistyczna część ciebie chce uniknąć wstydu, obwiniania i zakłopotania. Zrobisz wszystko, co możesz – nawet zwlekaj – aby upewnić się, że nie doświadczasz tych uczuć, nawet jeśli to tylko pogorszy sytuację.

Ale oto rzecz (i powiem to bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi): Kiedy dokonujesz wyborów, które powstrzymują cię w jakikolwiek sposób, to, co tak naprawdę robisz, to pozbawianie świata wyjątkowości, jaką jest ty. Ryzyko jest nieodłączną częścią życia – i nie możesz żyć pełnią życia, w którym nie podejmujesz ryzyka i nie dzielisz się wszystkim, co masz do zaoferowania z innymi.

[Pobierz za darmo: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

Perfekcjonizm prokrastynacja zwykle dotyka ludzi na dwa sposoby. Albo powstrzymujesz się od rozpoczęcia czegoś, ponieważ nie jesteś pewien, czy możesz zrobić dobrze, albo zaczynasz, ale nie możesz skończyć, ponieważ po prostu nie jest dokładnie tak, jak chcesz. Chęć uniknięcia porażki w oparciu o doświadczenia z przeszłości jest naturalną, ochronną reakcją.

Wszyscy możemy myśleć o przeszłych niepowodzeniach, które nas prześladują. Wyzwaniem jest spojrzenie na te chwile z pewnej perspektywy i uczenie się z nich. (W końcu 20/20 z perspektywy czasu.) Co się wtedy u ciebie działo? Jakie było środowisko? Co działo się w twoim większym życiu? Wszystkie te rzeczy wpłynęły na to, co się wtedy wydarzyło, i mogą informować o tym, co zrobisz teraz. Porażka lub potknięcia, jak wolę mówić, są częścią życia i uczenia się. To nieunikniona część bycia człowiekiem.

Dlatego tak ważne jest nastawienie na rozwój. To świadomość, że możesz uczyć się z niekomfortowych chwil i że pomimo strachu przed porażką, spróbujesz ponownie. Uznaje, że jesteś zdenerwowany, ale mimo to przepychasz się, nawet przy najmniejszych krokach. Nastawienie na rozwój zbuduje twoją pewność siebie i pomoże ci napisać nową narrację o sobie.

Więc następnym razem, gdy zwlekasz i martwisz się o porażkę, delikatnie połóż dłoń na sercu i skieruj do siebie przesłanie życzliwości i współczucia. Powiedz coś w stylu: „Wiesz co? To jest naprawdę przerażające. Ale zacznę od małych.” Podaruj sobie życzliwość, jaką ofiarowałbyś energicznemu, słodkiemu maluchowi, który z zachwytem odkrywa świat. Umiejętność odczuwania strachu i robienia tego mimo wszystko buduje twoją pewność siebie i zdolność do odporności. Przerywają one cykl zwlekania, ponieważ nie boisz się już popełniania błędów. Postrzegasz błędy jako etapy prowadzące do lepszej wersji siebie.

Strach przed porażką i przeszłymi błędami: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Oceń swoje strategie radzenia sobie z ADHD
• Czytać: Kiedy perfekcjonizm wynika z ADHD – zakwestionowanie błędu „niewystarczająco dobre”
• Czytać: Zasługujesz na współczucie dla siebie: jak przełamać nawyk zinternalizowanej krytyki

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z webinarium ADDitude ADHD Experts zatytułowanego: „Perfekcjonizm i ADHD: jak sprawić, by „wystarczająco dobre” pracowało dla ciebie” [powtórka wideo i podcast #385] z Sharon Saline, Ps. D., który był transmitowany na żywo 19 stycznia 2022 r.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest