Wskazówki, jak odwrócić wewnętrzne nadużycia słowne

czasem nadużycia słowne będą pochodzić z wnętrza, nawet jeśli dana osoba dorastała w pozytywnym środowisku z kochającą, wspierającą rodziną. Dla siebie, nawet z partnerem, który był świetny w dostarczaniu wszystkiego, czego potrzebuję w miłości i wsparciu, nadal to mam negatywny głos w mojej głowie to jest sprzeczne ze wszystkim, co mi mówi.

Dlaczego wewnętrzne nadużycia słowne są dla ciebie tak złe?

To, co mówimy sobie, bezpośrednio wpływa na to, jak postrzegamy świat i przechodzimy przez nasze życie. Pozytywne wzmocnienie jest ogromnym czynnikiem w wielu okolicznościach. Na przykład, kiedy spotkałem się z negatywną sytuacją w ciągu dnia, czy to w pracy, czy w sklepie, negatywnie wpłynęło to na mój nastrój.

Jednak nie wszystkie moje problemy znikną Mówiąc sobie, że wszystko to słońce i tęcze. Ale jeśli uda mi się powstrzymać mój nastrój przed znacznym pogorszeniem się z powodu niekorzystnych wydarzeń, mogę wyciszyć ten głos w mojej głowie.

Wskazówki, których używam, aby zwalczać wewnętrzne nadużycia słowne

Posiadanie kilku łatwych sposobów na powstrzymanie werbalnego obrażania się wewnętrznie przydaje się, gdy zaczynam czuć się wyczerpany lub stawić czoła stresującym sytuacjom. Niektóre z tych wskazówek mogą pomóc w chwilach niepokoju lub stresu.

Kochaj siebie jak swojego psa lub kota 

Czy masz psa, kota lub inne zwierzęta? Właściciele zwierząt z futrzanymi przyjaciółmi nigdy by nie krzyczeli na or znęcanie się nad zwierzętami. Kiedy znajdziesz siebie mówić o sobie, spróbuj odwrócić rozmowę w swojej głowie.

Zamiast myśleć, że jesteś głupi lub głupi z powodu pominięcia ważnej notatki w pracy, zastosuj inne podejście. Jeśli twój pies nie złapał piłki, powiesz mu, że wszystko w porządku i spróbuj ponownie. Daj sobie szansę na poprawę i unikaj negatywnych rozmów, pamiętając, jak traktujesz swojego zwierzaka.

Zatrzymaj się i oddychaj

Jeśli zaczną się te głosy w twojej głowie umniejszając cię, podejmij natychmiastowe działania, zatrzymując wszystko, jeśli możesz. Za każdym razem, gdy pojawiają się wewnętrzne słowne obelgi, zatrzymaj to, co robisz i przeanalizuj swoje otoczenie.

Jesteś głodny, zmęczony, a może przegapiłeś poranną kawę? Pamiętam poprzednią sytuację, w której mówiłem swoim dzieciom, że robię się marudny, gdy nie mam kawy. Na przykład pewnego ranka byłem przytłoczony, zestresowany i za dużo krzyczałem. Wiedząc, że to zachowanie jest niekorzystne, poniżyłbym się za kontynuowanie tych złych nawyków.

Moja najmłodsza pamiętała, co jej powiedziałam i powiedziałam: „Mamo, myślę, że potrzebujesz kawy”. W tym momencie ja zatrzymał się i zdał sobie sprawę, że wymykam się spod kontroli i powiedział jej, że powinienem napić się kawy i uspokoić na dół. Podziękowałem jej za przypomnienie, że czasami muszę zatrzymaj się i oddychaj i po prostu zatrzymaj się.

Zmień swoje otoczenie 

Ta metoda może nie działać dla wszystkich, ale może być pomocna w wielu sytuacjach. Na przykład, jeśli życie rzuca Ci jakieś złożone wyzwania i stajesz się zestresowany i przytłoczony, spróbuj zmienić swoje otoczenie, nawet na kilka chwil.

Kiedy wcześniej pracowałem w biurze, jasno dałem do zrozumienia, że ​​jeśli potrzebuję przerwy, muszę odejść od biurka, aby wyjść na zewnątrz na pięć minut, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza. Raz lub dwa razy chodziłem po budynku lub szedłem do samochodu po gumę. Każda aktywność, która zmieniła moje otoczenie, pomogła mi ucisz głosy w mojej głowie które mogą wywołać zwiększony niepokój.

Szanuj siebie

Nie każdy traktuje siebie z szacunkiem. Może być trudno traktować siebie dobrze, gdy nie wiesz, jak lub czujesz się samolubnie, robiąc to. Jednak poświęcenie sobie uwagi i miłości, na które zasługujesz, jest tak samo ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, jak jedzenie i woda.

Możesz wymusić więcej pozytywne zdrowie psychiczne każdego dnia, jeśli myślisz, że miłość do siebie i szacunek są tak ważne jak witaminy i minerały.

Jak radzisz sobie z wewnętrznymi nadużyciami werbalnymi, których doświadcza wielu z nas? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.