Dlaczego wypychanie się ze strefy komfortu jest szkodliwe dla mojego niepokoju

„Wyjdź poza swoją strefę komfortu. To tam ma miejsce wzrost”.

Internet jest pełen takich cytatów o wypychaniu się poza swoją strefę komfortu. Chociaż rada jest motywująca, łatwiej ją powiedzieć niż zrobić.

Jako osoba z zaburzeniami lękowymi, wypychanie się na siłę poza strefę komfortu pogarsza mój niepokój.

Dlaczego „wyjść poza swoją strefę komfortu” to zła rada

W ostatniej klasie liceum miałam okazję być gospodarzem pokazu mody. Chociaż moje zaburzenie lękowe zawsze sprawiało, że unikałem sytuacji towarzyskich, wiedziałem, że to ogromna szansa.

Myśl o byciu na scenie przed setkami ludzi przerażała mnie do głębi. Nie mogłem jednak odrzucić tej okazji, bo bałem się, że ludzie pomyślą, że jestem słaby.

Postanowiłem wyjść poza swoją strefę komfortu. Bez żadnego planu ani praktyki, jak przemawiać przed setkami ludzi, wszedłem na scenę. Gdy tylko padły na mnie jasne reflektory, moje ręce zaczęły się trząść. Moje gardło było suche i słyszałem łomotanie serca. Skończyło się na ataku paniki na scenie i musiałem wyjść.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​porady typu „po prostu idź na to” lub „zmuszaj się do niewygodnych sytuacji” nigdy nie działają, jeśli nie masz konkretnego planu krok po kroku, jak stawić czoła tej sytuacji. Po moim scenicznym fiasku przysięgłam sobie, że już nigdy więcej nie wejdę na scenę.

Dlaczego „robienie dziecięcych kroków” jest lepszą radą

Na ostatnim roku studiów po raz kolejny miałem okazję przemawiać na scenie przed setkami ludzi. Miałem wygłosić przemówienie w stylu TEDx na temat piętna zdrowia psychicznego w społecznościach południowoazjatyckich.

Jednak tym razem, zamiast zmuszać się do wyjścia ze strefy komfortu, stworzyłem plan, który zakładał stawianie małych kroczków. Oto kroki, które wykonałem:

• Spisałem swoje przemówienie i zacząłem ćwiczyć przed lustrem.
• Nagrałem swoją mowę na telefon i słuchałem jej podczas przejażdżek autobusem i spacerów, aby się z nią zapoznać.
• Powoli zacząłem ćwiczyć przed przyjaciółmi.
• Zagłębiłem się w notatki z moich kursów wystąpień publicznych i zacząłem używać tych technik.
• Od mojego terapeuty nauczyłem się technik oddechowych, które pomogłyby mi się uspokoić przed przemówieniem.

Podczas gdy cały ten proces stawiania małych kroczków trwał miesiące, tym razem przybiłem swoją mowę. To doświadczenie nauczyło mnie, że zamiast robić duże skoki, powinienem najpierw stworzyć plan i skupić się na małych krokach. Powolne stawianie małych kroków pomogło mi w poszerzaniu moich granic bez poczucia przytłoczenia. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian.

Jak twoje doświadczenie wychodzi poza twoją strefę komfortu? Powiedz mi w komentarzach poniżej!