10 porad na pierwsze 90 dni odzyskiwania uzależnienia

Pierwsze 90 dni powrotu do nałogu są często najbardziej krytyczne. Większość pierwszych nawrotów występuje w tych pierwszych miesiącach. Jesteś bardzo nowy w odzyskiwaniu i mimo, że wiele się nauczyłeś umiejętności radzenia sobie i zapobieganie nawrotom jeśli poszedłeś na leczenie, nie miałeś jeszcze okazji zastosować go w swoim życiu z dala od rehabilitacji. Wygoda w domu bez wyboru leku wymaga czasu i cierpliwości, dlatego ważne jest, aby mieć plan zapobiegania nawrotom działania w ciągu tych pierwszych 90 dni powrotu do zdrowia uzależnienia.

Wskazówki na udane pierwsze 90 dni odzyskiwania uzależnienia

1. Mieć harmonogram. Ważne jest, aby mieć listę tego, co masz zamiar zrobić i kiedy możesz pomóc ci pozostać na dobrej drodze. Może się okazać, że dobrze jest zaplanować wszystko - nawet małe rzeczy, które robisz automatycznie. Kiedy dokładnie wiesz, co zamierzasz robić, jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć przestoje, które pozwolą twojemu umysłowi wrócić do korzystania.
2. Ustal priorytety spotkań.
   instagram viewer
   Jeśli uczestniczyłeś w rehabilitacji, prawdopodobnie rozumiesz znaczenie 12-etapowych spotkań w procesie odzyskiwania. Większość zakładów leczenia zaleca, aby po powrocie do domu uczestniczyć w 90 spotkaniach w ciągu 90 dni. Jest zalecany z ważnego powodu - pozwala zanurzyć się w regeneracji i zapewnia cenne wsparcie. Jeśli nie zgadzasz się z Anonimowymi Alkoholikami (AA), istnieją inne grupy wsparcia odzyskiwania, które mogą być dla Ciebie lepsze. Ważne jest, aby znaleźć coś i iść regularnie.
3. Znajdź sponsora lub zaufanego mentora. Jeśli uczestniczysz w 12-stopniowej grupie, takiej jak AA, powinieneś pozyskać sponsora, który pomoże ci poruszać się po programie i 12 krokach i będzie dostępny, jeśli będziesz w kryzysie. Jeśli wybierzesz inny rodzaj grupy wsparcia, możesz tam znaleźć kogoś, kto utrzyma związek i będzie mógł polegać na pomocy.
4. Upewnij się, że twoje środowisko jest bezpieczne. Bardzo ważne jest, aby mieć bezpieczne miejsce do rozpoczęcia odzyskiwania. Oznacza to, że musi być wolny od wszystkiego, co jest związane z używaniem lub piciem. Rzeczy takie jak alkohol, nielegalne narkotyki, akcesoria związane z narkotykami, uzależniające leki na receptę itp. nie powinny być nigdzie w pobliżu, więc należy je jak najszybciej wyczyścić. Dobrym pomysłem jest, aby ktoś inny ci w tym pomógł, abyś nie miał ochoty pić lub używać.
5. Zapytaj o pomoc. Mamy nadzieję, że masz współmałżonka lub inną ukochaną osobę, która wspiera cię i pomoże ci przez pierwsze 90 dni powrotu do uzależnienia i później. Nie bój się prosić ich o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
6. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na dietę, sen i ćwiczenia. Kiedy nie czujesz się dobrze fizycznie, może to powodować stres emocjonalny i frustrację, a to może prowadzić do chcąc używać lub pić. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że śpisz wystarczająco dużo, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz.
7. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Szczególnie ważne jest, aby starać się unikać czynników wyzwalających w ciągu pierwszych 90 dni powrotu do nałogu. Unikaj ludzi, miejsc i rzeczy związanych z twoją przeszłością za pomocą lub picia. To nie czas, abyś ryzykował swoją trzeźwością. Oczywiście nie można uniknąć każdego możliwego wyzwalacza, więc będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z nimi, gdy tylko się pojawią. Jednak nie będzie dobrze sprawdzać się wcześnie w okresie zdrowienia, więc trzymaj się z dala od śliskich miejsc.
8. Nie wprowadzaj poważnych zmian w życiu. W programach 12-krokowych odradza się podejmowanie decyzji zmieniających życie przez cały pierwszy rok powrotu do zdrowia. Obejmuje to ślub lub rozwód, posiadanie dziecka, rozpoczęcie nowego związku, zmianę pracy, przeprowadzkę itp. Poważne zmiany w życiu, nawet te pozytywne, powodują stres i niepokój, a te są prekursorami nawrotów.
9. Świętuj kamienie milowe. Początek zdrowienia polega na dziecięcych krokach. Świętowanie kamieni milowych, takich jak 30, 60 i 90 dni trzeźwości, jest naprawdę ważne. Musisz być w stanie rozpoznać poczynione postępy, a liczenie dni to jeden ze sposobów.
10. Ćwicz wdzięczność. Łatwo jest dać się wciągnąć w codzienną rutynę lub wyzwania zupełnie nowej trzeźwości. Pamiętaj, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu rozpoznaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Niektóre osoby w okresie zdrowienia uważają, że warto założyć dziennik wdzięczności i codziennie wymieniać te rzeczy. Trudno jest czuć lęk i lęk, kiedy czujesz się wdzięczny.

Co działa w ciągu pierwszych 90 dni odzyskiwania uzależnienia

Pierwsze 90 dni powrotu do nałogu może nie być najtrudniejsze, ponieważ życie nieustannie rzuca nam wyzwania, ale są czas, kiedy uczysz się, jak radzić sobie z rzeczami bez alkoholu i narkotyków, więc musisz pamiętać, że robisz to, co musisz, aby zostać trzeźwy. Powyższa lista zawiera niektóre rzeczy, które okazały się przydatne w odzyskiwaniu. Możesz znaleźć inne rzeczy, które działają dla Ciebie. Ważne jest, abyś robił to, co działa dla ciebie i cieszył się nowym życiem w okresie zdrowienia.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.