Jak pracować, gdy epizod depresyjny utrudnia twój postęp

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​znaczna liczba osób przechodzi przez co najmniej jeden epizod depresyjny w swoim życiu. Aby zostać uznanym za poważne zaburzenie depresyjne, musi trwać przez dwa lub więcej tygodni, co może negatywnie wpłynąć na wydajność. Do tej pory przeszedłem wiele takich odcinków i musiałem pracować przez wiele z nich. Ponieważ niestety czasami po prostu nie jest to możliwe weź dzień zdrowia psychicznego. Bez zbędnych ceregieli, oto kilka wskazówek, które pomogą ci pracować, gdy jesteś uderzony w środku epizodu depresyjnego.

Przygotowanie pracy w epizodzie depresji

1. Zaakceptuj swoje ograniczenia, aby móc z nimi pracować. Zaakceptowanie, że Twoja depresja spadnie z powodu depresji, jest pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby spróbować pracować najlepiej, jak potrafisz. Pogodzenie się z ograniczeniami, takimi jak niższe poziomy energii, zaćmienie mózgui brak zainteresowania są konieczne, aby uniknąć odczuwania emocji jak wstydu. Powtarzaj też sobie, że nie jesteś winny depresji, bez względu na to, ile osób sugeruje inaczej.
   
instagram viewer
2. Ustal priorytet listy zadań do wykonania. Bądź realistą i skup się tylko na zadaniach, nad którymi musisz natychmiast popracować. Cała reszta może i powinna poczekać na czas, kiedy nie będziesz w stanie depresja. Postaw zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu i bądźcie wobec tego niezadowoleni. Nawet jeśli sprawia ci to dyskomfort, powiedz asertywne „nie” cokolwiek, co leży poza twoim obecnym pasmem emocjonalnym i fizycznym.
   
3. Deleguj jak najwięcej. Jedną z zalet posiadania współpracowników jest to, że podwajają się jako system wspomagający w trudnych czasach. Jeśli są empatyczni, otwórz się na swoje zmagania, aby chętnie Ci pomogli, gdy zlecisz pilną pracę. Niestety, zdrowie psychiczne problemy są nadal tematem tabu w wielu miejscach pracy na całym świecie. Jeśli masz takie miejsce pracy, bądź kreatywny i powierzaj pracę innym, aby nie mogli odmówić. Przekręć prawdę, jeśli musisz, ale tylko w ostateczności.
   
4. Nagradzaj siebie. Czasami marchewka na końcu podejścia do kija jest najbardziej skuteczną techniką zmotywuj się. To z pewnością działa dla mnie, szczególnie dlatego, że jestem freelancerem solo, do którego nie mam nikogo, kogo można delegować. Posiadanie czegoś, na co można się spodziewać, bez względu na to, jak małe, ułatwia pracę, gdy depresja powoduje apatię w stosunku do pracy.
   
5. Zrezygnuj i odpocznij. Istnieje duża różnica między ciężkim wysiłkiem a pchaniem się do punktu załamania. Nie czuj się winny, jeśli żadna z tych wskazówek nie będzie dla Ciebie odpowiednia. Zapomnij o pracy i zadbaj o siebie. Samoopieka nie jest pobłażaniem, jest koniecznością. Pozwól sobie na szukanie komfortu dzięki strategiom radzenia sobie. O ile nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, kogo to obchodzi, jeśli są niezwykłe? Jeśli poczujesz się przytłoczony lub potrzebuję profesjonalnej pomocy, natychmiast skonsultuj się z terapeutą.

Co robisz, aby dalej pracować, gdy jesteś w depresji? Podziel się swoimi wskazówkami i strategiami w komentarzach poniżej.

Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.