Moje doświadczenie z terapią urazową EMDR

Terapia może być czasami wyczerpująca. Każdy, kto mówi inaczej, albo kłamie, albo próbuje złagodzić cios. Niezależnie od tego, moim zdaniem zrobili ci krzywdę. Aby czerpać korzyści z terapii, wymagane jest zaangażowanie w ciężką współpracę z terapeutą. Zaangażowałem się w terapię traumy, aby pomóc z moim lękiem. Moje doświadczenie z odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR) Terapia traumy to ciężka praca, która się opłaca.

Jak dla mnie wygląda terapia urazowa EMDR

Moja terapeutka zapoznała mnie z EMDR, co według niej jest skutecznym sposobem leczenia traumy. Podczas gdy „EM” w EMDR oznacza „ruch gałek ocznych”, leczenie można wykonać przy użyciu dowolnej stymulacji obustronnej.

Według strony EMDR.com:

"... klient jest instruowany, aby skoncentrował się na obrazie, negatywnych myślach i odczuciach ciała, jednocześnie angażując się w przetwarzanie EMDR przy użyciu zestawów stymulacji dwustronnej. Te zestawy mogą obejmować ruchy gałek ocznych, stuknięcia lub dźwięki”.

Zanim zaczniemy, prosi mnie, żebym ocenił mój poziom cierpienia – w skali numerycznej – kiedy przypominam sobie traumę, nad którą pracujemy. Następnie zaczynamy „przetwarzać” uczucia i emocje związane z traumą.

Ponieważ wolę mieć zamknięte oczy, podczas gdy mój terapeuta prowadzi mnie przez leczenie EMDR, mój stymulacja obustronna obejmuje około 40 szybkich uderzeń na przemian po bokach moich ramion przy użyciu my ręce. Mój terapeuta daje mi wskazówki, kiedy przestać opukiwać, każe wziąć głęboki oddech, a następnie pyta, jak się czuję.

To, co czuję, obejmuje zarówno odczucia cielesne, jak i myśli, i powinno być tym, co w danym momencie przychodzi na myśl. Nie przemyśl tego. Nie ma błędnych odpowiedzi.

Przykłady doznań fizycznych, które odczuwałem, obejmują:

• mrowienie skóry
• pocenie się i uderzenia gorąca
• sztywny kark i plecy
• niespokojne ręce i stopy
• szum w uszach (dzwonienie w uszach)
• bijące serce
• zaciśnięte zęby

Myśli, które wypowiadałem podczas ponownego przetwarzania, wahają się od gniewu, frustracji, strachu i poczucia winy po wstyd i smutek, żeby wymienić tylko kilka. Często płaczę podczas reprocesowania urazu, co jest nieodłączną częścią reprocesowania.

Etapy ponownego przetwarzania — stukanie, oddychanie, wokalizowanie — są powtarzane kilka razy, w moim przypadku trwają od 40 do 50 minut. To daje nam mnóstwo czasu, aby powoli podejść do traumy, podnieść emocjonalną falę, wspiąć się na nią, a następnie zjechać z falą w dół. Mój terapeuta następnie delikatnie przekierowuje moją uwagę z powrotem na nią i prosi, abym ponownie ocenił mój poziom cierpienia.

Na początku ponownego przetwarzania traumy mój wskaźnik cierpienia był zwykle znacznie niższy niż wskaźnik cierpienia końcowego. Na przykład, mogę zacząć od trzech na dziesięć, gdzie trzech nie jest zbyt zaniepokojonych traumą, ponieważ dopiero zacząłem o tym myśleć. Na koniec, po przeczołganiu się przez błoto traumy, mój poziom cierpienia może wynosić siedem lub osiem.

Mój terapeuta kończy sesję, prowadząc mnie przez ćwiczenie ugruntowujące, które uspokaja mnie i przygotowuje do stawienia czoła przez resztę dnia.

Miałem zwiększony niepokój po EMDR

EMDR sprawia, że ​​jestem wyczerpany, czego można się spodziewać, biorąc pod uwagę wysiłek, jakiego wymaga. Jestem coraz lepszy w zapewnianiu sobie czasu i dbałości o siebie, których potrzebuję do regeneracji po każdej sesji. Czasami jednak po leczeniu odczuwam przedłużające się, niepokojące objawy.

W zeszłym tygodniu zaczęliśmy przetwarzać nową traumę, po której doświadczyłem kilku dni zwiększonego niepokoju. Pamiętaj, że to nie było stałe. Był włączany i wyłączany, o czym ostrzegał mnie mój terapeuta. Zanotowałem to doświadczenie na moim Aplikacja do śledzenia nastroju — której używam do śledzenia i kontrolowania mojego niepokoju— i używał ćwiczeń oddechowych, aby przejść przez epizody. Odłożyłam kolejną wizytę na terapię, aby dać mózgowi czas na przyzwyczajenie się do nowej normy. Bo to właśnie daje mi każda sesja; nowa norma.

Zacząłem ten blog od stwierdzenia, że ​​terapia może być czasami wyczerpująca. Z pewnością tak było w moim przypadku, a przed nami jeszcze dużo pracy. Ale moje sesje się opłacają. Ponowne przetwarzanie przeszłej traumy do punktu, w którym wydarzenie nie powoduje już niepokoju, jest warte zaangażowania.

Źródła

1. Instytut EMDR, Co to jest EMDR? | Instytut EMDR - ODCZUWALNIANIE RUCHEM OKA I TERAPIA REPROCESOWA. Czerwiec 2020.