Odzyskiwanie z napadowego jedzenia i budowanie poczucia własnej wartości

W zeszły weekend udało mi się spędzić wyjątkowy dzień z kimś, kogo kocham. Poszliśmy do miasta, przekąsiliśmy empanady ze słodkiej kukurydzy, a dzień zakończyliśmy kolacją i napojami. Następnego dnia postanowiłam upiec całe popołudnie dla zabawy. To był weekend radości i pobłażania. Wtedy zauważyłem, że coś się zmieniło w moim samopoczuciu i moim samopoczuciu, odkąd zacząłem wracać do zdrowia po zaburzeniach z napadami objadania się (BED). Udało mi się zaaklimatyzować w tej chwili i pozwolić sobie na cieszenie się i delektowanie się, zamiast czuć się winnym z powodu pobłażania.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​moje zaburzenia odżywiania zawsze były zakorzenione w niskiej samoocenie i wyrzeczeniach. Ilekroć moje zaburzenie odżywiania się odzywa, mówi: „Nie powinienem”, „Muszę to naprawić” i „Nie zasługuję na to”. Tak stałem przed światem, wchodziłem do pokoi i rozmów. Żyłem, by się ukryć.

Od ponad sześciu lat pracuję nad odbudową poczucia własnej wartości w parze z wybudzaniem się z ŁÓŻKA. Są takie chwile, jak ostatni weekend, kiedy zauważam, jak powoli zmienia się moje nastawienie związane z zaburzeniami odżywiania. Uczę się rozróżnienia między wewnętrznym ja, a zewnętrznym ja. Buduję poczucie własnej wartości, kiedy jestem dla siebie miły. Uczę się, aby nie opierać swojej samooceny na wyglądzie zewnętrznym, jedzeniu, które jem, i błędach, które popełniam w dalszym życiu.

Odzyskiwanie zaburzeń odżywiania i poczucie własnej wartości

Kiedy zacząłem wracać do zdrowia po latach zaburzonego odżywiania, zdałem sobie sprawę, że muszę stworzyć inny rodzaj relacji ze sobą i swoim ciałem. Moje zaburzenia odżywiania stały się sposobem na zdefiniowanie tego, kim jestem. Kim byłem bez wszystkich moich ograniczeń i poczucia winy?

Ponieważ zaciekawiło mnie siebie, zadałam rodzicom pytania o to, jaka byłam jako dziecko. Powiedzieli mi, że uwielbiam malować. Byłem uparty, głupi i spostrzegawczy. Naturalnie pociągało mnie odkrywanie jedzenia, gotowania i pieczenia. Oglądałem Food Network zamiast bajek, a babcia i dziadek przygotowują gulasz i świeże ciastka dla rodziny w niedziele. Byłem żądny przygód i prawie nie jadłem czegoś, co mi się nie podobało.

Moja miłość do jedzenia i kreatywności zawsze była częścią mojego autentycznego ja. Musiałem znaleźć drogę powrotną do tych radości. Kiedy akceptuję i pozwalam na moje autentyczne ja, buduję szacunek do siebie i poczucie własnej wartości.

Wskazówki dotyczące budowania poczucia własnej wartości podczas leczenia zaburzeń odżywiania

Strategie te pomogły mi odbudować poczucie własnej wartości i autentyczność, gdy wracałam do zdrowia po ŁÓŻKU. Ogólnie uważam, że najbardziej pomocnym nauczycielem jest czas. Wszyscy robimy teraz, co w naszej mocy, a wraz z upływem czasu porzucimy stare ja na rzecz nowszych, bardziej autentycznych.

Na razie oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skoncentrować się na budowaniu większej samooceny i pewności siebie od dzisiaj.

• Wybierz jedną małą rzecz i przećwicz ją – Jaką umiejętność lub czynność zawsze chciałeś wypróbować? Jednym ze sposobów budowania pewności siebie jest wybranie jednej małej rzeczy, którą chcesz spróbować, a następnie rozpoczęcie. Podczas rekonwalescencji zdecydowałam, że nauczę się piec chleb. Bycie dobrym i pewnym siebie w jednej małej rzeczy daje ci pewność, że spróbujesz następnej małej (lub dużej) rzeczy. Celem jest rozpoczęcie rosnącej spirali budowania zaufania. Brzmi głupio, ale kiedy w końcu zrobiłem swój pierwszy udany bochenek chleba, poczułem, że mogę osiągnąć wszystko.
• Nie ruszaj się -- Budowanie poczucia własnej wartości to proces rozpoznawania wartości i piękna tego, kim jesteś i kim zawsze byłeś. Dla mnie był to wewnętrzny, głęboki proces. Pomocne może być zaoszczędzenie chwil w ciągu dnia, aby usiąść spokojnie i sprawdzić swoje wewnętrzne „ja” i zobaczyć, jak sobie radzisz. Nauka medytacji pomogła mi poznać siebie i to, na czym mi zależy, a co mogę odpuścić.
• Znajdź swoją prawdziwą północ -- Twoja „prawdziwa północ” jest metaforą wybranego przez Ciebie kierunku w życiu lub tego, na co chcesz spędzać czas. Kiedy budujesz wewnętrzną samoocenę, możesz lepiej poznać to, co kochasz i na czym ci zależy. Twoje wartości. Te rzeczy są twoją „prawdziwą północą” lub tym, co chcesz zachować jako wysokie priorytety w swoim życiu. Na przykład moja prawdziwa północ to moja rodzina, kreatywność i więź. Dobrze jest wiedzieć, co Cię kieruje, abyś mógł skierować się w stronę tego, co jest ważne, gdy czujesz się przygnębiony.

Celem odbudowy wewnętrznej samooceny jest budowanie zdrowej miłości i zrozumienia siebie, które nie zmienia się wraz z ciągłym szaleństwem zewnętrznego świata. Nasze ciała się zmienią i zmienią się nasze okoliczności. To jest pewne. Jak słyszałem, jak ktoś wcześniej powiedział: „Życie jest już wystarczająco trudne, bądźmy życzliwi dla siebie i dla siebie”.

Mam nadzieję, że zrobisz dzisiaj jedną rzecz, którą lubisz robić. Ciesz się chwilą dla siebie. Chciałbym usłyszeć, jak to idzie w komentarzach.