Zbuduj lepsze nawyki, aby wyleczyć się z zaburzenia napadowego objadania się

Niedawno rozmawiałem z kimś o strategiach przełamywania złych nawyków i przypomniałem sobie o wyzdrowieniu z zaburzenia z napadami objadania się (BED). Z natury, gdy wyznaczam sobie nowy cel, aby zerwać lub wytworzyć nawyk, chcę, aby zmiana nastąpiła natychmiast. Staram się iść na zimnego indyka i rzucić zły nawyk na noc. Lub zmieniam wiele nawyków na raz, zamiast wprowadzać małe zmiany w czasie.

Ci z nas, którzy mają doświadczenie z zaburzeniami z napadami objadania się, wiedzą, że używanie samej siły woli nie działa, gdy próbujemy powstrzymać napadowe objadanie się. Przez większość czasu próba powstrzymania się i unikania objadania się sprawia, że ​​potrzeba objadania się staje się silniejsza. Jeśli metoda zimnego indyka nie pomaga w wyzdrowieniu z napadowego objadania się, co może pomóc?

Dobre nawyki pomagają powstrzymać objadanie się 

Wierzę, że wyzdrowienie z ŁÓŻKA wymaga czasu i wytrwałego wysiłku. Jednak kiedy zmagasz się z ŁÓŻKIEM tydzień w tydzień, nie to chcesz usłyszeć. Na tym etapie mojego powrotu do zdrowia jestem w stanie określić, jakie dokładnie nawyki i rutyny pomogły mi przestać objadać się. Tam

jest sposób na przerwanie cyklu napadowego objadania się, począwszy od dzisiaj.

 Dobre nawyki mogą pomóc Ci natychmiast poczuć się lepiej ze sobą. Oto kilka kluczowych wskazówek, które pomogły mi przestać objadać się.

• Spożywaj regularne, obfite posiłki wcześniej w ciągu dnia. - To najistotniejszy nawyk, jaki mam w mojej skrzynce z narzędziami, który uniemożliwia mi objadanie się. Jeśli mam ochotę przejadać się lub objadać się wieczorem, oznacza to, że tego dnia nie zjadłem wystarczająco dużo. Staram się jeść pełne, syte posiłki rano i po południu. Staram się jeść bez zasad. To pomaga mi nie wygłodniać późnym wieczorem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia światła w ciągu dnia, przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu.
• Zaplanuj, zrób listę i idź na zakupy spożywcze. - Sklepy spożywcze są stresujące, gdy jesteś w cyklu napadowego jedzenia i dochodzisz do siebie po napadach objadania się. Wyrób sobie nawyk zbierania kilku prostych przepisów online. Pomogą ci one w sporządzeniu konkretnej listy, która pomoże ci wejść i wyjść ze sklepu spożywczego. Bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać w ciągu dnia, kiedy wychodzisz z łóżka. Posiadanie jedzenia do przygotowania posiłków w ciągu dnia może uchronić Cię przed objadaniem się później.
• Usiądź. - W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że zwykle objadam się stojąc w kuchni i oglądając wideo. Nadal muszę sobie przypominać, żeby usiąść, zanim zacznę jeść. Nawyk siedzenia do posiłku pomaga nadać mu punkt początkowy i końcowy, zamiast być w stanie wypasać się bez punktu końcowego.

 W ciągu dnia jest przytłaczająca liczba rzeczy do zrobienia. Nie jest łatwo utrzymać się na szczycie zakupów spożywczych, gotowania i dobrego jedzenia przez cały czas. Zamiast próbować robić wszystko na raz, mam nadzieję, że spróbujesz zrobić mały wysiłek, aby jutro się utrzymać. Może to oznacza gotowanie ciepłego śniadania lub pakowanie sobie obiadu. Przed wyjściem z domu zapakuj sobie przekąski do torebki. Te małe miłosne nawyki powodują zmiany w czasie.