Emocje BPD i nauka potwierdzania siebie

Uczyć się do potwierdź siebie jest potężnym narzędziem, szczególnie dla tych z nas, którzy cierpią na ciągle intensywne zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Wiedziałem, że pokusa angażowania się w nieprzystosowawcze zachowania nadal będzie istnieć na mojej drodze do wyzdrowienia. Nie spodziewałem się jednak, w jakim stopniu nauczę się unieważniać i zasadniczo ja sam.

Emocje BPD i kłopoty z byciem świadomym

Od czasu do czasu staje się świadomy mojego urojeniowe myślenie doprowadziło mnie do niesamowitego wgląd w siebie. Jednak naraża mnie to również na ryzyko łatwości oświetlony gazem. Nieustannie zastanawiam się, czy odpowiednio reaguję na otoczenie i czasami trudno jest rozszyfrować, kiedy moje uczucia są ważne, a kiedy jestem przesadne reagowanie. Z jednej strony wiem, że skrajne emocje są zwykle nieodpowiednie. Ale z drugiej strony, co jeśli to naprawdę ekstremalna sytuacja i moje reakcje są właściwe?

Chociaż prawdą jest, że czasami widzę duchy tam, gdzie ich nie ma (metaforycznie), przez większość czasu niczego nie chwytam. Jedna z supermocy życia z

BPD to moja niesamowita intuicja. Jestem bardzo dobry w wyczuwaniu emocji w pomieszczeniu. Szybko i łatwo wyłapuję negatywne emocje, takie jak lęk, frustracja, podejrzliwość, pogarda itp. Czasami wyczuwam jakąś emocję, zanim osoba, która ją doświadcza, odczuje ją sama.

Pomaga mi pamiętać, że zwykle nie chodzi o moje postrzeganie, ale o moją interpretację tego postrzegania. Innymi słowy, mogę mieć rację, dostrzegając u kogoś frustrację, ale reagowanie na tę frustrację reakcją walki lub ucieczki jest prawdopodobnie niewłaściwe.

Widząc przeszłe intensywne emocje związane z BPD

Poniższe pytania pomagają mi odszyfrować fakty od fikcji podczas emocjonalnego spotkania.

1. Opisz sytuację bez osądów, używając faktów. Nie dodawaj uczuć ani myśli.
   • Zły przykład: moja partnerka i ja pokłóciliśmy się i nie mogę powiedzieć, czy próbuje mnie kontrolować, czy też bycie zbyt emocjonalnym.
   • Dobry przykład: Mój partner i ja pokłóciliśmy się. Wyszła z mieszkania. Kłótnia dotyczyła odwiedzin u jej rodziny.
2. Opisz, co czułeś/czujesz w związku z powyższą sytuacją. Weź odpowiedzialność za własne emocje.
   • Zły przykład: czuję się wkurzony, ale czy nikt nie?
   • Dobry przykład: czuję się zraniony, że wyszła z mieszkania. Czuję się niespokojny, kiedy wydaje się na mnie zła. Czuję się zraniony, że opuściła sytuację nagle, zamiast próbować to teraz rozwiązać.
3. Jak manifestują się w tobie powyższe emocje? Opisz ich efekty.
   • Zły przykład: nie mogę przestać płakać, bo jestem bardzo zdenerwowana.
   • Dobry przykład: uczucie zranienia, odrzucenia i porzucenia powoduje, że płaczę.
4. Opisz działania, które podjąłeś (jeśli w ogóle) w związku z tym, jak wpłynęła na Ciebie ta sytuacja. Weź odpowiedzialność za swoje czyny.
   • Zły przykład: Zniszczyłem szklaną miskę, ponieważ nie mogę zrozumieć, w jaki sposób powinien czuć.
   • Dobry przykład: Intensywne emocje sprawiły, że straciłem kontrolę iw odpowiedzi rzuciłem szklaną miskę na podłogę w kuchni.
5. Teoretyzować, dlaczego mogli zachowywać się tak, jak to zrobili. Rozważ logiczne powody bez podejmowania negatywnych założeń.
   • Zły przykład: ona mnie nie rozumie. Jestem wyzwaniem, aby być z nim.
   • Dobry przykład: może ona czułem się odrzucony bo powiedziałem, że nie lubię odwiedzać jej rodziny. Mogła wyjść z mieszkania, bo nie chciała się kłócić, a robiło się gorąco.
6. Co można zrobić, aby zaradzić tej sytuacji?
   • Zły przykład: wyjaśnij, dlaczego zachowywałem się tak, jak po powrocie do domu.
   • Dobry przykład: Zobacz, jak się czuje, kiedy wróci. Jeśli sytuacja się uspokoi, a ona będzie chciała porozmawiać, możemy przedyskutować walkę. Jeśli nie wydaje się spokojna, zrobię to zrób coś rozpraszającego i idź wcześnie spać. Rozmawianie o rzeczach jutro, gdy oboje mamy perspektywę, nie jest złym pomysłem.

Jak reagujesz na swoje emocje związane z BPD? Masz jakieś przemyślenia na ten temat? Podziel się nimi w komentarzach.