Alternatywy dla samookaleczenia w celu regulowania emocji

Nierzadko zdarza się, że ci, którzy dokonują samookaleczeń, używają samookaleczeń do regulowania emocji, które mogą być przytłaczające lub trudne do radzenia sobie. Jest to jednak rozwiązanie tymczasowe, które wyrządza więcej szkody niż pożytku — istnieją lepsze sposoby przetwarzania i zarządzania swoimi uczuciami.

Używanie samookaleczenia do regulowania emocji

Używanie samookaleczenia do regulowania emocji brzmi sprzecznie z intuicją, ale dla niektórych samookaleczenie wydaje się otwierać ujście, przez które możemy uwolnić nasze najcięższe uczucia i odejść bez obciążenia… w każdym razie na chwilę.

Może zapewnić poczucie zamknięcia — jeśli używasz go do ukarania siebie, zranienie siebie może sprawić, że poczujesz się zwolniony z jakiejkolwiek „przestępstwo”, której popełnienia czujesz się winny. Może to być mile widziane odwrócenie uwagi — w chwilach, gdy ból emocjonalny wydaje się przytłaczający i niemożliwy do zniesienia, względna prostota bólu fizycznego może przynieść niemal ulgę. Lub może wywołać reakcję fizyczną, która sprawi, że poczujesz się lepiej w danej chwili, na przykład euforia lub dysocjacja.

Problem tutaj (właściwie jest ich kilka) polega na tym, że ulga, jaką zapewnia samookaleczenie, nie trwa długo. Jak nałóg, musisz do niego wracać, aby utrzymać ulgę, której szukałeś za pierwszym razem. W niektórych przypadkach samookaleczenie może eskalować do śmiertelnie niebezpiecznego poziomu obrażeń — nawet jeśli nie masz w rzeczywistości samobójstwa.

I oczywiście jest stare powiedzenie, że lekarstwo nie powinno być gorsze od lekarstwa. Zranienie się, aby poczuć się lepiej, a nawet po prostu czuć się mniej, kończy się znacznie gorzej niż przedtem, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy od razu. Nie tylko szkodzi twojemu ciału, ale może wywołać jeszcze trudne emocje na dłuższą metę, takie jak poczucie winy, smutek, złość i beznadziejność, tworząc błędne koło, które staje się trudne do przerwania.

Trudne, ale nie niemożliwe.

Jak regulować emocje bez samookaleczenia?

Znalezienie nowych, zdrowych metod radzenia sobie z uczuciami (i poziomem stresu) odgrywa kluczową rolę w wychodzeniu z samookaleczeń. Niektóre świetne alternatywy dla samookaleczenia w celu regulowania emocji, z których korzystałem w przeszłości, obejmują:

• Porządkowanie przestrzeni — fizyczne uporządkowanie bałaganu pomaga mi zyskać perspektywę i się uspokoić
• Poświęcenie minuty na przetworzenie — rozpoznanie tego, co czujesz, pozwala wybrać skuteczniejsze sposoby radzenia sobie
• Ćwiczenie uważności — medytacje kierowane i proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie skrzynkowe, są dobrym początkiem
• Korzystanie z technik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) — ponowna ocena i przeformułowanie zniekształceń myśli, takich jak „Nigdy nie poczuję się lepiej”
• Włączenie dbania o siebie w codzienną rutynę — m.in. wygospodarowanie czasu na hobby, takie jak czytanie i granie w gry wideo
• Dziennikarstwo i arteterapia — wszystko, co daje mi nieszkodliwe kreatywne ujście dla moich uczuć

Jeszcze tego nie próbowałem, ale interesuję się również tolerancją na stres i innymi technikami dialektycznej terapii behawioralnej (DBT). Jeśli wypróbuję je w przyszłości, na pewno podzielę się swoimi przemyśleniami na blogu.

Czy masz inne techniki, do których lubisz sięgnąć (lub chciałbyś spróbować), aby regulować swoje emocje bez samookaleczenia? Podziel się swoimi pomysłami w komentarzach – nie ma czegoś takiego jak zbyt wiele zdrowych mechanizmów radzenia sobie.