Pozytywne afirmacje i adaptacyjne myśli z terapii

„Jestem niewinny choroby, która mnie spotkała. Jestem silny. Jestem odważny. Zasługuję na współczucie dla siebie". Oto kilka z moich pozytywnych stwierdzeń, wypowiedzianych na głos lub w ciszy, aby pomóc (ponownie) trenuj mój mózg. Kiedy zacząłem terapię, aby leczyć lęk i panikę wywołaną traumą, te słowa były puste i nie reprezentowały niczego poza myśleniem życzeniowym. Jako mój postępy leczenia, myśli adaptacyjne, podobne do moich afirmacji, integrują się w to, w co wierzę o sobie.

Pozytywne afirmacje mogą na pierwszy rzut oka wydawać się kłamstwem

generalnie jestem optymistyczna osoba który stara się żyć z pozytywności, tolerancji i ciekawości. To powiedziawszy, dopiero niedawno wprowadziłem pozytywne afirmacje do mojego schemat samoopieki. Może wydawać się dziwne, gdy mówię, że są one aspektem dbania o siebie. Ćwiczenie pozytywnych afirmacji jest częścią mojej strategii leczenia, ponieważ są one nieodłączną częścią pracy, którą wykonuję, aby wyzdrowieć.

Nie wiem, czy inni czują się w ten sposób, ale na początku wypowiadanie pozytywnych afirmacji było dla mnie trudne. The

afirmacje wydawały się wymuszone. Mało tego, nie wierzyłem w ani jedno słowo w to, co mówię.

Wyobraź sobie przysłowiowego anioła na jednym ramieniu i diabła na drugim, gdzie ja jestem aniołem, a moja niespokojna psychika to diabeł.

JA/ANIOŁ: „Jestem niewinny ostry niepokój choroba, która mnie spotkała”.

MOJA PSYCHE/DIABEŁ: „Żartujesz, prawda? Wszystko, co ci się przydarzyło, to twoja wina. I to się powtórzy.

JA/ANIOŁ: „Jestem silny. Jestem odważny."

MOJA PSYCHE/DIABEŁ: „Jesteś słabym tchórzem. Wczołgaj się z powrotem pod skałę, do której należysz.

JA/ANIOŁ: „Jestem godny współczucia dla siebie."

MOJA PSYCHE/DIABEŁ: „Zejdź z wysokiego konia, ty samolubny frajeru”.

Jak każde leczenie samoopieki, czy to psychoterapia, fizjoterapia, masaż, czy jak w tym przypadku pozytywne afirmacje, korzyści wymagają czasu. W miarę jak podążam w kierunku dobrego samopoczucia, diabeł na moim ramieniu słabnie. Nie zniknął całkowicie, ale jego głos nie jest tak przytłaczający, a jego przesłanie do mnie jest mniej toksyczne. Zaczynam brać moje pozytywne afirmacje za prawdę. Zasadniczo jestem uczę się ufać sobie znowu, co, zapewniam cię, jest ciężko wygraną bitwą.

Myśli adaptacyjne wynikające z terapii

Musiałem zapytać mojego psychoterapeutę, jakie myśli adaptacyjne były w kontekście terapii. Zapytałam w odpowiedzi na oświadczenie, które złożyła kilka tygodni temu, w którym powiedziała, że ​​obserwuje coraz bardziej adaptacyjne myśli ode mnie podczas naszych sesji.

Interpretuję to tak, że zarabiam więcej pozytywne stwierdzenia o traumie, której doznałem i wynikającej z niej ciągłej panice i niepokoju, niż byłam wcześniej. Podczas bolesnych i przepełnionych strachem wspomnień nie skupiam się już wyłącznie na wydarzeniach, które miały miejsce i na tym, czy mogą się powtórzyć. Zamiast tego rozważam alternatywy dla tego, jak i dlaczego rzeczy potoczyły się tak, jak się wydarzyły. Nadal opowiadam wydarzenia tak, jak miały miejsce, ale uczę się być bezstronny w niektórych aspektach, aby zgadywać moje negatywne myśli i zastąp je pozytywnymi twierdzeniami. Krótko mówiąc, moje myśli się dostosowują.

Pozytywne afirmacje wypowiadane są z intencją i przezornością. Z nadzieją, że kiedyś w to uwierzę, myślę lub mówię:

„Jestem niewinny choroby, która mnie spotkała”.

Myśli adaptacyjne są wyrażane pod wpływem impulsu. Nie ma przezorności. To, co mówię, jest spontaniczne.

Kiedy zaczynałem terapię, powiedziałbym:

„A co, jeśli to (trauma i wynikająca z niej niepokój i panika) dzieje się ponownie?”

Po kilku sesje terapeutyczne, teraz mówię:

„Jeśli to się powtórzy, będę lepiej przygotowany. Mam teraz więcej narzędzi i strategii, z którymi muszę sobie radzić”.

Mój psychoterapeuta nie skłonił mnie do powiedzenia tego. Mój mózg przystosował się.

Nauczyć się znów sobie ufać

W pełni ufałem swojemu instynktowi, zanim doszło do traumy, a jednak tak się stało. Długo zmagałem się z tym, dlaczego tak się stało i dręczyło mnie przekonanie, że jestem za to odpowiedzialny. pisałam o tym tutaj. Dlatego jedno z moich stwierdzeń brzmi: „Jestem niewinny choroby, która mnie spotkała”.

W miarę upływu czasu i postępów w terapii powoli uczę się na nowo ufać sobie. Pogodziłem się z tym, że niektóre rzeczy są po prostu poza moją kontrolą. Dlatego kolejną z moich afirmacji jest to: „Robię, co mogę, korzystając z narzędzi, które mam do dyspozycji”.

Próbuję. Czasami się potykam. Czasami pojawia się ból i udręka. Mimo to przypominam sobie, że przetrwałem 100% wyzwań, z jakimi się zmierzyłem. Nawiasem mówiąc, to ostatnie stwierdzenie jest samo w sobie myślą adaptacyjną.