Niepokój nie ma daty ważności

Coś, czego nauczyłem się o moim niepokoju, to to, że zawsze tam będzie. To było coś, z czym sobie radziłam odkąd byłam nastolatką, a może nawet wcześniej i to nigdy nie zniknie. Ale są rzeczy, które mogę zrobić, aby złagodzić skutki lęku.

Jest to jeden z powodów, dla których tak ważne jest, aby przyznać, że lęk istnieje i że nie jest to tylko coś, co przezwyciężasz. Kiedy żyjesz z zaburzeniem lękowym, jest to coś, co jest zawsze z tobą, chociaż możesz nauczyć się radzenia sobie i sposobów, jak pomóc ci zarządzać poziomem lęku.

Dlaczego niepokój nie zniknie

Wiem, że kiedy doświadczam niepokoju, to moje ciało reaguje na stres lub coś, czego się boję. Powinno to zniknąć, gdy już nie doświadczam tego stresu i kiedy mój system się uspokoi, ale jednym z problemów, których jestem świadomy, jest to, że czasami tak się nie dzieje. Stąd chroniczny niepokój.

Ale wiem też, że mój niepokój nigdy całkowicie nie zniknie z powodu kilku różnych czynników. Są czynniki w moim środowisku, moja genetyka i inne doświadczenia, które przyczyniają się do tego, że jest to przewlekły problem. Więc mogę się edukować i uważać na sposoby radzenia sobie.

Co robić, gdy lęk nie znika?

Nauczyłam się, że ponieważ żyję z lękiem, jest to coś, o czym zawsze muszę być świadoma. Nawet w sytuacjach, w których wydaje mi się, że nie muszę się martwić, jest to coś, co może się do mnie podkraść i zaskoczyć znikąd, dlatego najlepiej jest być przygotowanym.

Realistycznie rzecz biorąc, kiedy wiesz, że to nie zniknie, dobrze jest wiedzieć, nad czym masz kontrolę, a nad czym nie. Lękowi często towarzyszy poczucie braku kontroli, więc zarządzanie tym, co możesz, jest często pomocne. Obejmuje to posiadanie planu na wypadek pojawienia się lęku. Oto kilka strategii, które warto mieć w swoim planie, które są dla mnie najbardziej pomocne:

1. Zidentyfikuj konkretne wyzwalacze. To zawsze jest dla mnie pierwszy krok, chociaż nie zawsze potrafię zidentyfikować każdy wyzwalacz. Ale przynajmniej wiedza o tym, co może wywołać we mnie reakcję lękową, pomaga mi się przygotować.
2. Używaj uważności. Uważność obejmuje świadomość. Korzystanie z uważności wymaga zwracania uwagi na teraźniejszość, ale co więcej, oznacza bycie świadomym chwili obecnej, bez myślenia o przeszłości lub martwienia się o przyszłość. To jest coś, co wymaga praktyki, ale nauczyłem się, że im częściej tego używam, tym bardziej to pomaga.
3. Ćwicz zmianę tego, jak do siebie mówisz. To najpierw obejmuje samoświadomość twojego dialogu, a następnie zmianę tego, czego potrzebujesz. Ale nauczyłem się, że nie chodzi tylko o zmianę mojego dialogu dla mnie. Przekształcam negatywny dialog na logiczne, bardziej obiektywne sformułowania. Kiedy mam do czynienia z określonymi stresorami, pomaga mi to przetwarzać myśli w bardziej systematyczny, racjonalny sposób.
4. Praktykuj samoopiekę. Chodzi bardziej o odporność niż o stosowanie konkretnych technik, ale ważne jest, aby mieć w swoim zestawie strategie samoopieki, które pomogą Ci wrócić do zdrowia w stresujących sytuacjach. Im bardziej dbasz o siebie, tym bardziej możesz być odporny. Obejmuje to dobry sen, dobre odżywianie i aktywność fizyczną.

Przewlekły lęk nie wygasa i nie znika, ale można z nim żyć poprzez samoświadomość, wsparcie i stosowanie strategii, które pomagają. Jeśli używasz stałych strategii, podziel się nimi w komentarzach poniżej.