Nadmierna stymulacja jest prawdziwa — wszyscy zasługujemy na przerwę

W 2022 r. potencjał nadmiernej stymulacji jest realny, od telefonów po smartwatche i wszystko pomiędzy. Nawet teraz, kiedy piszę na laptopie, nie mogę przestać myśleć o poprzednich ośmiu godzinach, które spędziłem wpatrując się w prawie identyczny ekran. Nie jestem naiwny. Wiem, że technologia – i bez wątpienia mnóstwo korzyści, jakie z niej czerpiemy – jest integralną częścią naszego codziennego życia. Nie jestem zwolennikiem technologii; Jestem po prostu entuzjastą zdrowia psychicznego.

Amerykańskie normy etyki pracy mogą prowadzić do nadmiernej stymulacji pracowników

Zanim zagłębimy się w soczystą część dyskusji, konieczne jest zdefiniowanie tego terminu. Według słownika Collinsa, w uproszczeniu, nadmierna stymulacja to „akt lub przykład nadmiernej stymulacji”.¹ 

Wiem, co możesz myśleć, bardzo niejasno? Tam, gdzie inni widzą niejasną definicję i niejednoznaczny język, ja widzę możliwość interpretacji słów w oparciu o moje indywidualne potrzeby. Na przykład mogę być podatny na głośne dźwięki, co może wymagać dłuższych przerw między spotkaniami z klientami. Inni ludzie, na przykład mój współpracownik, mogą dobrze prosperować w chaotycznym środowisku i zachęcać hałas do zwiększenia produktywności. Oboje wyróżniamy się na swoich stanowiskach i wykonujemy tę samą pracę, ale stosujemy różne podejścia do ochrony naszego zdrowia psychicznego.

Ameryka od dawna zajmuje stanowisko w sprawie ciężkiej pracy, kierując się filozofią, że jeśli ciężko pracujesz, możesz osiągnąć sukces. W 2014 r. Pew Research Center z 44 krajów, zdumiewające „73% Amerykanów uznało, że „ciężka praca” jest bardzo ważna dla osiągnięcia postępu w życiu”.² Dla porównania, globalna mediana wyniosła około 50%.

Nie zrozum mnie źle; Jestem za ciężką pracą. Mocno wierzę w zaangażowanie w projekt i skrupulatne i skuteczne przeprowadzenie go. Choć ciężka praca w mojej książce może oznaczać „tak”, to praca bez granic to zdecydowane „nie”.

Chociaż rzadko jest to wyraźnie powiedziane, pozostaje głęboko zakorzenione ukryte oczekiwanie, że praca powinna być najwyższym priorytetem. Długie godziny pracy mogą prowadzić do wypalenia i, tak, zgadliście, szkodliwej nadmiernej stymulacji.³ Nasze mózgi nie są przeznaczone do wpatrywania się w ekran przez cały dzień; w tej nowej rzeczywistości musimy podjąć niezbędne kroki, aby nadać priorytet naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

Strategie, których możemy używać codziennie, aby pomóc w walce z nadmierną stymulacją

Możemy wiele zrobić, aby złagodzić presję oczekiwań społecznych i piętno, że ciężka praca jest końcem udanego życia. Możemy osiągnąć sukces tylko wtedy, gdy jesteśmy na tyle zdrowi, aby go stworzyć. Pomijając sukces i bogactwo, zdrowie psychiczne jest priorytetem szczęśliwego i owocnego życia i jest fundamentem, na którym zbudowane jest powyższe.

Nie sądziłeś, że zrzucę na ciebie wszystkie te informacje bez udzielania wskazówek, jak walczyć z nadmierną stymulacją, prawda? Według dr Varleishy Gibbs, OTD, OTR/L, autorki Samoregulacja i uważność:

„Aby poradzić sobie z przeciążeniem sensorycznym w domu, zidentyfikuj wyzwalacze i albo je zajmij, albo unikaj, w zależności od tego, czy są pod Twoją kontrolą. Pomaga również zmniejszyć niepotrzebne bodźce w Twoim najbliższym otoczeniu."⁴

Dr Gibbs zachęca osoby do zmniejszania niepotrzebnych bodźców i zachęcania do pocieszenia. Osobom lubiącym ruch proponuje aktywną mediację lub spacer po bloku. Podobnie jak w jodze, jedyną zasadą jest robienie tego, co sprawia przyjemność. Więc dla tych, którzy szukają, niech to będzie znak do odłączenia się i zrobienia zasłużonej przerwy.

Źródła

1. Słownik Collinsa. (2022, 6 lipca). Definicja i znaczenie nadmiernej stymulacji | Słownik języka angielskiego Collins. Słowniki Collinsa. https://www.collinsdictionary.com/us/dictionary/english/overstimulation 

2. Cooper, M. (2016, 17 kwietnia). Amerykanie są bardziej skłonni niż reszta świata wierzyć, że ciężka praca się opłaca. Kwarc. https://qz.com/663691/americans-are-more-likely-than-the-rest-of-the-world-to-believe-hard-works-pays-off/

3. Lewityn, D. J. (2018, 22 marca). Dlaczego współczesny świat jest zły dla twojego mózgu. Opiekun. https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload

4. Delgado, C. (2021, 19 lutego). Czujesz się nadmiernie pobudzony? Zapytaliśmy eksperta, co możesz z tym zrobić. Przegląd architektury. https://www.architecturaldigest.com/story/advice-for-when-feeling-overstimulated