Akceptując, że jestem niedoskonały

Nigdy nie uważałem się za perfekcjonistkę. Moje pismo jest niechlujne, a moja szafa jest zagracona. Nie umiem gotować ani rysować. Śpiewam fałszywie i nie mogę sobie wyobrazić. Akceptuję, że jako człowiek z wadami nie jestem doskonały. Dlaczego więc mój niepokój wzrasta i czuję się winny, gdy coś idzie nie tak lub gdy postrzegam siebie jako rozczarowanie innych?

Wierząc, że jestem winien

W terapii przepracowuję traumę, której doznałem pod koniec zeszłego lata. Przeprowadzam terapię odczulania i ponownego przetwarzania ruchów gałek ocznych (EMDR), aby pomóc mi przetworzyć tę traumę i rozwiać związany z nią niepokój. Możesz o tym przeczytać tutaj.

W ramach preludium do pierwszej sesji EMDR, mój terapeuta poprosił mnie o dopracowanie jednej kluczowej negatywnej myśli – lub, jak to się nazywa, negatywnego poznania – które czuję do siebie. Na początku przedstawiła mi listę 24 negatywnych przekonań, które zawierały takie rzeczy jak: „Jestem niegodny miłość”, „jestem głupi”, „jestem bezwartościowy” itd. i poprosił mnie o wybranie negatywnych przekonań, w które wierzyłem ja. Wybrałem osiem. Poprosiła mnie, abym zawęziła listę do czterech, które czuję do siebie najsilniej. Potem poprosiła, żebym zawęziła to do dwóch, a potem do jednego.

Mój terapeuta kazał mi powtórzyć ćwiczenie, które opisałem powyżej, używając pozytywnych przekonań, w które już wierzę lub chciałbym wierzyć o sobie.

• Najsilniejsze negatywne przekonanie, jakie mam o sobie, to „jestem winny”.
• Najsilniejsze pozytywne poznanie, w jakie chciałbym wierzyć o sobie, to „jestem niewinny”.

Po doskonaleniu negatywnego i pozytywnego poznania, mój terapeuta poprosił mnie o przypomnienie sobie trzy razy w moje życie, kiedy czułam, że jestem winna: najwcześniejsze wspomnienie, najgorsze wspomnienie i ostatnie pamięć.

Moje najwcześniejsze wspomnienie, w którym czułem się winny, pochodziło z późnych lat 60-tych. Miałem pięć lat i bawiłem się ze starszym bratem, który rzucił mi piłkę. Przeleciał mi przez głowę i wybił okno. Mój staromodny ojciec, który pracował na trzech zadaniach, aby związać koniec z końcem, obwiniał nas za nieostrożność i za karę zabrał nam zwiniętą gazetę. To najwcześniejsze negatywne wspomnienie o winie za to, co było wypadkiem, zakorzeniło we mnie rdzeń negatywnego poznania „jestem winny”, które zasadniczo kształtowało całe moje życie.

Jak się okazuje, najgorszym wspomnieniem, za które, jak sądzę, jestem winien, jest także wspomnienie najnowsze. To była trauma zeszłorocznej choroby, którą, jak sądziłem, sprowadziłam na siebie, o której pisałam tutaj.

Po kilku sesjach EMDR pracujących nad tym pierwszym wspomnieniem z powodzeniem dotarłem do punktu, w którym teraz wierzę, że jestem niewinny. To znaczy, oczywiście, byłem niewinny. Miałem pięć lat. Byliśmy dziećmi i to był wypadek.

Uczenie się akceptowania niedoskonałości

Zacząłem EMDR osiem miesięcy temu. W tym czasie przetworzyliśmy moje najwcześniejsze wspomnienie i moje najgorsze/ostatnie wspomnienie, w którym, jak sądziłem, jestem winny. Na szczęście teraz wierzę, że jestem niewinny choroby, która mnie spotkała. Hurra.

Pomimo mojej pracy nad walką z moim podstawowym negatywnym przekonaniem, w zeszły weekend wydarzyło się coś zupełnie łagodnego, gdy brzydka bestia z „jestem winna” wychowała swoją brzydką głowę i mój niepokój został wyzwolony. Nie było źle, ale było. Zła wiadomość jest taka, że ​​moje podstawowe negatywne przekonanie jest nadal łatwo aktywowane. Dobra wiadomość jest taka, że ​​od razu to rozpoznałem. Siedziałem z nim i zastanawiałem się, dlaczego uważam się za obciążającego i rozczarowanego moich bliskich przyjaciół, mimo że wielokrotnie zapewniali mnie, że to, co się wydarzyło, to nic wielkiego. Mimo to niepokój był. Dodatkową dobrą wiadomością jest to, że udało mi się odpuścić znacznie szybciej niż w przeszłości.

Zacząłem pisać ten blog dzień po tym, jak to się stało, zaczynając od „Nigdy nie uważałem się za perfekcjonistę”. Dzisiaj ja odbyłem sesję terapeutyczną i powiedziałem mojemu terapeucie o moich weekendowych doświadczeniach, w tym o, och, tak dobrze znanym uczuciu „Jestem do winić". Zauważyła, że ​​to, co może poprzedzać przekonanie „jestem winny”, to przekonanie, że muszę być doskonały i zadowolić wszystkich. Byłem zdumiony (są sobą), że nieumyślnie doszedłem do tego samego wniosku kilka dni wcześniej. Postęp jest dobry.

Następnie zapytała mnie, które zdanie najbardziej mi odpowiada:

„Muszę być idealny oraz proszę wszystkich."

„Muszę być idealny do proszę wszystkich."

Wybrałam to pierwsze: „Muszę być perfekcyjny oraz proszę wszystkich”. To pasuje. Gdybym nie wierzył w to o sobie, nie czułbym się tak, jakbym zawsze był winny. Czułbym się komfortowo, wiedząc, że czasami coś idzie nie tak i że jako niedoskonały człowiek mogę popełniać błędy. I to jest w porządku.