Organizowanie niespokojnego umysłu, aby mniej kryzysu, więcej planu

Lęk, niezależnie od tego, czy rozwinie się w PTSD, czy inne zaburzenie lękowe, raz po raz spycha nas z kursu. Sprawia, że ​​przechodzimy przez życie z jednego kryzysu do drugiego i sprawia, że ​​jesteśmy mniej produktywni - wszystko to zwiększa nasz poziom stresu. Mimo to ty Móc dość szybko zorganizuj swój niespokojny umysł i miej mniej kryzysów i więcej „planu” w swoim codziennym życiu. Pokażę ci jak.

Podczas gdy na komputerze można to zrobić całkiem nieźle (ja używam arkusza kalkulacyjnego), ołówek i papier wystarczą całkiem nieźle. Najważniejszą rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest przekonanie, że możesz skutecznie odeprzeć chaos w swoim życiu i użyć samodyscypliny, aby wykonać prostą metodę, którą ci dam. Zajmuje to bardzo mało czasu - tylko 5-10 minut dziennie.

W zamian istnieje duża szansa, że ​​zmniejszy to Twój niepokój, pomóc Ci się skupić, i po prostu zrobić więcej. Dodatkowo skupisz się na ważnych rzeczach, które zwykle dają Ci największą satysfakcję.

Jak uporządkować niespokojny umysł

Dzień pierwszy - Uruchom system

Najpierw zbierz swoje zadania. Spójrzmy na Twoje „zadania” z perspektywy pewnych naturalnych kategorii. To ustrukturyzowane podejście z wieloma perspektywami będzie miało tendencję do przenoszenia na papier głównych zadań, dzięki czemu można z nimi pracować. Kiedy patrzymy na każdą kategorię, skup się na niej krótko, aby zobaczyć, co przychodzi ci na myśl.

Jeśli nie myślisz zbytnio o kategorii, to w porządku. To ty rozważać sprawa jest ważna. Jeśli okaże się, że zadanie pasuje do więcej niż jednej kategorii, po prostu umieść je w dowolnym miejscu. Po prostu chcesz, żeby to było wymienione.

CZUJE SIĘ PILNE. Ponieważ lęk zwykle sprawia, że ​​unikamy, będziemy walczyć z tym, prosząc Cię, abyś zaczął od zapisania zadania, które obecnie sprawiają Ci najwięcej niepokoju - te, o których myślisz, robiąc inne rzeczy. Zrób małą listę i zatytułuj ją mniej więcej w stylu „czuje się najpilniej".

POSZUKIWANI PRZEZ INNYCH. Następnie zrób małą listę zadania, które inni ludzie chcą, abyś wykonał, dla byle jakiego powodu. Nadaj mu również odpowiedni tytuł.

NIEDOKOŃCZONY. Lista zadania, w których jesteś w trakcie, a których jeszcze nie ukończyłeś.

W PRZYPADKU TERMINU. Następnie lista zadania, nad którymi musisz popracować z powodu pewnego terminu w przyszłości.

UNIKAJĄC. Nie zapomnij wymienić zadania, których ciągle unikasz - nie martw się, możesz nadal ich unikać, ale chcemy, aby unikanie było wynikiem aktywnego wyboru, a nie jakimś głupkowatym bzdurą, jeśli-nie-wyglądam-to-nie-istnieje!

NAJBARDZIEJ ATRAKCYJNY. Na koniec zapisz zadania, które naprawdę byś tak jak do zrobienia gdybyś mógł zapomnieć o wszystkim innym.

Czy jest jakaś inna grupa zadań, której powinieneś poświęcić krótką uwagę? Życie każdego człowieka jest inne, a ty najlepiej odpowiesz na to pytanie. Jeśli odpowiedź brzmi tak, dodaj tę grupę do tej listy list.

Ustal priorytety i rozpocznij pracę

W tym momencie jedziemy do stodoły - to będzie szybkie zakończenie, więc ruszaj dalej. Jeśli nie wszystkie listy znajdują się na tej samej kartce papieru, ułóż je tak, aby można było skanować je wszystkie jednocześnie.

Zastanów się teraz: jakie jest pojedyncze zadanie, które w sumie najbardziej chciałbyś wykonać do końca dnia? Znajdź go, napisz na innej kartce papieru, obok numeru „1”. Wpisz obok szacunkową ilość czasu, jaki zajmie Ci wykonanie.

Jeśli jest to zadanie wymagające wielu godzin, a nawet dni, takie, które możesz tylko wykonać niektóre tego dzisiaj, a potem zdecyduj, co kawałek nad którym będziesz pracować, czyli ile czasu mu dzisiaj poświęcisz. Skreśl to zadanie z listy, z której pochodzi.

Teraz powtórz pytanie: z pozostałych, jakie jest zadanie, które najbardziej chcesz wykonać do końca dnia? To jest zadanie nr 2; zapisz go na swojej nowej liście, skreśl starą i oszacuj czas jej ukończenia.

Kontynuuj ten proces ustalania priorytetów, aż będziesz mieć kilka godzin zadań na swojej liście zadań. Zatrzymaj się, odłóż oryginalne listy do późniejszej konsultacji, włóż listę zadań do kieszeni i zabierz się do pracy. Gdy skończą się pozycje na liście, powtórz proces tworzenia listy prac.

Dzień drugi i później

To jest identyczne z pierwszym dniem, z wyjątkiem tego, że masz wczorajsze listy jako rodzaj zewnętrznej pamięci, a to przyspieszy sprawę.

Używaj ich w ten sposób: Używając czystej kartki papieru, krótko rozważ każdą z kategorii zadań, abyś mógł wykorzystać swoją obecną świadomość tego, co jest ważne. Nie pomijaj tego kroku, ponieważ może to być główne źródło redukcji lęku. Następnie spójrz na wczorajsze listy i skopiuj wszystkie elementy, o których nadal chcesz myśleć.

Ustal priorytety swoich zadań, tak jak robiłeś to pierwszego dnia, a potem zabierz się do pracy.

Dlaczego organizowanie niespokojnego umysłu działa?

Ten szybki i prosty proces ma wiele zalet. Używanie wstępnie ustrukturyzowanych kategorii zadań kieruje twoją uwagę tak, że nie musisz myśleć zbyt intensywnie lub zbyt dużo. Działa również w celu zapewnienia, że ​​nie pominiesz jakiejś ważnej grupy zadań. Konkretne skupienie się na tym, o co się martwisz, pomoże ci pozbyć się tych rzeczy, które pomogą ci skupić się na zakończeniu organizacji i dostaniu się do pracy.

Efektywność tego procesu oznacza, że ​​mniej się martwisz i produkujesz więcej, a to będzie pomóc Ci poczuć większą kontrolę, sprawdzony sposób na zmniejszenie niepokoju.

Używam tego procesu od lat i nie zacząłbym bez niego dnia. Spróbuj i opowiedz mi o swoich doświadczeniach z nim. Chciałbym o tym usłyszeć!

Połącz się z Tomem Cloydem również na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot, jego Sztuczka umysłu blog, jego Trauma Psych blog, a Strona internetowa Toma Cloyda.