Jak radzić sobie z odrzuceniem: radzenie sobie z RSD i ADHD

P: „Jak mogę nauczyć się radzić sobie z odrzuceniem, gdy na zdjęciu widać dysforię wrażliwą na odrzucenie (RSD) i ADHD? Przez całe życie wmawiano mi, że jestem zbyt wrażliwa i traktuję rzeczy zbyt osobiście. Przyznaję, że powstrzymuje mnie moja intensywna wrażliwość na odrzucenie – od przyjaźni i związków do… wspinanie się po szczeblach kariery i inne możliwości – ale jak mam sobie radzić, gdy moje emocje i lęki są tak surowe i skrajny?"

---

RSD, jak dobrze wiesz, powoduje skrajny ból emocjonalny. Niezależnie od tego, czy odrzucenie rzeczywiście miało miejsce lub jest silnie postrzegane, RSD utrudnia wyjście z krytyki. Wiele osób z ADHD patrzy na sytuacje społeczne przez filtr przeszłych doświadczeń odrzucenia i wykluczenia, co dodatkowo podsyca wrażliwość na odrzucenie.

Częściowo RSD wiąże się z obawą przed zakłopotaniem lub zawiedzeniem innych oraz z obawami, że błędy spowodują, że inni wycofają swoją miłość, wsparcie lub więź z tobą.

Wiele osób na twoim stanowisku próbuje zdyskontować swoje emocje, próbując przezwyciężyć RSD (odmowa tylko czyni je silniejszymi) lub unikają sytuacji, w których jakikolwiek pozory krytyki mógłby zdarzać się. Te strategie nigdy nie działają, ponieważ nigdy nie możesz zadowolić wszystkich przez cały czas. Odrzucenie, negatywne opinie lub osądy są nieuniknioną częścią życia. Zamiast polegać na unikaniu lub negatywnym oczekiwaniu, które napędzają

lęk, zrozum, że Twoje reakcje na odrzucenie są zgodne z pewnym wzorcem. Twoim celem jest stworzenie nowych wzorców reagowania, myślenia i zachowania w celu zredukowania zarówno percepcji odrzucenia, jak i reakcji, gdy faktycznie wystąpi.

Oto kilka wskazówek, jak poprawić umiejętności radzenia sobie i zarządzać wpływem odrzucenia na twoje ADHD mózg.

[Pobierz to za darmo: Zrozumienie dysforii wrażliwej na odrzucenie i ADHD]

1. Przypomnij sobie czasy, w których wytrwałeś pomimo dyskomfortu. Jeśli to czytasz, to świetna wiadomość. Przetrwałeś wszystko, co rzuciło na ciebie życie, w tym wszystkie przerażające i nieprzyjemne chwile. RSD grozi wymazaniem wspomnień o triumfie i próbuje przekonać Cię, że ból odrzucenia jest nie do pokonania. Przypomnij sobie chwile, w których wytrwałeś w obliczu strachu. Zapisz niektóre z nich w telefonie lub dzienniku, abyś mógł wrócić i przypomnieć sobie o swojej odwadze. Z biegiem czasu ustąpi nieznośność odrzucenia.

2. Określ swoje mocne strony. Skoncentruj się jak najwięcej na tym, co lubisz robić i co robisz dobrze. NIE jesteś sumą zepsutych części. Jesteś DUŻO, DUŻO więcej. Zrób listę cech lub talentów, które lubisz w sobie. Zapisz je również. Następnie przekształć je w afirmacje na te trudne chwile. "Jestem odważny; Jestem kreatywny; podejmuję ryzyko; Wciąż próbuje."

3. Zrób „szczęśliwy i gówniany”. Każdego dnia wymień kilka dobrych (szczęśliwych) i niezbyt dobrych (gównianych) rzeczy, które się wydarzyły. Ta praktyka nauczy cię, jak odwracać uwagę od negatywnych myśli i zwracać uwagę na to, co działa.

4. Być gwiazdą:" Zatrzymaj się, pomyśl, działaj i zregeneruj się, aby radzić sobie z wielkimi uczuciami, zwłaszcza podczas nieprzyjemnych interakcji. Wstrzymanie pomoże ci również dokładnie ocenić sytuację, zamiast mówić poza kolejnością lub pospiesznie wyciągać wnioski.

[Przeczytaj: Jak naprawdę czuje się RSD?]

5. Twoja wrażliwość jest pozytywna. Niestety (i wygląda na to, że tego doświadczyłeś) wiele osób szybko przykleja etykietkę i zawstydza osoby wrażliwe, co nie pomaga w RSD. Co czy help RSD obejmuje wrażliwość i dobro, które się z nią wiąże. Powiedz: „Jestem wrażliwy, co oznacza, że ​​głęboko odczuwam rzeczy i nawiązuję kontakt z ludźmi w szczególny sposób”. Noś wrażliwość jak odznakę honoru.

Kiedy tworzysz nowe wzory, mogą wydawać się dziwne lub niezręczne. Ćwiczyć współczucie dla siebie. Wszyscy doświadczyliśmy (i będziemy nadal doświadczać) odrzucenia i zranienia w życiu. Kiedy sprawy nie idą tak, jak chcesz, poświęć czas na przegrupowanie się i traktuj siebie jak dziecko ze skórą w kolanie — z troską i życzliwością.

Jak radzić sobie z dysforią wrażliwą na odrzucenie i ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Czy możesz mieć lęk społeczny?
• Autotest: Wrażliwe na odrzucenie cechy dysforii
• Czytać: Kiedy jesteś tak wrażliwy, że boli

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Zacznij od „Cześć”: jak zmniejszyć niepokój społeczny i wspierać kontakty” [powtórka wideo i podcast #395] z Sharon Saline, Ps. D., który został wyemitowany 6 kwietnia 2022 r.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest