Jak się nie nudzić? Grać! Wskazówki dla mózgów ADHD

Nuda jest naszym wrogiem.

Podobnie jak kryptonit dla mózgów ADHD, nuda jest gorsza niż nie do zniesienia – jest wręcz bolesna. Niski poziom dopaminy oznacza jednak, że mózgi ADHD często wpadają w stan nudy — poważny problem, jeśli chodzi o rozpoczęcie i kontynuowanie codziennych zadań życiowych i celów długoterminowych. Nuda, mówiąc najprościej, podsyca prokrastynację i niszczy motywację. Nie pomaga to, że w naszej obecnej erze cyfrowej zbyt łatwo jest szukać ulgi od otępiającej nudy za pomocą równie otępiającej rozrywki.

Nuda ma lepsze antidotum: Grać.

Mówiąc dalej, zabawa to wewnętrznie motywowane, twórcze działanie, które przynosi radość. Od gier rekreacyjnych po ekspresję artystyczną, zabawa może przybierać różne formy, a wszystkie mają jedną wspólną cechę: wywołują uczucie rozkoszy i szczęścia. Śmiech, zabawa i emocje związane z zabawą zwiększają dopaminę, uwalniają hormony dobrego samopoczucia i pomagają nam – tak, nawet osobom z ADHD – pozytywnie przestawić się na niewygodne emocje, takie jak nuda.

Znajdź swoje wewnętrzne DZIECKO, aby urozmaicić swój dzień i zażegnać nudę dzięki tym wskazówkom.

[Przeczytaj: 9 skrótów do szczęścia]

1. Cciekawość jest Twoim przewodnikiem

Bądź ciekawy ludzi, miejsc i otaczającego Cię świata. Zwróć uwagę na osobę stojącą przed tobą w kolejce i zgadnij, co ją interesuje. Włącz piosenkę odtwarzaną w łazience w restauracji i tańcz do niej. Zastanawiasz się, jak zaprojektować salę konferencyjną w swoim miejscu pracy i jak ułatwia ona spotkania (lub nie!). Dzięki ciekawości otworzysz się na wszystkie zabawne chwile, które istnieją w każdym zakątku życia.

2. Hzałatw to dla siebie

Kiedy angażujesz się w zabawę, rób to dla czystej radości zrobienia czegoś zabawnego dla siebie. Zachowaj te chwile, aby pozostały dla Ciebie magiczne i wyjątkowe – Twoje zabawne małe sekrety. Unikaj pośpiechu, aby uchwycić i udostępnić każdą z tych chwil za pośrednictwem mediów społecznościowych. Może to zamienić to, co powinno być radosne, w prośbę o zewnętrzną ocenę. Jeśli musisz się podzielić, zapisz to w dzienniku.

3. Imiej dzieci

Dzieci wiedzą, jak się bawić i być w danej chwili. Zauważ, jak dobrze bawią się dzieci w Twoim życiu i dołącz do nich! Śpiewaj, jeśli Twoje dziecko śpiewa piosenkę. Opowiadaj banalne dowcipy. Chichot! Pomyśl o tym, w co bawiłeś się jako dziecko i przeprowadź burzę mózgów, jak zrobić coś podobnego dzisiaj. Podobały Ci się klocki LEGO? Zdobądź nowy zestaw lub wykaż się kreatywnością i wykorzystaj inne sposoby konstruowania. Uwielbiałeś przebywać na świeżym powietrzu? Znajdź szlaki turystyczne, miejsca do wspinaczki, parki lub stawy, które zaspokoją Twoją potrzebę kontaktu z naturą.

4. Laha

Jeśli się nie śmiejesz, nie grasz (lub nie żartujesz)! A poczucie humoru może pomóc Ci się zrelaksować i spojrzeć na sprawy – nawet na te zadania, które odkładasz z powodu nudy – z innej perspektywy. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​się śmiejesz i spróbuj wcisnąć te chwile do swojego dnia. Jeśli lubisz przebywać wśród ludzi, spędzaj czas z przyjaciółmi, chichocząc z tygodniowych wpadek. Jeśli szukasz rozrywki intelektualnej, sprawdź łamigłówki lub gry strategiczne, które wywołają chichot. Lubisz beztroską zabawę? Następnie baw się swoją spontanicznością i improwizuj podczas wieczornej randki, chichocząc o swoich doświadczeniach. Chcesz być kapryśny? Wypróbuj coś nowego i niezwykłego i śmiej się ze wspomnień, które tworzysz.

[Przeczytaj: Jak znaleźć humor w życiu codziennym z ADHD]

5. Drozwijać gry

Jak mówi Mary Poppins: „W każdej pracy, którą należy wykonać, jest element zabawy. Znajdujesz zabawę i radość — praca jest grą!” Posłuchaj więc jej rad i zamień swoje nudne prace i zadania w gry. Czy potrafisz dokończyć zmywanie naczyń, zanim skończy się ulubiona piosenka? Czy potrafisz pisać wszystkie swoje codzienne e-maile służbowe bez użycia słowa „ale”? Czy siedząc w gabinecie lekarskim potrafisz alfabetycznie wybierać przedmioty wokół siebie, aż dotrzesz do ostatniej litery? Gry są wszędzie — wystarczy zadać sobie zadanie, aby je znaleźć.

Jak się nie nudzić: kolejne kroki

• Czytać: Niebezpieczeństwa wszelkiej pracy, żadnej zabawy
• Czytać: Pozbądź się „nudy” z obowiązków domowych
• Czytać: 17 zasad szczęścia, gdy emocje ADHD idą nie tak

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta