Przestrzeń do pracy domowej i miejsce do nauki: 10 pomysłów na mózgi ADHD

Q: „Mówisz o tym, jak poruszanie się po domu pomaga uczniom – zwłaszcza tym z ADHD i słabościami funkcji wykonawczych – uczyć się i odrabiać zadania domowe. Ale moja nastolatka nie chce się ruszać. Czuje, że odrabianie lekcji w jednym miejscu w domu będzie mniej rozpraszające i stresujące. Teraz musimy ustawić dla niej stanowisko pracy domowej, a ja nie mam pojęcia, jak to wygląda i co powinniśmy uwzględnić. Czy masz jakies pomysły?" — HRF

---

Cześć HRF:

Masz rację. Dużo mówię o tym, jak ruch pomaga uczniom – zwłaszcza tym, którzy mają problemy z koncentracją uwagi – skupieniu się na zadaniach domowych i inicjowaniu ich. Jednak posiadanie jednego „go to” miejsce do pracy domowej może być równie motywujący dla niektórych uczniów.

Nie powinniśmy polegać wyłącznie na naszej wewnętrznej motywacji do wykonania zadań. Pomyśl o tym. Wszyscy mamy dni, kiedy nie jesteśmy „w nastroju” do wykonania określonego zadania. Opierając się na naszym motywacja wewnętrzna cały czas na ukończenie pracy jest wyczerpujący, nie mówiąc już o niezrównoważeniu.

Dlatego uczę uczniów, zwłaszcza tych z ADHD, tworzenia środowisk z „zewnętrznymi motywatorami”, aby przenosić część obciążenia motywacyjnego. Nasze środowisko odgrywa ogromną rolę w tym, jak wykonujemy zadania. Dlatego stworzenie zachęcającej przestrzeni, która komunikuje, że to tutaj wykonujemy pracę, będzie promować produktywność.

Skonfiguruj miejsce do pracy domowej i miejsce do nauki w 10 krokach

Oto moje dziesięć najważniejszych kroków do stworzenia motywującego miejsca do pracy domowej i miejsca do nauki.

1. Ostrożnie wybierz swoje miejsce do nauki

Niektórzy uczniowie mogą przykucnąć i skupić się nawet wtedy, gdy rozpraszają uwagę. Inni potrzebują pewnej odległości od centrum domu. Mój ideał? Wybierz zakres badań wystarczająco blisko kuchni, aby coś przekąsić, ale wystarczająco daleko od telewizora, aby oprzeć się pokusie włączenia go lub oglądania. Dodatkowa wskazówka: zapewnij prywatność, ale miej córkę w zasięgu wzroku, jeśli potrzebujesz rusztowania, które pomoże jej pozostać na właściwej drodze.

[Bezpłatne pobieranie: Sprawdzona pomoc w odrabianiu zadań domowych dla dzieci z ADHD]

2. Użyj biurka lub stołu

Podczas gdy twoja córka może próbować przekonać cię, że jej łóżko lub kanapa to optymalne miejsce do pracy, zachęć ją, by usiadła przy biurku lub stole. To jasno o tym świadczy jej miejsce do pracy domowej i strefa chilloutu są oddzielone. Dodatkowa wskazówka: czy musi się wiercić lub poruszać podczas pracy? Jeśli tak, rozważ stojące biurko. Nie ma potrzeby rozbijania banku. Po prostu umieść skrzynkę na mleko lub odwrócone pudełko na biurku lub stole, a dziecko może szybko przejść z pozycji stojącej do siedzącej, gdy zajdzie taka potrzeba. Moi klienci coachingu studenckiego uwielbiają możliwość zmiany.

3. Zapewnij wystarczającą przestrzeń do pracy

Jeśli miejsce na stole lub biurku jest zbyt wąskie lub ciasne, twoja córka będzie mniej skłonna do pracy na nim. Upewnij się, że na biurku lub stole, z którego zamierza korzystać, można wygodnie rozłożyć wiele książek i materiałów do pracy domowej. Głęboki stół to świetna opcja do rozważenia. Nie ignoruj ​​miejsca na ścianie. Wielu moich uczniów uwielbia wieszać gigantyczne karteczki samoprzylepne, aby zapisywać pomysły, pracować nad problemami matematycznymi lub rozwijać tematy papierowe.

4. Poproś o wkład swojego nastolatka

Wiesz już, że pragnie własnego wydzielone miejsce do pracy domowej. Dlaczego nie wzbogacić go rzeczami, które lubi? Wszyscy czujemy się zainspirowani i pobudzeni, gdy jesteśmy otoczeni naszymi ulubionymi kolorami, dziełami sztuki, a nawet ulubionymi długopisami (dla mnie to prawda!). Poproś ją, aby zastanowiła się nad opcjami, takimi jak kolory farb (jeśli to możliwe), akcesoria na biurko i ulubione pamiątki. Im bardziej atrakcyjna będzie dla niej przestrzeń, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie z niej korzystać.

5. Spersonalizuj przestrzeń do nauki

Tak, to miejsce, w którym Twoja córka musi zapiąć pasy i pracować, ale dodanie kilku zabawnych akcentów podsyci motywację. Udekoruj stanowisko pracy domowej plakatami, zdjęciami w ramkach lub wygodnym kocem na jej krześle.

[Autotest: Czy mam ADHD? Najlepszy quiz dla nastolatek]

6. Upewnij się, że światło jest odpowiednie

Zapewnij wystarczające oświetlenie do zadań, takie jak regulowana lampa robocza, aby Twoja córka mogła kontrolować swoje środowisko do nauki. Lub rozważ umieszczenie biurka lub stołu przed oknem. Naturalne światło pomaga ADHD mózg pozostaje skupiony i pełen energii — to konieczność dla każdego, kto łatwo się rozprasza.

7. Ubierz ściany

Ściana pokryta płytkami korkowymi lub farbą tablicową jest zabawna i funkcjonalna. Zachęć córkę do wykorzystania miejsca na ścianie na notatki, przypomnienia, kalendarze itp. Zawieś zegar analogowy, aby mogła widzieć upływający czas.

8. Wprowadź szum tła

Hałas w tle może blokować rozproszenie uwagi i pomóc Twojej córce się skoncentrować. Uzbrój jej miejsce do nauki w możliwość słuchania łagodna muzyka lub dodaj maszynę z białym szumem, aby zagłuszyć domowe odgłosy.

9. Ustaw kosz

Aby upewnić się, że połamane ołówki, stare papiery i puste opakowania Twojej córki nie piętrzą się na jej miejscu pracy, zaopatrz ją w kosz na śmieci. Pozbycie się bałaganu z przestrzeni do nauki pomaga oczyścić umysł i pozwoli jej aktywnie się skupić.

10. Bądź wyposażony

Pamiętaj, aby dołączyć mały regał lub wózek na kółkach na narzędzia do nauki, podręczniki i materiały referencyjne. Możesz wyznaczyć pobliską szafkę do przechowywania materiałów w obszarze biurowym. Twoja córka może używać pudełek na akta, pojemników do przechowywania lub kolorowych segregatorów do przechowywania starych dokumentów, egzaminów i zadań. Pamiętaj, aby oznaczyć każdy element do przechowywania według tematu, aby łatwo było go znaleźć w połowie semestru i na egzaminie końcowym.

Pamiętaj, tworząc swój miejsce do odrabiania lekcji przez córkę że przestrzeń jest dla niej. Pamiętaj, aby podczas całego procesu mieć na uwadze jej preferencje i osobowość. Jeśli zbudujesz stację do odrabiania lekcji, którą uwielbia, jestem pewien, że będzie zachwycona, gdy z niej skorzysta.

Powodzenia.

Przestrzeń do pracy domowej ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Inteligentne strategie pracy domowej dla nauczycieli i rodziców
• Uczyć się: Wskazówki dotyczące pracy domowej dla rodziców
• Oglądać: Wskazówki, narzędzia i rozwiązania dotyczące bezstresowej pracy domowej
• Czytać: Twój przewodnik po szkole średniej

---

Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Porządek z chaosu, odpowie na pytania od DODAWANIE czytelników o wszystkim, od bałaganu w papierach po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po punktualne przybycie.

Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest