Naturalne metody leczenia ADHD u dzieci: uważność, sen, odżywianie

The Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca leczenie ADHD u dzieci za pomocą leków i terapii behawioralnej, jednak wiele rodzin bada i próbuje również naturalnych metod leczenia.

Podczas niedawnego seminarium internetowego ADDitude zatytułowanego „Zmiany w stylu życia, które mają największy wpływ na dzieci z ADHD”, otrzymaliśmy setki pytań od rodziców zainteresowanych wykorzystaniem snu, odżywiania, ćwiczeń i uważności w radzeniu sobie z ADHD ich dzieci. Tutaj redaktorzy ADDitude odpowiadają na niektóre z najczęściej zadawanych pytań i udostępniają łącza do odpowiednich zasobów.

P1: Jak mogę pomóc mojemu dziecku skoncentrować się wystarczająco długo, aby opanować techniki uważności?

Nakłonienie dzieci z ADHD do zwolnienia i spokojnego siedzenia w pozycji lotosu nie jest ani łatwe, ani konieczne do skutecznej praktyki uważności. Spokojna i stabilna rutyna medytacyjna nie musi odbywać się w ciszy lub na stojąco. Uważaj na uważnych "SIEDZIBA”, która obejmuje szybką refleksję nad doraźnymi wrażeniami, emocjami, działaniami i myślami. „

ciche westchnienie” to powolny wydech, który można zastosować na skraju załamania i jako alternatywę dla bardziej wymagających ćwiczeń z głębokim oddychaniem. Po znalezieniu aktywności, która przemawia do mózgu Twojego dziecka z ADHD, następnym krokiem jest zachęcenie do konsekwentnej praktyki.

Następne kroki:

• Pobierać: Uważność dla dzieci z ADHD: 10 łatwych ćwiczeń medytacyjnych
• Zapomnij o pozycji lotosu: Jak medytować — styl ADHD
• Oglądać: Przewodnik dla rodziców po strategiach uważności i samoregulacji dla dzieci z ADHD

P2: Czy masz jakieś sugestie dla dziecka z ADHD, które ma problemy z zasypianiem?

Utrata zaledwie jednej godziny snu w ciągu nocy może mieć wpływ na wyniki w nauce dziecka Amerykańska Akademia Medycyny Snu. Aby oszukać mózg ADHD w tryb uśpienia, spróbuj utrzymuj tę samą porę snu dla twojego dziecka każdej nocy. Daj im co najmniej godzinę na przygotowanie się do snu bez dostępu do elektroniki. Zwiększona aktywność fizyczna w ciągu dnia może pomóc zmęczyć zarówno umysł, jak i ciało, chociaż najlepiej zakończyć aktywność fizyczną co najmniej trzy godziny przed zgaśnięciem światła. Niektórzy rodzice odnieśli sukces z obciążonymi kocami, maszynami do białego szumu i olejkami eterycznymi.

Następne kroki:

• Pobierać: Dźwiękowe rozwiązania do spania dla dzieci z ADHD
• Czytać: Powiedz dobranoc wyzwaniom związanym ze snem Twojego dziecka z ADHD
• Oglądać: Niepokój mojego syna nie pozwala mu zasnąć w nocy
• Czytać: Dlaczego dzieci z ADHD nienawidzą pory snu

P3: Czy długotrwałe stosowanie melatoniny jest bezpieczne? Bez tego mój 11-latek nie może „wyłączyć mózgu”.

Melatonina jest uważana za zdrową, bezpieczną i skuteczną dla większości dzieci i dorosłych w małych dawkach i przy krótkotrwałym stosowaniu. Badania nie wykazały związku z uzależnieniem, ale brakuje danych na ten temat bezpieczeństwo długotrwałego przyjmowania melatoniny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pediatrą o potencjalnych skutkach ubocznych i określ najlepszą dawkę dla swojego dziecka.

P4: Mój 13-letni syn ma obsesję na punkcie cukru. Czy to normalne w przypadku ADHD i czy pomagamy mu, ograniczając spożycie cukru?

W mózgach ADHD zazwyczaj brakuje dopaminy. Nic więc dziwnego, że dzieci z ADHD pragną wyrzutu dopaminy, który zapewnia cukier. Chociaż badania trwają, niektóre sugerują, że więcej cukru może prowadzić do zwiększonej nadpobudliwości i impulsywności. Aby przetestować wpływ cukru na zachowanie dziecka, spróbuj test cukru. Ogranicz ich spożycie tak bardzo, jak to możliwe przez 10 dni. W dniu 11 wprowadź słodką przekąskę lub napój i sprawdź, czy wpłynie to na ich energię i skupienie.

Następne kroki:

• Pobierać: Co jeść (i czego unikać), aby złagodzić objawy ADHD
• Czytać: Masz wybrednego zjadacza na rękach? Oto jak sobie radzić
• Dlaczego cukier to kryptonit:Prawdy żywieniowe ADHD

P5: Jak wdrożyć podejście pielęgnowanego serca, gdy moje dziecko w wieku 2e uzna je za protekcjonalne? Chwalę go za małe rzeczy, których regularnie nie robi.

Jeśli Twoje dziecko odrzuca próby Pielęgnowane serce Podejście do pozytywnego rodzicielstwa, nie zniechęcaj się jeszcze. Kontynuuj ignorowanie negatywnych zachowań i energicznie nagradzaj postępy, a twoje wysiłki powinny w końcu się opłacić. Jednak nie ma jednej uniwersalnej strategii, jeśli chodzi o poprawę zachowania. Dr Robert Brooks sugeruje stosowanie „wyspy kompetencji” i działania dodatkowe które uwzględniają mocne strony i zainteresowania dziecka. Możesz też rozważyć Terapia interakcji rodzic-dziecko, Codzienny czas specjalny, Lub ta lista sugestii czytelników.

Następne kroki:

• Pobierać: Twój bezpłatny przewodnik po zakończeniu konfrontacji i buntu
• Radykalnie pozytywna technika rodzicielska: Podejście pielęgnowanego serca
• Czytać: „Moje dziecko jest odporne na wszystko! Czy kiedykolwiek otworzy się na nowe doświadczenia?”

P6: Czy istnieją naturalne sposoby wspierania dzieci z ADHD i lękiem?

Porozmawiaj o tym z pediatrą Twojego dziecka lub wykwalifikowanym lekarzem inozytol i teanina suplementy, które są znane ze swojego uspokajającego wpływu na mózg. Inozytol jest częścią kompleksu witamin z grupy B, a teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie. Wiele olejków eterycznych, takich jak lawenda i kadzidło, jest powszechnie używanych do relaksu. Rozważ je oprócz innych form wsparcia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, medytacja i spędzanie czasu na łonie natury.

Następne kroki:

• Autotest: Czy moje dziecko ma zespół lęku uogólnionego?
• Czytać: Olejki eteryczne na niepokój
• Czytać: Moc witamin! 8 najlepszych suplementów na ADHD

Treść tego artykułu została oparta na pytaniach przesłanych przez uczestników na żywo podczas seminarium internetowego ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Zmiany w stylu życia, które mają największy wpływ na dzieci z ADHD” [Powtórka wideo i podcast nr 414] z dr Sandy Newmark, transmisja na żywo 4 sierpnia 2022 r.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest