Świąteczne odprężenie: jak pomóc niespokojnym dzieciom z ADHD
Q: „Kiedy zbliżają się wakacje, objawy ADHD u moich dzieci nasilają się. Siedzą do późna, śpią i nie mają codziennej struktury. Kiedy przyjeżdża rodzina, mój młodszy wycofuje się, a starszy chce uciec do przyjaciół. Moja rodzina przyjeżdża na tydzień w grudniu i zostaje z nami. Jak mogę sprawić, by moje dzieci nie stały się bardziej niespokojne i zestresowane niż są teraz?” — Wakacyjna mama
Kochana Wakacyjna Mamo:
Święta mogą być czasem radości, szczęścia i rodzinnej wspólnoty — lub nie. W przypadku niektórych dzieci z ADHD ta pora roku wiąże się ze stresem i niepokojem. W końcu nawet rodzice są zestresowani w okresie świątecznym (a powodów do niepokoju jest obecnie całkiem sporo).
Oto moje 10 najlepszych strategii ułatwiających dzieciom stres wakacyjny aby wszyscy mogli cieszyć się świętami.
Świąteczne odprężenie: 10 strategii dla rodzin z ADHD
1. Przygotuj dzieci na zmiany
Zapobiegnij stresowi i potencjalnym załamaniom, przygotowując swoje dzieci na zmiany w ich rutynowych czynnościach i mówiąc im, czego mogą się spodziewać po przybyciu krewnych (lub czego od nich oczekujesz). Odgrywanie ról w różnych scenariuszach może zapewnić dzieciom spokój ducha i narzędzia, których potrzebują, aby poradzić sobie z nieprzewidzianymi lub stresującymi sytuacjami.
2. Trzymaj się rutyny
Podczas wakacji dzieci łatwo ulegają nadmiernej stymulacji. Zgiełk, dodatkowe słodycze i smakołyki oraz zestresowani rodzice mogą szybko doprowadzić do nadmiernego niepokoju dziecka. Dzieci — zwłaszcza te z ADHD — rozwijaj się konsekwentnie i przewidywalnie. Trzymaj się swojej normalnej rutyny tak bardzo, jak to możliwe. Uważam, że przewidywalny poranek może prowadzić do spokojniejszego dnia.
3. Wypoć to. Poza!
Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju jest ćwiczenia — zwłaszcza na zewnątrz. Zadbaj o to, by Twoje dzieci miały dużo ruchu podczas wakacji — i dołącz do nich! Spraw, by endorfiny płynęły, idąc na spacer, jeżdżąc na sankach, walcząc na śnieżki, jeżdżąc na rowerze lub grając w łapanie. Zmiana scenerii w połączeniu ze świeżym powietrzem zrobi światu wiele dobrego.
[Bezpłatne pobieranie: Przykładowe harmonogramy niezawodnych rutyn rodzinnych]
4. Graj w gry rodzinne
Nawet jeśli pogoda nie współpracuje, nadal będziesz chciał przenieść swoją rodzinę. Wybierz gry, w które może grać cała rodzina. Wypróbuj grę w zbijaka, np Rzucaj, rzucaj burrito
(Ulubiony Zakon Out of Chaos!), ciesz się rodzinnym tańcem lub grą w szarady.
5. Zaplanuj przestój
Przestój jest również krytyczny dla zmniejszyć świąteczny stres i przytłaczają w szybkim tempie sezonu zimowego. Nawet krótka przerwa od akcji może pomóc dzieciom zrelaksować się i nabrać sił. Upewnij się, że w Twoim domu znajduje się ciche miejsce z dala od świątecznego zgiełku i zgiełku, gdzie mogą się odprężyć. Spędzenie spokojnego czasu w ich pokoju lub słuchanie muzyki na słuchawkach może być idealną anegdotą.
6. Nie rób perfekcji
Mówiłem to wiele razy, ale warto powtórzyć: nie rób tego perfekcyjnie, rób wystarczająco dużo. Łatwo jest dać się wciągnąć w sprawienie, by święta były idealne dzięki idealnemu rozmieszczeniu jedzenia i dekoracji, ale dzieci zapamiętają to, jak się dzięki tobie poczuli, bardziej niż cokolwiek innego. Więc zwolnij, ciesz się chwilami i nie skupiaj się na perfekcji!
7. Zostaw czas dla przyjaciół i zabawy
Starsze dzieci też będą chciały mieć własne plany! Nawet jeśli chcesz, aby były cały czas w pobliżu, upewnij się, że mają dużo czasu na odpoczynek i zabawę z przyjaciółmi. Proponuję rodzinne spotkanie przed świętami z kalendarzami w ręku. Następnie jasno określ, w jakich zajęciach, uroczystościach i posiłkach muszą uczestniczyć twoje dzieci. W ten sposób mogą planować z przyjaciółmi bez nieoczekiwanych zmian.
[Autotest: Czy moje dziecko ma ADHD? Test objawowy dla dzieci]
8. Wolontariusz
Łatwo jest wciągnąć się w zabawę i stres przedświąteczny, ale nie trać z oczu tego, co najważniejsze — rodziny, życzliwości i wdzięczności. Odwdzięczanie się to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem podczas wspólnego spędzania czasu. Niezależnie od tego, czy chodzi o pomoc starszemu sąsiadowi w noszeniu zakupów lub odgarnianiu śniegu, czy o wolontariat w lokalnej jadłodajni, oddawanie i pomaganie innym zawsze jest przyjemne.
9. Priorytetyzuj sen
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Sen jest niezbędny dla wszystkich dzieci (dorosłych też!), ale jest szczególnie ważny dla dziecka, które czuje się zestresowane i niespokojne. Staraj się, aby pora snu była rozsądna i spójna przez cały okres świąteczny. W przypadku nastolatków zachęcaj ich do korzystania z „trybu ciemnego” lub filtra niebieskiego światła w urządzeniach elektronicznych wczesnym wieczorem i wyłączania urządzeń elektronicznych na kilka godzin przed snem. Maszyny z białym szumem pomagają zagłuszyć hałas z domu pełnego gości i zapewniają lepszy sen. Jeśli jest późna noc, zaplanuj przestoje następnego dnia.
10. Twórz świąteczne tradycje
Niezależnie od tego, czy jeździsz z rodziną, aby popatrzeć na świąteczne lampki (ulubione przez moją rodzinę), czy pieczesz ciasteczka razem lub na ulubionym świątecznym koncercie lub występie, zaplanujcie udział w jakiejś zabawnej i znaczącej zabawie tradycje. Niespokojne dzieci uwielbiają przewidywalność związaną z ulubionymi zajęciami, które powtarzają się co roku. Jako bonus, te tradycje są podstawą miłych wspomnień z dzieciństwa. Często przekazywane są z pokolenia na pokolenie!
Baw się dobrze na wakacjach!
Świąteczny stres i ADHD: kolejne kroki
- Pobierać:Wakacyjny zestaw survivalowy dla rodziców dzieci z ADHD
- Czytać:Zminimalizuj świąteczne zamieszanie dzięki tym strategiom przyjaznym dla ADHD
- Q: „Jak uniknąć dramatu rodzinnego i ignorancji ADHD w tym okresie świątecznym?”
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Porządek z chaosu, odpowie na pytania od DODAWANIE czytelników o wszystkim, od bałaganu w papierach po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po punktualne przybycie.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.
#Zarobione prowizje Jako współpracownik Amazon, ADDitude zarabia prowizję od kwalifikujących się zakupów dokonanych przez czytelników ADDitude za pośrednictwem udostępnianych przez nas linków partnerskich. Jednak wszystkie produkty, do których linki znajdują się w sklepie ADDitude, zostały niezależnie wybrane przez naszych redaktorów i/lub rekomendowane przez naszych czytelników. Ceny są dokładne, a produkty są dostępne w magazynie w momencie publikacji.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
