Wielozadaniowość nie działa na mózgi ADHD: wskazówki dotyczące przełączania zadań

Czy to brzmi znajomo? Zamiast ukończyć jedno zadanie przed rozpoczęciem kolejnego, odnajdujesz siebie wielozadaniowość jednocześnie odpierając zakłócenia i zakłócenia ze strony współpracowników, przyjaciół lub członków rodziny. Ta fragmentaryczna rzeczywistość często prowadzi do utraty miejsca w zadaniu, zwlekania z ponownym uruchomieniem zadania i/lub całkowitego zapomnienia o jego ukończeniu. Jeśli kiedykolwiek znalazłeś w pralce stertę mokrych spróchniałych rzeczy lub niedokończoną wiadomość e-mail w folderze z wersjami roboczymi, dobrze znasz to wyzwanie.

Dla wielu dorosłych z ADHD, takie przełączanie zadań w pracy to błędne koło, przez co czują się beznadziejni — i bezradni.

Możesz zachować koncentrację, zmieniać zadania i załatwiać sprawy, korzystając z poniższych strategii ZMIAN PRACY.

Strategie przełączania zadań dla mózgów ADHD

• Napisz co robiłeś kiedy Twoje zadanie zostało przerwane, abyś mógł łatwo wznowić pracę. Pomyśl o tym jak o zakładce, która utrzyma twoje miejsce w procesie pracy.
instagram viewer
• Pomiń niepotrzebne zakłócenia dzięki czemu możesz skupić się na ukończeniu projektu. Schowaj telefon do szuflady, zamknij pocztę e-mail i zablokuj rozpraszające uwagę strony internetowe i aplikacje. Pracuj nad dużymi projektami wcześnie lub późno w ciągu dnia, kiedy w biurze jest ciszej i możesz się skoncentrować przez dłuższy czas.
• Uszereguj swoje obowiązki zawodowe. Omów priorytety pracy ze swoim przełożonym, abyś mógł odpowiednio reagować na przerwy w pracy.
• Wiedz, że przejście jest trudne. Zarezerwuj na to czas w swoim harmonogramie. Akceptacja i planowanie zmian może zmniejszyć stresujące uczucia i pomóc uniknąć zaległości w pracy.
• Zaplanuj komunikację, rozmów telefonicznych i rozmów służbowych, zamiast czekać, aż ktoś spontanicznie się z Tobą skontaktuje w czasie, który najprawdopodobniej zakłóci Twój przepływ pracy.
• Miej listę rzeczy do zrobienia i aktualizuj go za każdym razem przełączać zadania. Prowadzenie bieżącego dziennika postępów zmotywuje Cię do wykonywania zadań.
• Wymyśl rutynę który mówi Twojemu umysłowi, kiedy masz zamiar skoncentrować się na skoncentrowanym zadaniu. Rozważ wzięcie głębokich oddechów, wzruszenie ramionami lub podskoki, aby zasygnalizować swojemu mózgowi, że przechodzisz do skoncentrowanej aktywności.
• Zakończone zadania oznaczają świętowanie. Zaznacz ukończone zadania na liście zadań do wykonania. Następnie nagradzaj się, poruszając się, odświeżając mózg krótkim ćwiczeniem, słuchając ulubionej piosenki lub pijąc wodę lub przekąskę. Świętowanie małych sukcesów zmotywuje Cię do dalszego działania.
• Powiedz innym, że jesteś zajęty (uprzejmie). Poinformuj innych o zbliżającym się terminie lub umieść znak „Nie przeszkadzać” w miejscu pracy, gdy musisz pracować bez przerwy.
• Ustaw swój dzień dzieląc razem obowiązki o podobnych cechach, abyś mógł wielozadaniowy między nimi łatwiej. Wyrównanie podobnych zadań pomoże ci uniknąć chaotycznego i czasami oszołomionego uczucia zbyt szybkiego przechodzenia między bardzo różnymi zadaniami.

[Pobierz bezpłatnie: 6 sposobów na utrzymanie koncentracji (kiedy mózg mówi „nie!”)]

Wielozadaniowość nie działa? Następne kroki

• Darmowe pobieranie: Codzienna rutyna dla dorosłych z ADHD
• Czytać: Cokolwiek się stało ze starą dobrą jednozadaniowością?
• Pytania i odpowiedzi: „Kiedy wykonuję wiele zadań, nic nigdy nie zostaje ukończone!”

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest