Jak zhakowałem moje zaburzenie zbierania skóry

Nigdy nie opisywałem tego w tych kategoriach, ale zhakowałem moje zaburzenie polegające na skubaniu skóry. Zaburzenia wydalania Kiedyś kontrolowałem każdy aspekt mojego życia — fizycznie i emocjonalnie — i byłem pewien, że będę cierpiał wiecznie. Dziś mogę powiedzieć, że jest to dalekie od rzeczywistości. Mogę mieć zaburzenie zbierania skórek, ale to nie ma mnie.

Trzy rzeczy, które zrobiłem, aby zhakować zaburzenie zbierania skór

Chcę podkreślić, że to są rzeczy, które zadziałały dla mnie, ale nie mogę zagwarantować, że zadziałają dla wszystkich. Mam nadzieję, że mówiąc o tych krokach, które podjąłem, inni, którzy zmagają się z zaburzeniem polegającym na skubaniu skóry, tak jak ja, zobaczą, że istnieją sposoby na jego przezwyciężenie.

Dowiedziałem się o chorobie polegającej na skubaniu skóry i o tym, jak to na mnie wpływa.

Wcześniej rozdzielałem te dwie sprawy na osobne punkty, ale kiedy teraz o tym myślę, widzę, że idą ręka w rękę. Samokształcenie było dla mnie kwestią uczenia się informacyjnego i swego rodzaju studium przypadku.

Dowiedzenie się, że zaburzenie polegające na zbieraniu skór jest powtarzające się zachowanie skoncentrowane na ciele i sklasyfikowane diagnostycznie jako zaburzenie związane z zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) dał mi podstawę do zrozumienia, przez co przechodzę. Dzięki tym informacjom byłem w stanie rozwikłać moje czynniki wyzwalające zachowanie i opracować mechanizmy radzenia sobie.

Dołączyłam do grup wsparcia rówieśniczego.

Jeśli istnieje jedna wspólna cecha wśród ludzi, którzy dłubią w skórze, jest to poczucie izolacji. W jakiś sposób wbijamy sobie do głowy, że jesteśmy jedynymi osobami na świecie, które to robią i że nie ma duszy, która mogłaby to zrozumieć.

Łączący grupy wsparcia rówieśników było dla mnie kluczem do zrozumienia, że ​​jest to kategorycznie fałszywe. Badania sugerują, że 2-5% populacji cierpi na zaburzenie polegające na skubaniu skóry.¹ Kto wie, ile jeszcze osób może latać pod radarem? Zaniżanie zgłoszeń ze względu na wstyd i nieporozumienia jest bardzo realne.

Przestałem próbować rzucić zimnego indyka.

Ze wszystkich rzeczy, które zrobiłem, aby wyleczyć się z zaburzenia skubania skóry, myślę, że to naprawdę zrobiło największy wpływ. Kiedy po raz pierwszy zacząłem walczyć z zaburzeniem skubania skóry, próbowałem całkowicie przestać. To znaczy, nie wybrałbym więcej. Miałem aplikacje „dni od”, które liczyły, ile dni minęło od ostatniego wybrania skórki, ale problem polegał na tym, że nigdy nie mogłem przekroczyć jednego dnia. To było tak zniechęcające i myślałem, że jestem zbyt załamany, by kiedykolwiek dojść do siebie.

Wtedy zmieniłem plan ataku. Zamiast rzucić zimnego indyka, zrobiłbym to zmniejszyć wybrana przeze mnie kwota. Porzuciłem aplikacje i zdecydowałem, że wybiorę jedno lub dwa miejsca, które zostawię w spokoju, a potem nie biję się, jeśli wybiorę coś innego. I zadziałało. Robienie tego dało mi możliwość poczucia, że ​​robię przynajmniej pewne postępy i wziąłem presja perfekcji ze mnie.

Stosowanie tej metody nauczyło mnie, że I Móc wyzdrowieć i wyleczyć się z zaburzenia, co do którego byłam pewna, że ​​na zawsze zawładnie całym moim życiem. Nie tylko to, ale nauczyłem się, jak to zrobić daj sobie łaskę, co ogromnie pomogło mi w moim emocjonalnym uzdrowieniu.

Nie rezygnuj z hakowania swoich zmagań ze zdrowiem psychicznym

Pełne ujawnienie, zajęło mi lata, aby zrozumieć te rzeczy. Najważniejszą rzeczą jest nie poddawać się, nawet jeśli wydaje się, że powinieneś. Jest to psychicznie, emocjonalnie i fizycznie wyczerpujące, ale możliwe jest, aby wyjść z tego lepiej niż na początku. Dla mnie to wygląda na to, że nadal mam zaburzenie polegające na skubaniu skóry, ale nie czuję już wstydu i nie cierpię. Teraz to tylko część mojego życia.

Jeśli potrzebujesz kogoś, kto dopinguje cię w swoim kącie, uważaj to za zrobione. kibicuję ci.

Źródła

1. Zbieranie skóry – Fundacja TLC dla BFRB. (nd-b). Fundacja TLC dla BFRB. Pobrano 18 marca 2023 r. Z https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking