Bycie smutnym przez cały czas jest zbyt dużym obciążeniem

cały czas jestem smutny. Jestem przygnębiony. Jestem złapany w studnię ciemności i depresja -- cały czas. Nie każda osoba z depresją tego doświadcza. Niektóre osoby z depresją doświadczają uporczywych napadów smutku, to prawda, ale niekoniecznie są one stałe. Depresja może być również scharakteryzowana przez zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność zamiast obniżonego nastroju. Innymi słowy, bycie smutnym przez cały czas nie jest wymagane dla a diagnoza dużego zaburzenia depresyjnego; ale wydaje się, że jest to wymagane przez Mój duże zaburzenie depresyjne (występujące z powodu zaburzenie afektywne dwubiegunowe). Problem z tym wszystkim polega na tym, że bycie smutnym przez cały czas jest po prostu zbyt dużym ciężarem do udźwignięcia.

Jak to jest być cały czas smutnym

Ludzie odczuwają smutek i depresję w różny sposób, ale ja czuję się smutny, tak, ale prawie wszystko może sprawić, że będę bardziej nieszczęśliwy. Jeśli zobaczę wokół siebie coś choćby trochę smutnego, to oczywiście to zrobi, ale rzeczy, które nie są smutne, sprawią, że będę jeszcze bardziej smutny. Na przykład widzisz szczęśliwą rodzinę idącą ulicą z jednym dzieckiem podskakującym jak małpa inny w wózku i rodzice uwikłani w konwersję - to mnie cholernie denerwuje i sprawia, że ​​jestem smutniejszy. Wszystko, o czym mogę myśleć, kiedy patrzę na tę scenę, to to, że nie mam tych rzeczy i nigdy nie będę mieć. (Jest to sposób patrzenia na rzeczy, który jest napędzany przez depresję, ale jest również bardzo realny.) 

Smutek naprawdę przypomina kulę na łańcuchu, do którego jestem przykuty. Naprawdę czuję się jak ołowiany ciężar na plecach, tworzący pochylenie, które sugerowałoby 105-letnie ciało. Naprawdę czuję się jak ten ogromny ciężar, który towarzyszy mi wszędzie przez cały czas. Większość ludzi nie ma pojęcia, jak to jest nosić tak ciężki ładunek. Czyż nie mają szczęścia?

Bycie smutnym przez cały czas i ukrywanie tego

Pisałem o znaczeniu tzw fałszywe uśmiechy w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Napisałem o tym, ile kosztuje wyglądać „normalnie”. I nigdzie nie jest to bardziej bolesne niż niekończący się smutek. Smutek próbuje mnie złamać w każdej sekundzie dnia iw każdej sekundzie dnia muszę z nim walczyć, jednocześnie przekonując wszystkich wokół, że nic mi nie jest. Każda cząstka mojej energii jest pochłaniana przez radzenie sobie ze smutkiem, ale muszę znaleźć więcej, by udawać uśmiechy, modulować ton mówienia i wykazywać poprawną mowę ciała. Te rzeczy są ciężarem do udźwignięcia na szczycie smutku.

Jestem wyczerpany w chwili, gdy budzę się rano.

Jeśli jesteś cały czas smutny, spróbuj tego

Jeśli cały czas jesteś smutny, istnieją sposoby, aby przez to przejść. Wypróbuj te rzeczy:

• Postaraj się spędzić trochę czasu sam na sam, gdzie niczego nie udajesz. Po prostu pozwól sobie na smutek. Ciągłe naciskanie go w dół nie pomoże, a prawdopodobnie zaszkodzi.
• Staraj się spędzać czas z ludźmi, przed którymi możesz być smutny. Wiem, że powiedziałem, że ukrywam wszystko przed ludźmi i przeważnie to robię, ale są ludzie, przed którymi mogę wyrazić swój smutek. Ci ludzie są aniołami na ziemi. Ci ludzie pomagają wypuścić tylko odrobinę smutku, aby zrobić miejsce na coś innego.
• Spróbuj się przytulić. Uściski – prawdziwe uściski – te, które nie są pobieżne ani obowiązkowe, mogą absolutnie uzdrawiać. Idź poproś o trochę.
• Odwróć uwagę od swojego smutku. Chociaż uważam, że czasami ważne jest, aby wyrazić swój smutek, ważne jest również, aby spróbować odwrócić uwagę z tego czasem. Nie oznacza to, że zniknie, ale na chwilę oznacza, że ​​skupisz się gdzie indziej. Użyj dowolnej nieszkodliwej metody odwrócenia uwagi. Przykładami są czytanie, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, drzemka pod ciężkim kocem, spacer, głaskanie zwierzęcia itp.
• Wyraź swój smutek na terapii. Terapeuci nie będą przerażeni, bez względu na to, co czujesz, więc bądź z nimi otwarty. (Może to również działać z twoim lekarzem, jeśli twój lekarz prowadzi terapię i jest czas.)
• Wiedz, że sobie z tym poradzisz. Nie obiecuję, że po przeczytaniu tego smutek minie. Nie mogę obiecać, że smutek zniknie po przeczytaniu mojej książki lub każdego innego poradnika, jaki istnieje. Mogę obiecać, że z czasem wszystko się zmieni. Stałą rzeczą w życiu jest zmiana, a ta zmiana nadejdzie także w przypadku twojego smutku, nawet jeśli czekanie na nią może być rozdzierające.

Robię wszystko, co powyżej, kiedy tylko mogę, ale najważniejsza jest ostatnia kwestia – wiedząc, że sobie z tym poradzę. Niekończący się smutek nie jest tak naprawdę nieskończony, nawet jeśli tak się wydaje. Wydaje się, że utkniesz w bagnie na całą wieczność. Ale nie zrobisz tego. Wszystko się zmieni, obiecuję. A kiedy to zrobią, będziesz chciał być w pobliżu, aby je zobaczyć.