Odporność w odzyskiwaniu zdrowia psychicznego: radzenie sobie z niepowodzeniami

Spójrzmy prawdzie w oczy: niepowodzenia nie są zabawne i mogą być szczególnie nieprzyjemne, gdy są niepowodzeniami związanymi z regeneracją zdrowia psychicznego. Budowanie odporności w procesie zdrowienia psychicznego może w tym pomóc. Odporność brzmi jak wielka rzecz, ale oznacza tylko zdolność do odbijania się od trudności.

Szybkie wyszukiwanie w Google pokaże wiele szkół myślenia na temat budowania odporności. Biorąc pod uwagę, jak skomplikowane może być radzenie sobie z tym choroba psychiczna I wyzwania związane ze zdrowiem psychicznymMówię, że idziemy prostą drogą.

Trzy zasady odporności w przywracaniu zdrowia psychicznego

Natknąłem się na trzy zasady odporności¹ na blogu dotyczącym zarządzania ludźmi, ale można je kształtować budowanie odporności w obliczu niepowodzeń w powrocie do zdrowia psychicznego. Trzy R? Zastanów się, przeformułuj i wyciągnij rękę.

Refleksja: spojrzenie wstecz bez osądu

Kiedy dochodzi do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego, częścią budowania odporności jest refleksja bez osądzania tego — lub samego siebie. Zastanów się, aby dowiedzieć się, co mogło wywołać niepowodzenie, jak na to zareagowałeś i rozpoznaj to

to, co uważasz za słuszne.

Refleksja pomaga w planowaniu jak sobie radzić z podobnymi sytuacjami w przyszłości, aby uniknąć niepowodzeń, a nawet prowadzi do zaakceptowania, że ​​niepowodzenie jest częścią procesu zdrowienia. Zaakceptowanie faktu, że powrót do zdrowia psychicznego może wiązać się z niepowodzeniami, dało mi siłę, by nie załamywać się, kiedy one się zdarzają.

Przeformułowanie: niepowodzenie w zdrowieniu nie jest porażką

Jeśli postrzegasz niepowodzenia jako niepowodzenia, Rozumiem. Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, dlaczego musimy zmienić ten sposób myślenia.

Wyciągnij rękę: znajdź siłę w swoich sieciach wsparcia

Dotarcie do zaufanej osoby w Twojej sieci wsparcia może być świetnym sposobem na poinformowanie kogoś o tym, przez co przechodzisz. Chociaż może to być doradca lub terapeuta kto może udzielić porady, może to być po prostu najlepszy przyjaciel lub członek rodziny, który może udzielić porady wsparcie emocjonalne z uściskiem, ulubioną przekąską lub posiedzieć z tobą w spokoju.

Umyj, spłucz i powtórz, aby zbudować odporność w odzyskiwaniu zdrowia psychicznego

Piękno tych trzech R polega na tym, że nie trzeba ich wypełniać w określonej kolejności. Może czasami będziesz chciał dotrzeć jako pierwszy po niepowodzeniu, a może będziesz chciał poświęcić chwilę zmień sposób myślenia o niepowodzeniu, aby dać sobie miejsce na łaskę. Celem tego ćwiczenia nie jest robienie rzeczy w określonej kolejności, ale budowanie odporności na powrót do zdrowia psychicznego.

Źródło

1. Reitsma, T. (2022, 4 listopada). Zbuduj odporność za pomocą techniki 3R. Ludzie Zarządzanie ludźmi. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/