Wskazówki dotyczące wyznaczania celów powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej

Gdy nowy rok zbliża się coraz bardziej, być może zastanawiasz się, co cele, które chcesz wyznaczyć o powrót do zdrowia psychicznego. Ostateczne odliczanie do północy, fajerwerki i zupełnie nowy początek już za kilka dni, a być może zastanawiasz się, jak najlepiej wyznaczyć cele powrotu do zdrowia psychicznego. Jestem tutaj, aby podzielić się tym, co zadziałało dla mnie.

4 rzeczy, o których należy pamiętać, ustalając cele powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej

Istnieje wiele rzeczy, z których korzystałem przez całe życie, ustalając cele powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej, ale oto cztery, których używam do dziś.

Zacznij od małych celów związanych z regeneracją

Wyznaczając cel powrotu do zdrowia psychicznego, kuszące może być postawienie sobie dużego celu — dążenie do całkowitego wyzdrowienia lub całkowitego wyleczenia. W końcu ostatecznym celem jest zaprzestanie walki, bólu, wstydu i ogólnie negatywnych uczuć, które mogą towarzyszyć chorobie psychicznej.

Kiedy doszedł do mnie zaburzenie skubania skóry

, Zawsze starałem się powstrzymać zimnego indyka. Powiedziałbym sobie: „To jest to. Nigdy więcej zbierania”. Godny podziwu cel, ale nierozsądny ani nieosiągalny, bez względu na to, jak bardzo bym tego chciał. Kiedy zacząłem koncentrować się na ograniczaniu zachowania, zamiast zatrzymywać je od razu, działało to znacznie lepiej.

Bądź elastyczny, jeśli chodzi o cele związane z regeneracją

Inną rzeczą, której nauczyłem się o wyznaczaniu celów w leczeniu chorób psychicznych, jest to, że muszę być elastyczny. Niezależnie od tego, czy postawiłem sobie duży cel, czy mały cel, wiem, że moje wyzdrowienie przebiegnie znacznie sprawniej, jeśli nie będę się nad nimi zastanawiał, jeśli po prostu nie działają. Dodatkową zaletą małych celów jest to, że łatwiej jest się na nich skoncentrować lub całkowicie je zmienić.

Całkowicie w porządku jest zmieniać lub dostosowywać cele, które wyznaczyłeś, gdy dorastasz i leczysz.

Świętuj małe zwycięstwa w odzyskiwaniu

Nie wiem, czy mogę to wystarczająco podkreślić. Nie czekaj, aż wielki cel zostanie osiągnięty, aby świętować; świętuj też wszystkie małe zwycięstwa po drodze. Czy wykonałeś to podrzędne zadanie depresja zwykle odkładałeś? Świętować. (Tak.) Czy spotykałeś się z przyjaciółmi, mimo że twój Lęk trzymał cię za klatkę piersiową? Świętować. (Ten też świętuję.)

„Świętowanie” niekoniecznie oznacza urządzanie hucznej imprezy z każdym osiągnięciem (chociaż jeśli o to ci chodzi, to zdecydowanie). Zamiast tego poświęć chwilę, aby się zatrzymać, zastanowić i dać sobie uznanie, na które zasługujesz za osiągnięcie tego, co to było (nawet jeśli nikt inny tego nie robi).

Podaruj sobie łaskę powrotu do zdrowia

To jest tak samo ważne, jak świętowanie swoich zwycięstw: daj sobie wdzięk, gdy nie możesz osiągnąć celów, które wyznaczyłeś, aby wyzdrowieć z choroby psychicznej. Spodziewając się 10 na 10, bezbłędne wykonanie nie jest dla nas rozsądne ani sprawiedliwe, jeśli o to chodzi.

Zerwałem ten strup, o którym mówiłem, że tego nie zrobię? Spróbuję ponownie jutro. Ten ładunek prania wciąż nie jest złożony i odłożony? Spróbuję ponownie jutro. Odwołałem spotkania z przyjaciółmi? Spróbuję ponownie jutro. Zawsze jest szansa, aby dać mu jeszcze jedną szansę.

Plan wyznaczania celów to większa szansa na sukces

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogły, gdy zastanawiasz się nad celami, które chcesz wyznaczyć w celu wyzdrowienia z choroby psychicznej w nowym roku (niezależnie od tego, czy nazywasz je postanowienia noworoczne albo nie). Łatwo jest dać się ponieść wspaniałości i magii zegara wybijającego północ, ale kiedy ty podejdź do noworocznych celów związanych z wyzdrowieniem z choroby psychicznej z planem, jest większa szansa na to powodzenie.