Mój plan radzenia sobie z lękiem na Nowy Rok

Rok 2022 był dobrym rokiem, a jeśli chodzi o radzenie sobie z moimi problemami Lęk, był to produktywny rok. Wkraczamy w nowy rok, a to dobry czas autorefleksja o wydarzeniach z ostatniego roku — szczęśliwe wspomnienia, lekcje życia i wszystko pomiędzy. Jako ktoś, kto zmaga się z lękiem, obejmuje to sposób, w jaki stosowałem plan zarządzania lękiem przez cały rok.

W zeszłym roku, kiedy przechodziłem przez okresy, w których doświadczałem wysokiego poziomu niepokoju lub atak paniki, Musiałem być bardzo świadomy, jeśli chodzi o techniki, których mógłbym użyć, aby sobie z tym poradzić. Ponieważ lęk jest czymś, z czym borykam się od wielu lat, w końcu znalazłam się w takim miejscu w życiu, w którym strategicznie myślę o tym, jak sobie z tym poradzić.

Tak więc, gdy przechodzimy teraz do 2023 roku, nie mogę przestać myśleć o tym, co będzie ważne, idąc naprzód, dla mojego planu zarządzania lękiem.

Mój plan radzenia sobie z lękiem na Nowy Rok

Przez cały rok było to dla mnie pomocne skup się na dbaniu o siebie

. Skupiając się na strategie dbania o siebie, Zasadniczo zbudowałem swoją zbroję do radzenia sobie z lękiem. Oznaczało to upewnienie się, że ćwiczę, nawet w te rzadkie dni, kiedy nie mam na to ochoty. Oznaczało to również regularne medytowanie i spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. W końcu doszedłem też do punktu, w którym mogę spać spokojnie przez całą noc i dzięki temu zauważyłem różnicę zarówno w poziomie mojej energii, jak i niepokoju.

W tym roku planuję poświęcić więcej czasu na sen. Planuję śledzić moje wzorce snu i kłaść się do łóżka zgodnie z określoną rutyną każdej nocy, aby upewnić się, że śpię wystarczająco dużo.

Planuję również częstsze pisanie dziennika, co nie wydaje mi się, żebym robił wystarczająco dużo w ciągu tego ostatniego roku. Ten blog jest dla mnie sposobem na prowadzenie dziennika; jednak czuję również, że powinienem prowadzić dziennik co najmniej raz w tygodniu, jeśli nie co kilka dni. Prowadzenie dziennika było dla mnie kluczowe w identyfikowaniu moich wzorce myślowe i organizowania uczuć, których doświadczam. Pomaga to złagodzić mój niepokój, ponieważ zapobiega dezorientacji moich emocji i pozwala mi pozostać na ziemi.

Inną strategią, nad którą muszę częściej pracować, jest stosowanie autoafirmacji. Jak wspomniałem w poprzednich artykułach, zmaganie się z lękiem zazwyczaj idzie w parze niska samo ocena i pewność siebie. Walczę z tym od dłuższego czasu, aw tym roku chciałbym jeszcze bardziej nad tym popracować.

Nie jestem pewien, ile czasu zajmie mi przezwyciężenie tego i czy kiedykolwiek mi się to uda, ale jednym z moich celów jest konsekwentne powtarzanie sobie pozytywne wypowiedzi. Mam nadzieję, że pomoże to zmniejszyć liczbę zniekształceń poznawczych, do których skłaniam się, a które skutkują negatywnym myśleniem.

Ostatnia strategia, nad którą planuję pracować, to samoprzebaczenie. Część cyklu niskiego poczucie własnej wartości i niepokój którego doświadczam, jest związane z niewybaczaniem sobie decyzji, które podjąłem w przeszłości. I przez te wszystkie lata, kiedy przechodziłem przez różne doświadczenia i dokonywałem różnych wyborów, to prawie tak, jakbym stopniowo dawałem sobie coraz więcej powodów, by się dyskredytować, chociaż logicznie rzecz biorąc, wiem, że jestem człowiekiem i że wszyscy robimy błędy. Część tego, nad czym wiem, że muszę popracować, to bycie bardziej wyrozumiałym dla faktu, że nie zawsze dokonałem najlepszego wyboru, ale to część bycia człowiekiem.

Planuję skupić się szczególnie na tych strategiach w nowym roku. Jaki jest Twój plan radzenia sobie z lękiem na nowy rok? Podziel się strategiami, których użyjesz w komentarzach poniżej.