Jak się koncentruję, gdy doświadczam lęku

Jedną z najważniejszych rzeczy, które nauczyłem się rozpoznawać na temat mojego lęku i czymś, o czym często mówię w kontekście radzenia sobie, są moje wyzwalacze. Było to ważne, ponieważ nauczyłem się, jak unikać wyzwalaczy lub stawić im czoła. I tak, przez cały ten proces, nauczyłem się również rozpoznawać objawy lękowe, których najczęściej doświadczam.

Stało się to również znaczące w moim życiu, ponieważ musiałem nauczyć się, jak zachować koncentrację, gdy doświadczam wyzwalaczy lękowych. Na przykład, kiedy pracuję nad czymś i coś wywołuje mój niepokój, to wystarczy, aby wykoleić moją koncentrację. Problem polega na tym, że zakłóca to moją produktywność i zdolność do pracy nad tym, na czym próbuję się skupić. A potem mój mózg koncentruje się na tym, co wywołało mój niepokój, zamiast na tym, na czym muszę się skoncentrować.

Strategie, których używam, aby zachować koncentrację

Ostatecznie może to bardzo zakłócić moje codzienne życie. Jeśli jest zadanie, które muszę wykonać, a mam na to tylko określoną ilość czasu, mój niepokój może być problematyczny, ponieważ trudno jest skupić się na zadaniu, jeśli jestem zajęty czymś innym. Jest to również problematyczne, ponieważ w zależności od wyzwalacza i objawów lęk może wystarczyć, aby zakłócić koncentrację na resztę dnia.

Tak więc, chociaż mogę zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby uniknąć wyzwalaczy lęku, nie zawsze jest to realistyczne, zwłaszcza że czasami mogę nieoczekiwanie doświadczyć wyzwalaczy. W takich sytuacjach najlepszą rzeczą, jaką mogę w tej chwili zrobić, jest praca nad koncentracją, a nie unikanie lub konfrontowanie się z wyzwalaczem. Przezwyciężanie wyzwalaczy i budowanie odporności to inne rzeczy, które mogę zrobić, aby pomóc sobie przygotować się na lęk.

Oto rzeczy, których nauczyłem się robić, aby zachować koncentrację w momencie, gdy pojawia się mój niepokój:

1. Odwrócić uwagę. W przypadku lęku tendencja może czasami polegać na nadmiernym skupieniu się na czymś, ale na niewłaściwej rzeczy. Na przykład, jeśli zmartwienie pochłania moje skupienie zamiast zadania, nad którym pracuję, skończę z nadmiernym skupieniem na czymkolwiek to zmartwienie. Więc zamiast tego włączę program telewizyjny lub muzykę. Pomaga to odwrócić moją uwagę od spustu, ale nie jest to zbyt rozpraszające, że nie mogę się skoncentrować na tym, co muszę.
2. Inną strategią, która okazała się pomocna, jest wyznaczanie małych celów i robienie przerw między nimi. Na przykład, jeśli piszę artykuł, piszę do pewnego momentu, a potem robię sobie przerwę, gdy osiągnę ten cel. Pomaga mi to pozostać na zadaniu, a także pomaga mi skupić się na tym postępie, a nie na tym, co wywołało mój niepokój.
3. Na koniec pomocne jest zwolnienie tempa i oddychanie. Niektóre z podstawowych objawów lękowych, których doświadczam, to przyspieszone bicie serca, duszność, niepokój i splątanie. Wzięcie głębokiego oddechu pomaga spowolnić tętno, a także pomaga mi ogólnie zwolnić. Spowalniając tętno i spowalniając myśli, pomaga mi się skupić i zachowywać bardziej celowo. Czasami właśnie tego potrzebuję, aby pomóc mi skupić się na zadaniu, nad którym pracuję.

Aby uzyskać więcej informacji na temat zachowania koncentracji, gdy pojawia się niepokój, obejrzyj ten film:

Czy istnieją jakieś strategie, których używasz, aby zachować koncentrację, gdy jesteś zaniepokojony? Jeśli tak, podziel się nimi w komentarzach poniżej.