Dlaczego niepokój sprawia, że ​​zwlekasz

Kiedy byłem młodszy, trochę walczyłem z prokrastynacją i dopiero niedawno zdałem sobie sprawę, że jest to związane z moim lękiem. Lęk nie tylko powoduje, że chcesz unikać zadań, ale także powoduje, że unikasz ważnych zadań tak długo, jak to możliwe i kończysz je na ostatnią chwilę.

Dlaczego nie powinieneś zwlekać, gdy jesteś zaniepokojony

Istnieje kilka problemów związanych z prokrastynacją w odniesieniu do twojego niepokoju.

Przede wszystkim prokrastynacja może prowadzić do wykonywania zadań w sposób przypadkowy i niewykonania ich w optymalny sposób. Nie zliczę, ile razy będąc w szkole, czekałam do ostatniej chwili z napisaniem pracy lub nauką do sprawdzianu. Wtedy otrzymywałem z tego przeciętną ocenę lub wiedziałem, że nie ukończyłem go najlepiej, jak potrafiłem.

Po drugie, zwlekanie zwiększa twój niepokój. Myślę, że czasami może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale nawet jeśli moglibyśmy pomyśleć, że opóźnianie a zadanie ze względu na lęk, który powoduje, może pomóc zmniejszyć ten niepokój, a nawet go zwiększyć Zamiast. Im bardziej odkryjesz, że odkładanie zrobienia czegoś powstrzymuje cię od odczuwania niepokoju w danej chwili, tym częściej to robisz, a potem tym bardziej odczuwasz niepokój.

Po trzecie, prokrastynacja wzmacnia cykl unikania i zwlekania. Im bardziej czujesz się mniej niespokojny w danej chwili, ponieważ odłożyłeś zadanie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odkładać, aby poczuć chwilową ulgę. Dzięki własnej samoświadomości zauważyłem to błędne koło chwilowej ulgi od niepokoju i chęci odkładania kolejnych doświadczeń tę chwilową ulgę, ale także świadomość, że w konfrontacji z rzeczywistością tego, z czym zwlekałem, boję się również, że Lęk.

Jak przestać odwlekać, gdy jesteś niespokojny

Jak więc przestać odkładać na później?

Jedną z rzeczy, które uważam za pomocne, jest rozpoznanie, że jest to związane z moim lękiem. Rzeczy, których nauczyłem się o moim lęku - lękach, nadmiernym zmartwieniu, perfekcjonistycznych standardach – wszystkie te rzeczy były w taki czy inny sposób powiązane z moją skłonnością do prokrastynacji.

Zauważyłem również, że pomocne jest zaplanowanie zadania w moim kalendarzu i zobowiązanie się do niego. Do tego czasu nie martwię się o to, a kiedy nadchodzi data i godzina, realizuję to. Traktuję to jak każde inne spotkanie czy spotkanie w moim kalendarzu. Kiedy zaczynam odczuwać wahanie spowodowane zmartwieniem, przepycham się, nie dając sobie czasu na zastanowienie się nad zbliżającym się zmartwieniem.

Ćwiczę też samowspółczucie. W odniesieniu do standardów i tendencji perfekcjonistycznych, ważne jest, aby zrobić krok wstecz i rozpoznać własne człowieczeństwo i dać sobie odpocząć. To również wymagało praktyki, ale jest bardzo pomocne w zmniejszaniu niepokoju.

Czy istnieją strategie, których używasz, aby powstrzymać się od zwlekania? Jeśli tak, podziel się nimi w komentarzach poniżej.