Porady dotyczące higieny osobistej dla mózgów ADHD: jak utrzymać dom podczas tonięcia

Trzy lata temu uruchomiłem tzw @domoweblistry Kanał TikTok, aby służyć neuroróżnorodnej publiczności. Krótkie filmy na kanale przedstawiają strategie wykonywania codziennych zadań pielęgnacyjnych. W przypadku wszystkich informacji o ADHD krążących w mediach społecznościowych bardzo niewiele mówi o tym, jak proste zadania życiowe są dla nas czasami najtrudniejsze. Sprzątanie, zmywanie naczyń, składanie stosów prania — te zadania są proste dla większości ludzi, ale mają tendencję do paraliżowania niektórych z nas problemami z funkcjonowaniem wykonawczym. Być może trudniejszy niż walka o utrzymanie się na szczycie tych zadań jest ogromny wstyd, który odczuwamy, gdy nie jesteśmy w stanie robić rzeczy, które nasi rówieśnicy wykonują z łatwością.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ten rodzaj wstydu ma tendencję do nasilania się, gdy się z nim zmagamy higiena osobista. Jak mogliśmy być tak niezdolni? Nasze różnice w funkcjonowaniu wykonawczym mogą stwarzać znaczące przeszkody, jeśli chodzi o codzienne wymagania życiowe. A to sprawia, że ​​procedury higieniczne są naszym wspólnym kryptonitem.

[Pobierz: Bezpłatny przewodnik po zdrowiu i sprawności fizycznej: zmiany w stylu życia dorosłych z ADHD]

The Mózg ADHD często ma trudności z przekształceniem wielu przyziemnych kroków w rutynę, która działa. Zamiast więc narzucać sobie neurotypowe rutyny, które od samego początku są skazane na niepowodzenie, spróbuj dostosować swoje codzienne rytuały higieniczne, stosując następujące cztery podejścia:

Higiena osobista Hacki dla mózgów ADHD

1. Zamiast starać się przestrzegać ścisłego harmonogramu i ustawień mycia zębów, buduj elastyczność, abyś mógł dbaj o zęby, ilekroć ta myśl cię uderzy. Umieść szczoteczkę i pastę do zębów w wielu miejscach: przy zlewie kuchennym, pod prysznicem, w łazience dla gości, a nawet w samochodzie. Ze względu na sposób ADHD systemy motywacyjne działają, najprawdopodobniej pomyślisz o umyciu zębów wychodząc za drzwi (O nie! Mój oddech śmierdzi!) lub przypadkowo poproszony o widok twojej szczoteczki do zębów (już tu jestem, więc równie dobrze mogę!). Możesz również rozważyć przechowywanie dezodorantu i szczotki do włosów lub grzebienia w tych miejscach.
2. Jeśli prysznic jest zbyt nudny, spróbuj kupić wodoodporny głośnik. Dobry podcast lub audiobook, który zostawisz pod prysznic, może nagle zmienić uciążliwy obowiązek w dekadencką ucztę. Ponadto fantazyjny ręcznik do włosów lub suszarka o dużej mocy mogą skrócić czas spędzony na mokrych włosach.
3. Jeśli prysznic nasila twoją awersję sensoryczną, rozważ zmianę otoczenia, aby to złagodzić. Na przykład włączenie grzejnika przed prysznicem zapobiegnie okropnemu szokowi zimna, który odczuwasz po wyjściu z wanny lub prysznica. Zazwyczaj pomaga również użycie miękkiego i delikatnego ręcznika.
4. Stwórz zestaw higieniczny na dni, w których pomijasz prysznic lub kąpiel. Zasługujesz na czystość i wygodę; jest więcej niż jeden sposób, aby to zrobić. Mała torebka z dezodorantem, suchym szamponem, chusteczkami do ciała i płynem do płukania ust może być przechowywana w wielu miejscach w domu i samochodzie.

Utrzymanie właściwej higieny jest ważne dla zdrowia, więc wykaż się kreatywnością i znajdź to, co działa na Twój wyjątkowy mózg.

Jak utrzymać dom podczas tonięcia - z ADHD: kolejne kroki

• Pobierać: Uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem
• Oglądać: Czy jesteś nadwrażliwy?
• Czytać: Moje 10 sekretów zachowania siebie i zdrowia psychicznego
• Czytać: Maratończyk Molly Seidel „Wszyscy przed czymś uciekamy” na temat ADHD i samoopieki

KC Davis, LPC, jest licencjonowanym profesjonalnym terapeutą i autoremJak utrzymać dom podczas tonięcia.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest