Jak radzić sobie z krytyką bez szkody dla poczucia własnej wartości

Większość z nas ma w swoich życiorysach napis „otwarty na krytykę”. Ale prawdę mówiąc, przyjmowanie krytyki, zwłaszcza negatywnej, nie należy do naszych najlepszych chwil.

Istoty ludzkie nienawidzą być dewaluowane, a krytyka właśnie to robi. Wydaje się, że jest to potwierdzenie, że nie jesteś wystarczająco dobry, a jeśli nie zostaniesz odpowiednio potraktowany, może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Zaczynasz postrzegać siebie jako nieudacznika i sabotować swoje pomysły, nawet te dobre, ponieważ wierzysz, że są nieopłacalne.

Na przykład negatywna ocena wyników w pracy może sprawić, że zwątpisz w swoje kompetencje i poczujesz, że nie pasujesz do tej roli. Ponadto pomniejszanie komentarzy na temat czyjejś inteligencji lub wyglądu może sprawić, że poczujesz się mały i nieistotny, obniżając pewność siebie i poczucie własnej wartości. Jak więc możesz radzić sobie z negatywną krytyką bez szkody dla poczucia własnej wartości?

Sposoby konstruktywnego radzenia sobie z krytyką

• Oddziel krytykę od poczucia własnej wartości.

Krytyka dotyczy twoich działań, zachowania lub pracy, a nie ciebie i nie powinieneś pozwolić, aby to definiowało to, kim jesteś lub co możesz osiągnąć.

•  Zaakceptuj fakt, że nie jesteś doskonały.

Każdy ma wady, a pogodzenie się z tym pomoże ci lepiej radzić sobie z krytyką. Przestajesz porównywać się z innymi i dajesz sobie trochę miejsca na poprawę. Może również pomóc Ci stać się lepszym człowiekiem.

Jednym ze skutecznych sposobów jest zapisanie co najmniej 10 swoich największych wad, a następnie poszukiwanie sposobów na poprawę lub prowadzenie satysfakcjonującego życia nawet z tymi wadami.

• Zrozum różnicę między destruktywną a konstruktywną krytyką.

Konstruktywna krytyka ma ci pomóc, podczas gdy destrukcyjna ma na celu tylko zranienie. Znajomość różnicy między tymi dwoma pozwala określić, czy krytyka jest uzasadniona, a jeśli tak, to w jaki sposób możesz ją wykorzystać do zbudowania siebie.

• Słuchaj uważnie/zachowaj spokój.

Słuchaj drugiej strony bez stania się defensywnym lub emocjonalnym. Spróbuj zobaczyć perspektywę drugiej osoby i to, co próbuje przekazać. Ważne jest również zachowanie spokoju. Nie reaguj impulsywnie ani nie atakuj defensywnie. Weź głęboki oddech i zachowaj spokój przez cały czas.

• Poproś o wytłumaczenie

Jeśli coś jest niejasne, nie wahaj się poprosić o wyjaśnienie. Usuwa wszystkie pytania bez odpowiedzi z twojej głowy i pomaga lepiej przyjąć podaną sugestię.

Podsumowując

Krytyka, zwłaszcza negatywna, nigdy nie jest zabawna. Ale przyjmowanie krytyki jest częścią życia. Wszyscy się uczymy i czasami, chociaż możesz myśleć, że twoje rozwiązanie jest najlepsze, może istnieć lepszy sposób na obejście sytuacji. Aby mieć pewność, że krytyka nie wpłynie na Twoje poczucie własnej wartości, najlepiej jest skupić się na pozytywach i potraktować to jako okazję do nauki i rozwoju.